Föräldrarna har svårt att hitta tid för sig själva, och löpning eller andra former av träning faller ofta till botten av deras att göra-listor. Men vad mammor och pappor kanske inte inser är att körning inte bara kan förbättra sin övergripande hälsa och träning, men det kan också hjälpa dem att bättre hantera stress, ångest och utmattning som kommer hand i hand med deras roll som föräldrar. Här är några av de många sätt som föräldrar kan dra nytta av att springa .
1. Löphjälp lindra stress och ångest
Föräldraskap är ett fysiskt och känslomässigt krävande jobb som kan leda till massor av stress, fysisk spänning och ångest och körning är ett utmärkt sätt att släppa det. Även om du bara kan gå i 20 minuter med jogging barnvagnen innan ditt barn börjar skrika, kommer du fortfarande få några ångestförmåner. Att känna sig mer avslappnad hjälper dig att vara lugnare och tålamod med dina barn, så det är ett win-win-scenario för alla.
2. Running Shows du bryr dig om dig själv
Genom att se dig ta tid för dig själv genom att springa regelbundet, kommer dina barn att lära sig vikten av att upprätthålla hälsosamma vanor. Medan de kanske inte följer i dina fotspår och börjar springa , kommer de fortfarande att vara mer benägna att lära sig genom exempel och utveckla andra hälsosamma vanor. Du kan vara en förebild för dem, utan att behöva känna att du alltid mager dem.
3. Running gör dig lycklig
Uttrycket "Du är bara lika glad som ditt minst lyckliga barn" ringer sant för många föräldrar. De känner djupt sina barns smärta och besvikelser, och deras barns humör påverkar sina egna humör. Running ger föräldrarna en paus från sig själva, liksom deras barns, känslomässiga kamp. När du börjar springa kommer din kropp att frigöra de "kännbara" kemikalierna som kan öka ditt humör. Och den lyckan kan vara smittsam, som dina barn hämtar på din lyckönskning.
4. Löpning ger dig en energiförstärkning
Barnen kan vara lite energi-zappers. Att hantera deras ständiga fysiska och känslomässiga behov kan få dig att känna dig helt utarmad. Running, walking och andra former av kardiovaskulär träning hjälper till att släppa ut starka känslomässiga hormoner som endorfiner, vilket hjälper till att öka din energi även några timmar senare. Även om du tycker att du är för trött att springa, försök bara att gå en snabb 10-minuters jog. Mest troligt kommer du att känna dig uppfriskad när du är uppvärmd och vill fortsätta.
5. Running ger ditt liv mer struktur
Föräldrarna befinner sig ofta i många olika riktningar, med ständigt skiftande scheman och prioriteringar. Genom att starta en löpande vana kommer dina körningar att bli kontaktpunkter i din vecka. Du planerar andra saker runt dem, och dina dagar kommer att ha mer struktur. Och genom att vara mer disciplinerad och organiserad kommer du att vara en bra förebild för dina barn.
6. Running kommer att ge dig en förtroendeförstärkning
Alla föräldrar kämpar med om de gör rätt val för våra barn och de tvivlar ibland på sina förmågor. När du bygger din kondition med att köra, korsa mål och slutföra löpande mål, kommer ditt självförtroende att förbättras och det kommer att strömma in i din föräldraroll. Du kommer att känna dig mer rustad att hantera alla utmaningar du står inför när du höjer barnen.
7. Körning ger dig tid åt dig själv
Som förälder kan det vara svårt att skära ut lite tid åt dig själv. Att köra ett par gånger i veckan ger dig lugn tid att tänka, lyssna på musik eller bara zona ut. Har du svårt att hitta det ensam? Gör en prioritet för dig själv genom att få din partner ombord, gå med i ett gym med barnomsorg eller göra ett barnbyte med en vän så att du både kan få lite speltid. Det kan tyckas som ett krångel att passa in i, men det är värt ansträngningen. Att ha lite "mig tid" kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och redo att ta på sig vad dina barn kan kasta på dig.
8. Running kan vara ett socialt utlopp
Medan vissa föräldrar njuter av den ensamma tiden som löpning kan ge, älskar andra att löpning ger dem ett utlopp för att umgås. Föräldrar, i synnerhet de som är hemma att ta hand om små barn, känner sig ofta isolerade och längtar efter vuxen konversation och kamratskap. Leta efter en löpande grupp eller barnvagnsklubb i ditt område eller kompis med en kompis eller pappa och åtag dig att köra tillsammans minst en gång i veckan. Förutom att förbättra din motivation att köra, kan utöka ditt sociala nätverk genom löpning leda till andra personliga och professionella fördelar .
9. Running kommer att hjälpa dig att sova bättre
Oavsett om du vaknar för sena nattmatningar eller väntar på tonåringar, som förälder, är du förmodligen sömnberövad och utmattad. Och alla spänningar i föräldraskapet gör det ibland svårare för dig att somna. Löpare upptäcker att ju mer dom springar desto mer behöver deras kroppar sova eftersom det reparerar sig själv medan du vilar. Och forskning bekräftar att träning kan hjälpa dig att somna snabbare och öka din sömntid.
10. Löpning kan ge familjens bindningstid
Om du är förälder till äldre barn kan köra tillsammans vara ett sätt att spendera lite kvalitetstid med dina barn. Även om dina barn inte vill springa, kan de cykla på en stig som du kör tillsammans med dem. Lokala racer är också ett bra sätt för familjer att ansluta. Barnen kan uppmuntra sina föräldrar under sina tävlingar och sedan delta i barnens tävlingar.
Källa:
"Aerob träning förbättrar självrapporterad sömn och livskvalitet hos äldre vuxna med sömnlöshet" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., sömnmedicin 2010 okt; 11 (9): 934-940.