Vi slår vad om att vi vet vad du känner just nu. Du hade varit trogen efter din hälsosamma kost i veckor (eller månader), och du kände dig bra om dig själv och de framsteg du gjorde. Din vikt var närmare ditt mål, och allt var bra tills du fuskade på din diet.
Kanske det snurrade på dig. Den lilla chokladen blev till två eller tre större bitar varje dag.
Kanske var det plötsligt, som att pigga ut under en stor födelsedag eller helgdag. I båda fallen känner du dig nu skyldig (och kanske uppblåst och groggy), och du vet inte vad du ska göra åt det.
Först av, snälla, känner dig inte dålig. Nästan alla av oss faller av kostvagnen då och då. Det är normalt beteende. Acceptera det, förlåta dig själv och låt oss hjälpa dig att komma tillbaka till din hälsosamma kost.
Hoppa inte över måltiderna
Det är frestande att hoppa över måltider eftersom du vill skära ner på kalorierna. Problemet med att hoppa över måltider är att genom att inte äta nu, kommer du att bli hungrig senare, och det ökar chansen att du kommer att äta på din nästa måltid.
Håll reda på någonting och återställ dina mål
Människor som håller koll på kalorier i en matdagbok tenderar att vara mer framgångsrika med viktminskning . Kanske måste du hålla koll på ditt natrium , fett eller kolhydrater.
Göra en plan
Planera dina måltider baserat på din dagliga kalori-, karb-, fett- eller natriumtal.
Välj frukostmat som är bra för dig, som en högfibrerad spannmåls- eller havregryn, bär eller frukt och mjölk. Gör (eller beställa) en grön sallad med massor av grönsaker till lunch, men gå lätt på förbandet. Din middag kan innehålla en fettfattig proteinkälla som bakad fisk eller kycklingbröst med mycket gröna och färgglada grönsaker (t.ex. broccoli, morötter, squash eller gröna bönor).
Ge din kropp en paus från mycket bearbetade och skräpmat
Snabbmat och förädlade bekvämlighetsmatar är vanligtvis höga i kalorier från fetter och kolhydrater, och låga i fiber, vitaminer och mineraler. Välj fräscha (eller frysta) frukter och grönsaker, och välj färskt, magert fjäderfä, fisk och kött istället för bearbetade korv, korv och lunchkött.
Dumpa söta dryckerna
Söta drycker ger dig kalorier men ingen annan näringsmässig fördel. Kontrollera ditt alkoholintag. Alkohol lägger till kalorier, plus söta blandare kan lägga till ännu mer. Drick vanligt eller mousserande vatten som kan fylla din kropps behov av vätskor utan att lägga till kalorier. Lägg en bit citron, lime eller gurka för en smak av smak . Mager mjölk och 100 procent frukt- eller grönsaksjuicer är även friska drycker. Glöm inte att hålla koll på kalorierna eller natrium.
Bli aktiv igen
Gav du upp dina träningspass? Du kan ge din diet en liten ökning genom att slå på gymmet (eller gatan om du är en vandrare eller en löpare) igen. Övning hjälper till viktminskning genom att bränna extra kalorier, och det kan förbättra ditt humör, vilket kan hjälpa dig att hantera begär.
Har några wiggle rum
Lämna dig ett litet wiggle-rum för en behandling då och då. Dieter är av natur restriktiva; bara tanken på att säga nej till glass eller kakor kan få dig att känna dig grovig.
Tilldela 100 till 150 kalorier per dag för godis eller snacks. Du måste titta på dina delstorlekar eftersom en typisk godisbar har 250 till 400 kalorier och en påse chips kan ha upp till 200 kalorier.
Källa:
Förenta staternas avdelningar för jordbruk och hälsa och mänskliga tjänster. " Kostråd för amerikaner , 2015-2020."