Vetenskap avslöjar de bästa viktminskningsmetoderna
Om du frågar en dietexpert om de bästa sätten att gå ner i vikt, kommer du sannolikt att få ett brett spektrum av svar. Så dieters spenderar ofta timmar på nätet och försöker hitta den bästa matplanen , den nyaste träningstrenden, eller de mest effektiva kosttillskotten för viktminskning . Men ofta är piller för dyra, dieterna är för komplicerade och träningarna är alltför ansträngande.
Så hur hittar du ett viktminskningsprogram som verkligen kommer att fungera? En vetenskaplig studie avslöjade de bästa sätten att smala ner. Faktum är att forskare identifierade tre specifika saker du behöver om du vill gå ner i vikt.
Studien avslöjar 3 bästa sätt att gå ner i vikt
Så vad tar det för att gå ner i vikt? Enligt en stor genomgång av viktminskningstudier publicerade i JAMA , överviktiga dieters som kombinerade dessa tre saker var mest framgångsrika vid viktminskning.
- En diet som minskar matintaget med cirka 500 kalorier per dag
- Mer fysisk aktivitet som att gå i 20-25 minuter varje dag
- Stöd från en utbildad professionell som läkare, registrerad sjuksköterska eller registrerad dietist
När forskare utvärderade resultaten av olika viktminskningstudier fann de att när dieters gjorde en av sakerna på listan men inte de andra var de mindre framgångsrika. Och även dieters som bara förlorade två saker mindre vikt. De människor som förlorade mest vikt var de som kombinerade alla tre saker: kost, motion och stöd.
Det bästa sättet att gå ner i vikt-Din personliga strategi
Kanske är resultaten av studien inte förvånande för dig. Det faktum att vi behöver äta mindre och flytta mer är ju inte exakt banbrytande nyheter. Men det finns några avtagningar från den här undersökningen som kan vara till hjälp om du försöker smala ner.
- Undvik att underskatta den roll som din läkare kan spela i din viktminskning resa. Din läkare kan hjälpa dig att förstå hur viktminskning kan förbättra din hälsa . Han eller hon kan också ge stöd och hänvisningar till andra yrkesverksamma som en registrerad dietist som kan hjälpa till att göra viktminskning lättare för dig eller en beteendemässig hälso-specialist för att hantera känslor som påverkar ätandet. Stödet du får från en läkare, sjuksköterska eller registrerad dietist kan hjälpa dig att vara motiverad och på rätt spår när typiska utmaningar uppstår.
- Du måste spåra dina kalorier. Om du vill nå ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag, som antyds av studien, måste du spåra ditt matintag, särskilt i början av ditt program. Annars kommer du aldrig att veta om du når ditt mål regelbundet. Och konsistens är nyckeln när du försöker smyga ner. Så hur räknar du med kalorier? Vissa dieters använder en smartphone app, men andra använder en papperstidskrift för att planera måltider och för att registrera kaloriintag . Använd den metod som fungerar bäst för dig. Så småningom kanske du kan dike upp siffrorna och använda ett enklare tillvägagångssätt, som delkontroll. Men att hålla koll på kalorier i början av ditt program kommer troligen att vara till hjälp
- Kom ihåg att viktminskning handlar om att ändra din livsstil, inte bara din kost. Om du ändrar dina matvanor för att smala ner , är det bra. Men du måste också ändra din dagliga rutin så att den innehåller tillräckligt med aktivitet för viktminskning och du måste ansluta till andra för att hantera känslomässiga och beteendeförändringar också.
Och slutligen kan du inte förvänta dig stora resultat om du bara gör små förändringar. Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du ta itu med var och en av de tre uppgifterna om du vill se riktiga resultat. Spela in ditt dagliga kaloriintag, mäta ditt veckovisa träningspass och håll dig ansvarig för en hälso-tränare eller annan professionell för att nå ditt viktminskningsmål och håll tyngden av för gott.
Ett ord från
Om du letar efter ett viktminskningsprogram kan det vara frestande att använda ett program som ser nytt eller trendigt ut. Många program annonserar att du kan äta vad du vill och fortfarande smala ner. Men den här studien bekräftar och de flesta näringsexperter är överens om att en näringsrik, kalorikontrollerad diet, hälsosam måttlig träning och emotionellt stöd är den bästa vägen till viktminskning och permanentvikt. Arbeta med din vårdgivare eller en näringsexpert för att bygga ett program som du känner dig bra för, så du känner dig säker på att hålla fast vid det för livet.
källor
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behavioral Behandling av fetma hos patienter som möttes i primärvårdsinställningarna: En systematisk granskning." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.