Använd denna nedladdningsbara matlogg och träningsdagbok för att gå ner i vikt
Dieters som ser på att gå ner i vikt brukar hålla en matdagbok. Är du redo att äta hälsosam och smal? Använd sedan denna enkla skrivbara viktminskningstidskrift för att registrera ditt matintag, räkna kalorier och hålla reda på annan viktig information för att gå ner i vikt framgångsrikt.
Fördelar med en skrivbar viktminskningstidskrift
Det finns några olika sätt att hålla reda på maten du äter varje dag.
Några smarta dieters använder smartphone-appar eller webbplatser för att spåra deras kalorier och daglig träning. Dessa tekniskt kunniga metoder fungerar bra för vissa. Men en utskrivbar matjournal ger unika fördelar.
När du använder en smartphone-app eller webbplats för att logga in dina kalorier ser du inte din faktiska logg om du inte väljer det. Din smartphone kan vara avstängd och borttagen i din handväska eller portfölj. Och det är inte troligt att din datorskärm kommer att hålla en matdagbok webbplats på displayen.
Men en matloggutskrift kan läggas ut i ditt kök där det är lätt att se. På så sätt är det svårt att glömma att logga in maten vid måltiderna eller när du tar ett mellanmål. När du ser ditt dagliga kaloriintag, kan matdagboken också leda dig till att göra lägre kalorival. Och slutligen kan din mattidskriftutskrift tjäna som en påminnelse om de goda matvalen du har gjort under hela dagen, veckan eller månaden.
Så här använder du Printable Weight Loss Journal
Steg ett: Klicka här för att visa och skriva ut din dagliga matdagbok.
Steg två : Spela in viktiga näringsämnen för varje mat du äter. Du kommer inte alltid att kunna fylla i varje kolumn, men försök att samla så mycket information som möjligt för de livsmedel du äter. Kalorier betyder mest när det gäller viktminskning, men att få nog av dessa väsentliga näringsämnen gör det lättare för dig att smala ner.
- Protein . Livsmedel som magert kött, bönor och mejeriprodukter ger protein. Protein hjälper dig att bygga muskler och hjälper dig att känna dig full efter måltiderna.
- Kolhydrat . Kolhydrater ger energi så att du kan vara aktiv hela dagen. Goda kolhydrater kan också ge viktiga vitaminer, mineraler eller fibrer för att bygga en stark och hälsosam kropp.
- Fett Sunt fett, som i nötter, fisk eller växtbaserade oljor är viktigt för en sund cellfunktion i kroppen
- Fiber När du äter mat som är hög i fiber, blir du nöjd och känner dig full i en längre tid
Steg tre: Lägg till viktig livsstilsinformation. Spela in dina dagliga träningsaktiviteter, dina dagliga steg och din sömndata. Forskning visar att personer som vilar sig bra på natten och är aktiva under dagen är mer benägna att gå ner i vikt och hålla punden borta. Du bör också spela in dagliga prestationer - även om de är små. Att ge dig själv kredit för alla de smarta valen du gör under dagen hjälper dig att hålla dig motiverad över hela din viktminskning resa .
Steg fyra: Analysera ditt veckovisa kaloriunderskott . Om du äter rätt antal kalorier varje dag, ska du sluta veckan med ett kaloriunderskott . Använd det här skrivbara formuläret för att spåra dina framsteg från vecka till vecka.
Om du inte förlorar tillräckligt mycket vikt varje vecka, ändra din energibalans för att göra viktminskning hända snabbare.
Tips för att använda din viktminskningstidskrift utskrift
Att hålla en organiserad matdagbok hjälper till att göra din viktminskningsprocess effektivare. Men din mat logg kommer inte alltid vara perfekt. Håll dessa tips i åtanke.
- Ange matdata vid måltiden. För att få den mest korrekta informationen, försök att mata in näringsinformation direkt när du äter. Det är svårt att komma ihåg delstorlekar och matdata senare på dagen.
- Ange bara vad du äter. Du behöver inte äta varje måltid eller mellanmål som anges på matjournalen. Till exempel, om du inte äter efterrätt, fyll inte i den raden. Att äta oftare hjälper inte nödvändigtvis dig att gå ner i vikt .
- Planera måltider i förväg. Om du planerar måltider före tid , kommer du att vara beredd med kaloriinformation. Du kan till och med ange informationen i förväg . Smart dieters förbereda en veckas värde av måltider om en timme eller två för att göra dieting enklare.
- Ha tålamod. Kom ihåg att dieting inte är en exakt vetenskap. Ibland tar det längre än väntat att förlora den vikt du vill förlora. Ge dig själv tid och håll dig till planen.
För bästa resultat, använd din mattidskrift regelbundet. Håll varje dags matlogg och varje veckas viktminskningstidskrift för att utvärdera på vägen. Gör sedan ändringar och justeringar av ditt kaloriintag eller dina dagliga kaloriutgifter för att nå din målvikt.