Bestäm om du ska räkna kalorier eller kolhydrater för att gå ner i vikt
Överväger du att räkna kolhydrater för att gå ner i vikt? Dieters blir ofta förvirrad om de ska räkna kolhydrater , räkna med fett eller räkna kalorier för att gå ner i vikt. Visst är det ingen brist på kontroverser i medicinska och gymnasieskolor om vilken metod som är bäst. Debatten spelar ofta ut i media och lämnar konsumenterna förvirrade.
Förvirring om att räkna kolhydrater för att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt, vilken metod ska du välja?
En viktig artikel i Journal of the American Medical Association stöder användningen av en lågt kolhydratdiet för viktunderhåll. Men efter det publicerades inspirerade den en stark debatt bland läkare och forskare. Det verkar som om ingen kan komma överens om vilken typ av kalorier som orsakar större skada på midjan: fett eller kolhydrater.
Så var lämnar det en smart konsument? En nyutgåva av American Society of Sports Medicine's Fit Society Page sammanfattade en rimlig bottenlinje. I en artikel om värdet av låg-carb dieter skrev de,
"Flera storskaliga studier har jämfört populära viktminskningsdieter från början till huvud, och ingen av kosterna uppstod som den tydliga vinnaren. Det beror bland annat på det faktum att även om människor noggrant följer de restriktioner som ursprungligen bryts mot gamla matvanor. Den tråkiga slutsatsen är att de personer som håller sig närmast dietrekommendationerna är mest framgångsrika i sin viktminskning, oavsett vilken kost de följer. "
Ska jag räkna kolhydrater för att gå ner i vikt?
Om du försöker gå ner i vikt, oavsett vilken dietplan du väljer, kan du titta på ditt kolhydratintag av flera skäl. Fördelar med att räkna kolhydrater är:
- Total minskning av kalorier . De flesta av oss äter en diet som huvudsakligen består av kolhydrater. Om du minskar intaget av din mest betydande källa till kalorier, minskar du ditt kaloriinnehåll totalt sett. Att minska kolhydratintaget är ett av de enklaste sätten att minska mängden mat du äter .
- Hälsosam övergripande kost. En typisk amerikansk diet innehåller mer än tillräckligt med vitbröd, bearbetade crackers och kakor, läsk, juice, kaffedrycker och sötad te. Dessa livsmedel har ofta lite näringsvärde. Om du kan ersätta dem med bättre kolhydrater val som färsk frukt och grönsaker, kommer du att dämpa ditt intag av kolhydrater, öka ditt intag av fiber och andra viktiga näringsämnen och känna dig mindre hungrig hela dagen.
- Ökat proteinintag. När du begränsar antalet kalorier du konsumerar från kolhydrater gör du plats i en kalorikontrollerad diet för energi från andra källor. Det innebär att om du minskar ditt karbintag kan du öka ditt proteinintag utan att öka din totala kaloriförbrukning. Lean protein hjälper dig att bygga och bibehålla muskler och några senaste studier har visat att dieters som konsumerar mer protein kan bibehålla en förbättrad metabolism över tid.
- Mer friska fetter. En lägre kolhydrat diet kommer också att ge dig plats i kalorikontrollerad diet för att inkludera mer fett. Varför skulle fett göra din diet friskare? Vissa fetter, som omega-3-fettsyror , hjälper din kropp att fungera mer effektivt och kan bidra till en minskad risk för hjärtsjukdom.
- Förbättrade medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd kräver att du räknar kolhydrater. Diabetes Diet, till exempel, kräver att du begränsar antalet kolhydrater du konsumerar vid varje måltid till 30-45 gram.
Den bästa Carb Count för viktminskning
Så hur många kolhydrater borde du konsumera för viktminskning? Svaret på denna fråga beror på din aktivitetsnivå och din storlek. Enligt Dietary Reference Intakes från Institute of Medicine bör du konsumera mellan 45% och 65% av dina dagliga kalorier från kolhydrater. Riktlinjer från Nutrition och Dietetics Academy säger att regelbundna tränare ska konsumera mellan 2,3 och 5,5 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt beroende på träningens mängd och intensitet.
Kom ihåg att räkning av kolhydrater inte nödvändigtvis innebär att kolhydrater begränsas . En låg kolhydrat diet är inte nödvändigtvis den bästa kosten för dig. Den bästa kosten för dig är en kost du kan hålla fast vid. För vissa människor, det är en låg kolhydrat diet . Men oavsett vilken kost du väljer, räknar kolhydrater och gör bättre kolhydrater val hjälper dig att förbättra kvaliteten på din kost och din hälsa över tiden.
källor:
George A. Bray, MD. "Kost och motion för viktminskning." Journal of the American Medical Association 27 juni 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Effekter av 4 viktminskningsdieter som skiljer sig från fett, protein och kolhydrater på fettmassa, mager massa, visceral fettvävnad och leverfett: Resultat från POUNDS LOST-studien." American Journal of Clinical Nutrition 18 januari 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, doktorand; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effekter av kostsammansättning på energikostnader under viktminskning." Journal of the American Medical Association 27 juni 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Kostsammansättning under viktminskning." Journal of the American Medical Association 19 september 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Kostsammansättning under viktminskning underhåll-svar." Journal of the American Medical Association 19 september 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Jämförelse av isokaloriskt mycket lågt kolhydrat / högt mättat fett och högt kolhydrat / låg mättat fettdiet på kroppssammansättning och kardiovaskulär risk .." Näring och metabolism 11 januari 2006.