Att väga dig själv är en typisk del av att försöka gå ner i vikt . Din vikt är inte bara ett nummer men något som faktiskt kan ändra hur du känner dig själv. Steg på skalan först på morgonen, och om det numret är lägre än det var innan, kanske du känner dig bättre om dig själv. Om det är högre kan din dag börja med en nedåtgående bild. Men vad betyder din vikt verkligen och hur användbart är det när det gäller att spåra viktminskning framsteg ?
Att lära sig svaren på dessa frågor kan ge dig ett helt annat perspektiv på din skala.
Fokusera på fettförlust, inte viktminskning
När du pratar om att gå ner i vikt, vad du brukar menar är att banta ner. Du vill gå ner i vikt runt höfterna, låren, magen och armarna. Men den udda saken om att slanka ner är att det inte alltid innebär att man förlorar den faktiska vikten från skalan.
Det kanske låter konstigt, men det är möjligt att bli tunnare utan att faktiskt få en förändring i din vikt. Detta händer när du förlorar kroppsfett samtidigt som du får muskler . Din vikt kan vara densamma, även om du förlorar inches, ett tecken på att du rör dig i rätt riktning. Problemet är att du kanske är inriktad på skalan och tror att om det numret inte ändras, blir du helt enkelt inte på riktigt resultat. Att veta skillnaden mellan att gå ner i vikt och förlora kroppsfett kan förändra hur du ser dig själv, dina framsteg, och kanske ens hur man ser på din egen kropp.
Sanningen om din vikt
Den typiska skalan visar din vikt, men det berättar inte hur mycket av denna vikt är muskler , fett, vatten, ben eller organ. En kroppsbyggare kan vara borta från diagrammen på grund av extra muskler, men det betyder inte att han är överviktig eller fet. Att veta din kroppssammansättning är viktig information om du verkligen vill få resultat och tyvärr den typiska skalan inte berättar det.
En annan orsakskalansvikt är inte så pålitlig att det ändras hela tiden. Du kommer att se viktförändringar under hela dagen, ibland så mycket som 10 pund beroende på vad och hur ofta du äter och dricker, hur ofta du går på toaletten eller om du behåller vatten.
Skalan har några viktiga användningsområden. För personer som har gått ner i vikt har studier visat att man regelbundet väger sig hjälper dem att behålla den viktminskningen. Det är lätt att lägga sig över tiden, så skalan är ett användbart verktyg i det avseendet.
Medan skalan inte är helt användbar, kan det inte vara det bästa verktyget för människor som bara börjar ett fettförlustprogram. Om det inte hjälper dig att hålla dig på rätt spår och nå dina mål kanske det är dags att ta ett annat sätt att spåra dina framsteg.
Att fokusera på fettförlust är mycket viktigare än att fokusera på din vikt. När du förlorar kroppsfett , gör du permanenta förändringar i kroppen, skiftar din kroppssammansättning så att du har mindre fett och mer muskel. När du går ner i vikt kan du förlora vatten eller till och med muskler. Det är omöjligt att veta om du ser riktiga resultat eller bara produkten av dina dagliga vanor, hormonella förändringar och förändrade hydrationsnivåer.
Hur skalan ligger
När du först startar ett program kanske du behöver extra uppmuntran att fortsätta och bevisa att det du gör är att fungera. Skalan får inte ge dig det. Här är varför skalan kan vilseleda dig.
- Det mäter allt : Antalet på skalan innehåller allt-muskler, fett, ben, organ, fett, mat och vatten. Av den anledningen kan din skalvikt vara ett bedrägligt nummer.
- Det återspeglar inte de förändringar som händer i din kropp : Om du gör hjärt- och styrketräning kan du bygga mager muskelvävnad samtidigt som du förlorar fett . I så fall kan skalan inte ändras trots att du blir smalare och smalare.
- Det speglar inte din hälsa : Skalan kan inte berätta skillnaden mellan fett och muskel. Det betyder att en person kan ha låg kroppsvikt men fortfarande har ohälsosamma nivåer av kroppsfett.
- Det är inte alltid en positiv motivator : Om du går på skalan och du är missnöjd med vad du ser, hur får det dig att känna? Du kan fråga allt du gör, undrar varför du ens stör alls. Fokusera på vikt kan överskugga de positiva resultaten du får som fettförlust, mer uthållighet och högre energinivåer.
Ändra hur du mäter din framgång
Även om du inte är redo att sluta väga dig helt och hållet, använder du andra sätt att mäta framsteg kan du hålla dig motiverad och hjälpa dig att inse att du gör förändringar, oavsett vad skalan säger. Det här är speciellt sant om du inte tappar vikt där du vill.
Det hjälper till att komma ihåg att din kropp förlorar vikt i en viss ordning baserat på kön, ålder, genetik och andra faktorer som du inte har kontroll över. Bara för att du inte förlorar vikt i dina höfter betyder inte att du inte tappar något någonstans. Det kan bara vara från en plats du inte bryr dig mycket om.
- Gå av hur dina kläder passar . Om de passar mer löst, vet du att du är på rätt väg. Det hjälper till att ha ett par byxor som är lite för snäva. Prova dem en gång i månaden och gör anteckningar om hur de passar. Kläder ljuger inte.
- Ta dina mätningar för att se om du förlorar inches. Att mäta din kropp på olika punkter hjälper dig att ta reda på om du faktiskt förlorar fett. Att veta det kan motivera dig att fortsätta och låta din kropp reagera på dina träningspass.
- Använd en skala som mäter kroppsfett genom bioelektrisk imepedans. Dessa vågar är lättillgängliga till en mängd olika prispunkter, eller en kan vara tillgänglig på ditt gym eller hälsoklubb. Medan de kan påverkas av olika faktorer, kommer de att ge dig en mer exakt bild av huruvida du förlorar fett och får muskler eller inte. Alternativt kan du få ditt kroppsfett testat eller använda en onlinekalkylator. Dessa är vanligtvis guesstimates, men om du blir testad så ofta under samma omständigheter kan du se om det kroppsfetttalet blir lägre.
- Ange prestationsmål . I stället för att oroa dig för viktminskning eller fettförlust, fokusera på att slutföra ett visst antal träningspass varje vecka eller tävla i en tävling. Se hur många pushups du kan göra eller hur många dagar i rad du kan träna. Dessa är konkreta, nåbara mål som ger dig mer av den omedelbara befrielsen, skalan inte gör.
Om skalan gör dig galen, ta en paus från att väga dig själv kan du bara öppna dina ögon för andra möjligheter. Din vikt är inte det enda måttet på din framgång. Sätt bort skalan och du kan bara se hur långt du verkligen har kommit.
> Källa:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Tchad Davis, Rachel M. Calogero. Den vikt-inkluderande mot vikt-normativa hälsometoden: Utvärdering av beviset för att prioritera välbefinnande över viktminskning. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1