Förutse din sluttid, tempo och distans
Din takt och hastighet kan hjälpa dig att bestämma hur länge det tar dig att gå eller köra ett visst avstånd. Att jämföra dessa siffror över tid kan hjälpa dig att spåra din prestation och se om dina träningsinsatser lönar sig. Du kan också behöva känna din takt när du registrerar dig för ett evenemang eller en tävling som en 5K , 10K , en halv maraton eller en maraton . Du kan använda en online-takt och distansräknare eller göra matematiken själv.
Walking eller Running Pace Calculator
Din takt uttrycks minuter per kilometer eller minuter per kilometer. Det här är den tid det tar dig att gå eller köra en mil eller en kilometer. Lopporganisatörer använder din takt för att tilldela dig en start med andra som kommer att köra i samma takt
För att beräkna din takt måste du veta det avstånd du har promenerat eller kört och den tid det tog dig att göra. Ange dem i kalkylatorn för att hitta din takt.
Ekvationer att göra matematiken själv :
- Pace = Tid / Avstånd
- Tid / Avstånd = Tempo
En takt kan inte vara ett antal minuter, i så fall måste du konvertera fraktioner från en minut till sekunder. Du kan göra detta genom att multiplicera fraktionen av en minut med 60. Till exempel 0,5 minuter = 30 sekunder.
Exempel:
- Running 3 miles in 30 minutes = 30 / 3.0 = 10:00 minutes per mile.
- Walking 3 miles in 45 minutes = 45 / 3.0 = 15:00 minuter per kilometer.
- Kör 10 kilometer i 60 minuter = 60 / 6,2 = 9,68 minuter per kilometer. Men du måste konvertera fraktionen av en minut till sekunder. 0,68 minuter x 60 sekunder per minut = 41, så takten är 9:41 minuter per mil.
Walking och Running Speed Calculator
Din hastighet är beräkningen av avstånd över tiden, uttryckt i miles per timme eller kilometer per timme. Om du har din takt är det enkelt att konvertera det till fart, bara dela 60 med din takt.
- Hastighet = 60 / Tempo
För att beräkna din hastighet måste du veta det avstånd du promenerade eller sprang och den tid det tog dig att göra.
Det är också enkelt att konvertera takt till fart.
Ekvationer att göra matematiken själv
- Hastighet = Avstånd / Tid
- Avstånd / Tid = Hastighet
När du inte använder hela timmar i beräkningen är det bäst att konvertera numret till minuter, multiplicera resultatet med 60 minuter per timme för att få mil per timme eller kilometer per timme.
Exempel:
- Running 6 miles in 1 hour = 6/1 = 6 miles per hour
- Walking 6 miles in 2 hours = 6/2 = 3 miles per hour
- Kör en halvmaraton (13.1 miles) på 90 minuter = 13/1 miles dividerat med 90 x 60 = 8,73 miles per timme.
Tempo- och fartdiagram för gemensamma avstånd
Takt | Fart | 5K | 10K | Halv maraton | Maraton |
6 | 10,0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8,6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7,5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6,7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6,0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5,5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5,0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4,6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4,3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4,0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3,8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3,5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3,3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3,2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3,0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2,4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Du kan också använda dessa definitioner:
- Körning: Hastighet över 5 mph eller tempo över 12 minuter per kilometer. Detta är kraftig intensiv träning.
- Snabb gång eller jogging: Hastighet 4 till 5 mph eller tempo mellan 12 och 15 minuter per mil.
- Brisk gång: Hastighet mellan 3 och 4 mph eller tempo mellan 16 och 20 minuter per mil. Detta är måttlig intensitetsträning. Observera att många löpande raser har en tidsgräns som är lika med en 16-minuters-takt.
- Lätt gångavstånd: Hastighet mindre än 3 mph eller tempo större än 20 minuter per mil. Detta är ljusintensitetsaktivitet.
