Livet handlar om att uppnå balans, eller hur? Tja, inte om du försöker gå ner i vikt. Tyvärr kommer du inte att gå ner i vikt om du når en energibalans. En perfekt balanserad energibalansekvation hjälper dig att behålla din vikt. Om du vill smala ner måste du skapa ett energiförbrukning.
Vad är energibalans?
Energibalans är skillnaden mellan din energiinmatning (eller antalet kalorier du lägger in i din kropp) och din energiproduktion (eller antalet kalorier du bränner varje dag ).
Vissa människor hänvisar till energibalansekvationen som "kalorier i, kalorier ut" ekvation. Du bör beräkna din energibalans om du vill gå ner i vikt. Denna ekvation ger en utgångspunkt för hela ditt viktminskningsprogram.
Energibalansekvation: Kalorier i (energiinmatning) - Kalorier ut (energiproduktion)
Hur energibalans påverkar viktminskning
När du har fått din energibalans räknat ut, ta en titt på resultatet. Du har antingen en positiv energibalans, en negativ energibalans eller en perfekt balans.
- Perfekt balans: Om du slutar med en 0 i slutet av din energikvation, har du hittat en perfekt energibalans. I detta tillstånd kommer du inte att vinna eller gå ner i vikt. Perfekt energibalans är för människor som befinner sig i viktunderhållssteget av sin viktminskningstur.
- Positiv energibalans: Om du hamnar med ett positivt tal har du uppnått rätt balans för viktökning. För vissa människor, som gravida kvinnor, växande barn och tyngdlyftare som försöker skrapa upp, är detta ett hälsosamt tillstånd.
- Negativ energibalans: Om du hamnar med ett negativt tal har du hittat den energibalans som är nödvändig för viktminskning. Du har tippat vågarna för att smala ner. För bästa resultat vill du ha ett negativt resultat av 500-1000 kalorier per dag för att förlora 1-2 pund per vecka.
Om du förlorar vikt är ditt mål och din energikvation var antingen balanserad eller positiv, oroa dig inte.
Om du upptäckte att din balans var negativ, men summan saknar -500 kalorimålet, så är det okej. Det finns tre olika sätt att ändra ditt nummer och gå ner i vikt framgångsrikt.
Hur man ändrar din energibalans för att gå ner i vikt
Det finns bara tre sätt att ändra din energibalans. Kort sagt, du måste antingen minska ditt kaloriintag, öka din energiproduktion eller kombinera de två alternativen för att uppnå det kaloriunderskott som behövs för viktminskning . Den rätta metoden för dig beror på din hälsohistoria, din livsstil och dina personliga preferenser.
- Minska ditt kaloriintag. Om du inte kan träna eller om du absolut hatar att träna, kan du minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag för att gå ner i vikt. När vikten är borta kan det dock vara svårt för personer som väljer det här alternativet att hålla tyngden av. När du slimmar, förändras din ämnesomsättning. Det betyder att ditt energiproduktionsnummer minskar och du måste minska din energiinsats ännu mer för att nå energibalansen. Kort sagt, du måste äta mindre. För många människor är det inte rimligt.
- Öka din fysiska aktivitet. Du kan också testa vågorna genom att träna mer. Men att bränna 500-1000 kalorier varje dag är mycket svårt. Även passformen behöver idrottsutövare enkelt träningsdagar eller lediga dagar för att återhämta sig och tanka. Om du inte befinner dig i ett jobb som innebär regelbunden fysisk rörelse, kan det här alternativet inte vara det mest rimliga och det kan göra dig i riskzonen för skada.
- Kombinera ökad aktivitet och diet. Göra små justeringar för både ditt kaloriinnehåll och din fysiska aktivitet rekommenderas generellt som den mest rimliga och hållbara metoden för viktminskning. Det är också det bästa sättet att behålla din vikt efter att du har slimmat ner.
Energibalans Exempel
För att förlora ett pund per vecka, rekommenderar experter generellt ett energiförbrukning på 3500 kalorier per vecka. Om du väljer den kombinerade metoden för att ändra din energibalans kan du leka med siffrorna för att se vad som fungerar bäst. Här är ett exempel:
Dieter: Roger
- Kalorier förbrukas varje dag: 2500
- Kalorier brände varje dag: 2200
2500 (energiingång) - 2200 (energiproduktion) = 300 kalorier
Roger har en positiv energibalans på 300 kalorier. I detta tillstånd kommer han att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt, behöver han en negativ balans på ungefär 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per vecka. För att nå sitt mål väljer Roger att göra blygsamma förändringar i hans kost för att minska sitt kaloriintag med 500 kalorier per dag. Sedan lägger han till fysisk aktivitet för att bränna mer kalorier. Hans mål är att bränna ytterligare 300 kalorier genom att gå eller cykla till jobbet. På helgerna vandrar han med sin fru för att bränna 300 kalorier per dag.
Uppdaterad Energibalansplan för Roger
- Kalorier förbrukas varje dag: 2000
- Kalorier brände varje dag: 2500
2000 (energiingång) - 2500 (energiproduktion) = -500 kalorier
Med en negativ energibalans på 500 kalorier per dag kommer Roger att ha ett totalt kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka och kommer att förlora ungefär ett kilo per vecka på denna plan.
Ett ord från
När du börjar använda energibalansekvationen för att gå ner i vikt, var tålamod. Det tar en vecka eller två att justera dina nummer och se resultat. Och det finns många faktorer som påverkar ditt dagliga energibalans som kan göra viktminskningsprocessen mer komplicerad. Men energibalansekvationen är grunden för varje viktminskningsplan och kost. Ju mer du använder det och förstår det, desto mer troligt är du att gå ner i vikt och hålla tyngden av för gott.