Spotreducering är den oh så frestande tron att att göra specifika övningar kommer att minska fettet över vissa delar av kroppen. Till exempel gör benet lyfter för att minska fett runt höfterna och låren , eller göra ab övningar i hopp om platt abs eller bli av med fettet under dina bröst.
Varför platsreducering fungerar inte alltid
Tyvärr fungerar våra kroppar inte på det sättet.
För att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du äter. När du gör det skapar du ett kaloriunderskott som gör att din kropp stjäl mer energi från dina celler. Förhoppningsvis de med allt fett i dem. När den energi tas, blir dessa celler mindre och mindre, vilket leder till vad som förhoppningsvis är en mindre kropp med mer muskel och mindre fett.
Här är saker som blir frustrerande. Kroppen tar inte bara energi från cellerna i det område vi jobbar med. Det får energi från kroppen som helhet, vilket innebär att benliftar inte kommer att göra mycket för att ta bort fett från låren, även om de kan öka styrkan och uthålligheten i din underkropp (inte en dålig sak). Tänk bara på det, om lokaliserad fettfjerning verkligen var möjligt, skulle inte dina fingrar vara mycket mager från allt som textning och skriva du gör hela dagen? Eller skulle inte en tennisspelare ha en arm mycket tonad än den andra?
Vad ska man göra
Så, vad är svaret?
Vad vill vi göra om vi vill förlora fett från ett visst område i kroppen? Det korta svaret är: Vi kanske inte kan. Det är verkligen upp till din kropp. Dina gener, hormoner, kön, kroppstyp, kroppssammansättning , kost och cirka en zillion andra faktorer, för att bestämma var och när fettet kommer av.
Det finns dock några saker du kan göra för att processen ska bli mindre frustrerande.
- Gör hela kroppen, sammansatta övningar - Du spenderar mer energi som gör ett knep än att göra en massa benflöjter. En squat är en komplex övning som arbetar med flera muskler - gluten, höfterna, låren, kalvarna och till och med kärnan. En benlift, speciellt om du ligger ner, fungerar bara ytterlåret på ett ben. Du kommer att bränna mer kalorier genom att involvera kroppens större muskler - gluten och låren i underkroppen och bröstet och baksidan i överkroppen. Eller gå ännu längre och gör kombinationsövningar som knep med en presspresse . Fler idéer för sammansatta övningar .
- Glöm alltför många kroppsövningar - Crunches är ut idag, ersatt av mer effektiva övningar som arbetar för att stärka din kärna: Stående ab övningar, till exempel, och kärnövningar med hjälp av balansverktyg som en träningsboll . Slösa inte tid på att försöka " tona " specifika kroppsdelar. I stället jobba på hela din kropp och försöka involvera så många muskelgrupper som möjligt för varje övning.
- Var uppmärksam på din genetik och din kroppstyp - Det finns en viktminskningssituation som vi inte gillar att erkänna, men vi vet alla: Den första platsen du får vikt är vanligtvis det sista stället du förlorar det. De flesta av oss har förlorat och vunnit tillräckligt många gånger för att känna till den speciella ordning som saker händer. Till exempel kan du först märka viktökning runt din mage eller dina höfter. När du går ner i vikt kanske du vill att den ska komma ifrån dessa ställen, men det kommer vanligtvis att komma någonstans bort, du kan inte bry sig om mindre - y- Din handled, till exempel, eller minsta tå på din vänstra fot. Om du tittar på dina familjemedlemmar, berättar du lite om din egen kropp. Har alla brukar lagra överflödigt fett runt mitten? Eller kanske finns det en distinkt päronform i familjen? Det påverkar hur din kropp förlorar fet och accepterar det som kan mildra frustrationen du kan känna brist på resultat.
- Fira osäkerhet - Jag vet, det här är den typ av råd som gör att du vill slå mig i ansiktet, men sanningen är ingen kan verkligen veta vad din kropp kan uppnå ... inte ens du. Det enda sättet att veta hur mycket du kan ändra din kropp är att göra saker du behöver göra för att gå ner i vikt : Cardio , styrketräning , en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll , stresshantering, god sömn och en hälsosam livsstil . Övning dessa beteenden och oroa dig inte om det tar längre tid än du tror att få dem att hålla fast. När du får en viss konsistens, kommer din kropp att reagera och du lär dig exakt var det fett kommer att komma ifrån. Och nej, det kommer nog inte vara exakt var du vill att den ska komma ifrån.
- Det är inte ditt fel - Att ta bort dig själv från platsminskningsmyten kan vara svårt eftersom det fortfarande är förevigt på ett antal sätt. Titta bara på någon fitness- eller hälsotidning, så ser du den direkt på omslaget: "Få smala lår med bara 5 övningar!" eller "Get Flat Abs Now!" Infomercials säljer platsminskning i form av ab-apparater eller viktminskningstillägg. Vissa hälsoklubbar kan till och med sälja löftet om en perfekt kropp för att sälja medlemskap. När du märker det ser du det överallt och du kommer att vara för smart att falla för de falska löften.
källor:
Matthews, Jessica. "Varför är begreppet spotreducering en myt?" ACE Fit | Passa livet. 4 september 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Effekten av bukutövning på bukfett." J Strength Cond Res. 2011 september; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427