Använda Apps och Fitness Wearables för att mäta din hastighet och takt
En takträknare kan vara en bra kontroll över vad din GPS-fitnessapp eller GPS-fitnesshastighetsmätare visar dig som en hastighet eller takt. Dessa kan vara felaktiga och du vill inte tro att du är snabbare än du faktiskt är. En vanlig faktor som bidrar till felaktighet ligger i ett område med byggnader, träd eller kullar som blockerar satellitsignalen som används för att mäta din position. Det är en bra idé att kontrollera vilken enhet som helst för att mäta din gång- eller körhastighet över ett visst avstånd med hjälp av en timer.
Avståndsberäkning
Om du känner till din takt och hur mycket tid du kommer att gå eller springa kan du beräkna hur långt du ska gå på den tiden. Detta kan vara användbart om du har en viss tid för ett träningspass och vill se hur långt du kan gå på den tiden. Ibland behöver du konvertera avstånd, i vilket fall det är användbart att veta att en kilometer är 0,62 miles och en mil är 1,61 kilometer.
För att beräkna avstånd om du vet din takt och tid anger du din takt och tid i kalkylatorn för att få avståndet i antingen kilometer eller miles. Återigen beror precisionen av denna förutsägelse på att ha en exakt takt. Pace är i minuter per kilometer eller minuter per kilometer (tid / avstånd)
Ekvationer att göra matematiken själv
- Avstånd = Tid / Tempo
- Avstånd = Hastighet x Tid
Avsluta tidsberäkning
Att veta hur länge det kommer att ta dig att slutföra är en kritisk del av kunskapen innan du registrerar dig för en tävling. Vandrare och långsam löpare måste vara de kan sluta under kursens avbrott. Du kan också vilja jämföra din sluttid med listor över vinnare för att se om du kan kvalificera dig till en trofé för din åldersgrupp.
För att beräkna din sluttid måste du känna din takt i minuter per kilometer eller minuter per kilometer och avståndet på kursen. Skriv in dem i kalkylatorn.
Ekvationer att göra matematiken själv
- Sluttid = Pace x Distans
- Sluttid = Hastighet / Avstånd
Se till att du kontrollerar din takt på mer än ett sätt, eftersom en GPS-baserad hastighet kan vara felaktig. Att göra en tidsbestämd mil eller en tidsbestämd kilometer kan vara ett bättre sätt att hitta en exakt takt. Annars kommer din sluttid också att vara felaktig.
Förutsägande avsluta tiden för längre raser
Medan du kanske kan ta dig själv över en mil eller kilometer och använda det för att förutsäga din tid för en 5K eller 10K-race, kommer du förmodligen inte att kunna behålla samma hastighet över en halv maraton eller maraton. Sätt att förutsäga din sluttid varierar.
En metod som föreslogs av Dr. John Robinson är att lägga till 20 sekunder till din mil varje gång du dubblar ditt avstånd. Om du till exempel har slutat en halv maraton, hitta din genomsnittliga minut per mil och lägg till 20 sekunder på det. För att hitta din sluttid för ett maraton, skulle du då multiplicera dina minuter per mil takt med 26,2 miles. Marathon-tränaren Hal Higdon föreslår att du målar 10 kilometer med 5 för att hitta din maratontid.
Behöver du öka fart?
Om du inte är nöjd med resultatet av takträknaren, använd dessa tips och lektioner för att påskynda. Du kan lära dig att gå fortare med bättre hållning, armrörelse och rulla genom varje steg från häl till tå med en stark push-off. Den olympiska stilen med racingbanan lär sig bäst av en tränare i person, men om du lägger dig tid i att lära dig det, kan du snart överträffa många löpare på lokala evenemang. Många använder en promenad / körteknik för längre raser, alternerande gång- och löpintervaller. Detta kan få dig till mållinjen snabbare och förbättra din träning. Om du är en löpare kan du lära dig att springa fortare : genom att arbeta på din omsättning, körs tempo varje vecka och intervallkörning och träning.
> Källa:
> Mätning av fysisk aktivitet intensitet. Centers for Disease Control och Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.