Vikthantering
Klippkalorier är ett sätt att gå ner i vikt. Att förbruka 1 500 kalorier per dag lämnar inte mycket utrymme för extras, men det är inte alls svårt att följa så länge du är förberedd med en måltidsplan och dagliga menyer.
Eftersom du inte äter mycket kalorier måste du vara försiktig med vilka livsmedel du väljer. Planera dina måltider och menyer runt näringsrika livsmedel.
Välj kalorier, fiberfibrer och grönsaker, 100 procent fullkorn och fettfattiga proteinkällor. Tillåt dig själv en mycket liten behandling då och då också. Här är två menyer för 1500 kalorier per dag för att komma igång:
1,498 kalorimeny med inga icke-näringsrika sötningsmedel
Frukost
- En skiva 100 procent fullkornsskål med en matsked mandelsmör
- Ett hårdkokt ägg
- En apelsin
- En kopp vanlig kaffe eller te som en dryck
Lunch
- Två skivor 100 procent fullkornsbröd, två uns skivad rostbiff, en skiva schweizisk ost och en matsked senap
- En halv kopp skivad morötter
- En kopp mjölk som en dryck
Middag
- En tre ounce kycklingbrödfilé med två matskedar salsa
- En kopp kokad broccoli med citronsaft
- En halv kopp kokta svarta bönor
- En 100 procent helvete middag rulle med en tesked smör
- Ett litet glas vitt vin som en dryck
snacks
- En nektarin
- Flera glas vatten
- Tre fjärdedelar kopp vanlig yoghurt med en matsked honung
- En halv kopp blåbär
- Tio pecanhalvor
- En kopp 100 procent grapefruktjuice
Näringsinformation
- Totala kalorier - 1 498
- Total fet - 20,5 procent (35 gram)
- Totalprotein - 23 procent (89 gram)
- Totala kolhydrater - 51,7 procent (201 gram)
- Natrium - 1934 mg
- Socker - 87 gram
- Kolesterol - 295 mg
- Mättat fett - 6 gram
- Fiber - 32 gram
1.496 kalorimeny med icke-näringsrika sötningsmedel
Frukost
- En kopp havregryn med en halv ounce valnötter
- En kopp skummel mjölk
- En halv grapefrukt
- En eller två paket Sucralos eller Stevia sötningsmedel
Lunch
- En sallad gjord med en koppspenat, en ounce fetaost, en halv kopp körsbärstomater med två matskedar balsamvinäger som en dressing.
- Tre ounces bakad lax
- Diet soda som en dryck
Middag
- Sex uns räkor och en liten grön peppar sautéed i en matsked olivolja och vitlök
- En kopp brun ris
- En liten 100-procentig fullkornsmiddagsrulle
- Vatten med en citronskiva som dryck
snacks
- Två koppar luftpoppad popcorn (inget smör)
- Ett äpple
- En serverar låg fetthalt, sockerfri fruktsmakad yoghurt
- En kopp jordgubbar
- Två tredjedelar koppar morötter med ett uns fettfritt vegetabiliskt dopp
- Flera glas vatten med skivor citron eller lime
Näringsinformation
- Totala kalorier - 1 496
- Totalt fett - 22,4 procent (37 gram)
- Totalprotein - 26,4 procent (99 gram)
- Totala kolhydrater - 51,3 procent (193 gram)
- Natrium - 1,496 mg
- Socker - 49 gram
- Kolesterol - 428 mg
- Mättat fett - 11 gram
- Fiber - 25 gram
Jag har också menyer för 1200 kalorier per dag och 1 700 kalorier per dagdieter.
Innan du börjar din kost bör du prata med din vårdgivare för att du är tillräckligt frisk för att gå på en kalorifattig diet.