Det är svårt att vara aktiv på vintern. När dagarna blir korta och temperaturen börjar klämma, vill de flesta av oss bara ligga på soffan eller krulla upp framför elden. Men det fungerar inte bra om du vill gå ner i vikt. Naturligtvis kan du använda kosten ensam att smala ner, men det bästa sättet att gå ner i vikt är att kombinera kost och motion .
Så hur bränner du mer kalorier när det är kallt ute?
Jag gick till Glennis Coursey, Lead Coach på MyFitnessPal för att få några idéer för roliga vinterträningar. MyFitnessPal är en online-resurs för dieters och andra som gillar att vara aktiv. Deras mobilapp och webbplats kan hjälpa dig att spåra kalorier och daglig aktivitet för att smala ner och upprätthålla god hälsa.
Vinter träning för viktminskning
Enligt Glennis bör de kalla vintermånaderna inte vara en ursäkt för att stanna inne. "Vinter är den perfekta tiden att göra nya aktiviteter som du inte har gjort tidigare. Vintersport är bra kaloribrännare och de är roliga!" Hon föreslår dessa aktiviteter som är bra för familjer och stora kaloribrännare:
- Sledding: 345 kalorier per timme
- Skridskoåkning: 380 kalorier per timme
- Snöskor: 500 kalorier per timme
- Cross Country Skiing: 800 kalorier per timme
- Skidåkning: 400 kalorier per timme
Självfallet varierar antalet kalorier som du bränner när du försöker dessa sporter, beroende på din storlek och intensiteten i din aktivitet, men något av dessa träningar hjälper dig att bränna fett.
Fler vinteraktiviteter som bränner kalorier
Om dina utställningar har tagit över ditt schema, oroa dig inte. Vinterjobb bränner också megakalorier. När du rensar uppfarten eller rengör gångväg, kan du räkna den insatsen som ett träningspass. Skovla snö kan bränna 500 kalorier per timme, enligt Glennis.
Och om du behöver rengöra din bil innan du går till jobbet, säger hon att skrapning av is från din bil kan bränna ytterligare 250 kalorier per timme.
Föräldrauppgiften kan också bli en träning på vintern. Glennis säger att när du gör familjeaktiviteter utanför, har du fler möjligheter att bränna kalorier. "När du tar barnen upp på en kulle på en släde, bygg en snögubbe eller åka skridskoåkning - alla dessa saker bränner kalorier och är roliga för hela familjen."
Säkerhetstips för vinter träning
För att vara säker när du tränar ute rekommenderar Glennis att du planerar dig framåt. "Kontrollera väder och se upp för extrema förhållanden, låga tempor, snö eller regn, höga vindar. På så sätt blir du inte vaken. Jag försöker alltid att schemalägga träning så nära middagen som möjligt för att undvika det extra låga temperaturer på morgonen och kvällarna och dra nytta av dagslyset. "
Hon säger också att du ska klä dig noga, speciellt om du gör högintensiva träningar som gör att din kroppstemperatur stiger. "Klä i lager så att du kan ta bort saker när du värmer upp. Viktigare är att du kan lägga tillbaka lager när du är svettig för att hålla din kroppstemperatur från att falla för fort efter träning."
Att hålla fötterna torra och varma är också viktigt.
Du kommer att kunna bränna mer kalorier i snön om dina fötter blir skyddade. Använd varmt vattentäta skor till aktiviteter som släd eller snöskor. Företag som BEARPAW gör varma vattentäta stövlar med starka gummisål för bra dragkraft under aktiviteter i snön. Om du har stövlar som inte är helt vattentäta, kan du lägga till tråkar för att hålla fötterna torra.
Om du gör en lägre intensitets träning, bör du också vara försiktig. "Det är särskilt viktigt att du täcker ditt huvud, tår och fingrar", säger hon. "Enda igen känna igen tecken på hypotermi och frostskada , och när du kan, träna med en kompis så att han / hon kan se upp för tecken, inklusive skakning eller illamående."
Och slutligen är synlighet en stor fråga på vintern. Dagarna blir kortare under de kallare månaderna, så det är troligt att om du tränar utomhus så kommer du att träna i mörka tidiga morgontimmar eller mörka kvällstimmar. Så det är viktigt att ha på sig tekniska kläder som också är reflekterande.
Flera märken gör redskap med högteknologiska siktegenskaper. Zap Collection av Sugoi, till exempel, är utformad för hög synlighet när den träffas av artificiellt ljus. Så om du kör eller cyklar nära en väg, kan förare se dig och sakta ner för din säkerhet. Du hittar reflekterande redskap för ett brett utbud av sport och för alla delar av din kropp, inklusive jackor, byxor, handskar och jämn sko, hjälm och packskydd.
Vinter träning att göra hemma
Självklart kommer det att finnas tider när väderförhållandena hindrar dig från att njuta av en utomhus träning. Om så är fallet, bli kreativ för att bränna mer kalorier inuti.
- Rengör ditt hus . Tror det eller inte, du kan göra dina hushållssysslor till en total kroppsövning .
- Enkel styrka träning . Vinter är en bra tid att starta ett styrketräningsprogram hemma. Du behöver inte någon speciell utrustning om du gör träningspass som innehåller kroppsvikt övningar .
- Använd DVD och online träningspass . Du behöver inte modiga snöiga vägförhållanden om du gör ett online träningspass i ditt hem . Många webbplatser erbjuder gratis klasser som du kan strömma till din bekvämlighet.