Grattis för att göra ett åtagande att gå en maraton. Den 26,2 mil långa utmaningen kräver månader av träning och planering. Hantera det ett steg åt gången.
Vilken typ av maraton borde du gå?
Det finns två typer av maraton för vandrare. Den första typen är löpmaraton som möjliggör långsamma löpare och vandrare. Dessa är organiserade med löpare i åtanke och uppställda enligt deras behov, med en sluten kurs fri från trafik.
De brukar vara tidsbestämda och presentera priser för totala vinnare och vinnare efter åldersgrupper och kategorier. De kan innehålla en bedömd racewalking kategori. Den andra typen är den sanna vandringsmaraton som är utformad för och av vandrare. Det får inte ha tid, en sluten kurs eller utmärkelser baserat på tid.
- Top Walker-Friendly Marathons : Dessa inkluderar löpbanor och de som är rent för vandrare.
Hur lång tid tar det dig att slutföra?
Du behöver veta hur länge det tar dig att gå en maraton. Det kan vara från sex timmar för en snabb walker till över åtta timmar. Du måste veta detta innan du börjar utforska vilket maraton som ska komma in. Anmäl dig inte till maraton om du inte vet att du kommer att kunna klara inom dess avbrottstid. Du måste också veta detta innan du registrerar dig, eftersom de flesta tävlingar vill veta din förväntade sluttid eller takt för att placera dig i rätt stirrande corral.
Hitta en Walker-Friendly Marathon
När du har en bra uppfattning om hur lång tid det tar dig att slutföra, kan du nu börja leta efter vandrarevänliga maraton. Här är hur man letar efter en tävling som kommer att hålla kursen öppen och stödd för dig hela tiden du kommer att gå ut.
När och var är marathon?
Ge dig själv nio månader att fullt ut träna för ett maraton, om ditt maximala gångavstånd är sex miles eller mindre nu. Om du redan har gått med en maraton eller annan uthållighet händelse, ge dig själv två till tre månader för att återhämta sig helt däremellan. När du reser, anländer tre till fyra dagar i förväg för att anpassa dig till tidszon, temperatur, fuktighet och höjd.
Kostnad för en maraton
Du kan förvänta dig att en välskött maraton kostar dig $ 75 eller mer för registrering. De kommer ofta att ha tidiga specialerbjudanden och sena registreringsavgifter, så det lönar sig att komma in tidigt.
Återbetalningar och överföringar är sällsynta
Mycket få maraton ger bidrag om du måste avbryta och de flesta tillåter inte att du säljer eller överför din registrering till en annan person. Vissa händelser säljer registreringsförsäkring för några dollar som kan ge dig en återbetalning om du avbryter på grund av en viss uppsättning skäl. Vissa raser gör att du kan nedgradera till en kortare kurs, till exempel halvmaraton eller 10k om de är värd för dem samtidigt eller att rulla över det till en framtida händelse. Men för många tävlingar, om du måste släppa ut, förlorar du dina pengar. Om du överför din post till någon annan och den fångas, kan du båda vara förbjudna från framtida händelser.
Ska du gå en välgörenhetsmarathon eller inte?
Vandrare kan gå ett maraton för välgörenhetsorganisationer som Leukemia Society eller Komen Foundation. Walkerna drar nytta av att ha en vandrare, gruppträning, lagstöd till och genom maraton och motivation att genomföra för sina sponsorer. Ibland tillåter maraton bara vandrare om de är i ett välgörenhetsprogram. Nackdelen är att behöva höja en betydande summa pengar för välgörenheten, vanligtvis över 2500 dollar.
- Välgörenhet Marathon Program
Marathonutbildning för vandrare
Hur ska du träna för att gå ett maraton? Använd vår kompletta träningsguide för att göra dig redo.
Lär dig hur du bygger din körsträcka, vilka skor och kläder du ska ha på dig, hur man dricker och snackar på en maratontur och vad man kan förvänta sig på tävlingsdagen.
- Hur man tränar för att gå en maraton