"Min vän vill att jag ska springa 10K med henne. Jag kan bara springa en mil utan stopp. Kan jag springa en 10k som är tre månader bort?"
Att köra 10 km är ett uppnåeligt mål för en nybörjare som har cirka 10-12 veckor att träna, så länge du är skyldig att springa eller träna minst 3-4 dagar i veckan.
Jag gillar alltid att uppmuntra nybörjare att prova tävlingar eftersom det hjälper dem att hålla sig motiverade för att fortsätta springa och förbättra sitt löpande förtroende.
Om du gillar idén om tävling men känner att 6,2 miles är för långt för att tävla, kan du alltid börja med träning för en 5 km (3,1 mil) tävling. Det är ganska enkelt att hitta lokala 5K.
Tänk på att om du väljer att anmäla sig till en tävling, behöver du absolut inte köra hela avståndet. Många 10K-deltagare driver / går i tävlingen och tar promenader i hela sin körning. Tänk bara på att vissa tävlingar har tidsgränser, så du kanske inte kan gå hela tävlingen. Om du är orolig, kolla på loppets hemsida för att se om det finns en cutoff-tid.
Om du är intresserad av att delta i en 10K-tävling, följer ett träningsschema som hjälper dig att förbereda dig säkert för tävlingen och hålla dig på rätt spår. När du fortsätter med träningen kommer din träning att förbättras och du kommer att känna dig mer passform och förberedd för din 10K-race. Här är några 10K träningsplaner för nybörjare:
10K träningsschema för nybörjare: Detta åtta veckors 10K träningsschema är perfekt för nybörjare som kan köra två miles och vill springa kontinuerligt till en 10K målstreck.
10K Run / Walk träningsplan: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa / gå i 20 minuter och vill springa / gå en 10K-race.
Race Tips för 10K Nybörjare
Om du aldrig har kört en tävling innan, kolla in de här artiklarna för mer information om att köra raser.
- Tips för din första vägkörning: När din tävlingsdag närmar sig kan du ha några frågor och oro över vad du kan förvänta dig på tävlingsdagen. Här är några tips för att köra din första tävling .
- Så här lägger du på din ras Bib : Få steg-för-steg-instruktioner om hur du sätter din tävlingsbib på din tröja.
- Vanliga racerfel: kolla in några av de vanligaste racerfel och ta reda på vad du ska göra för att undvika dem.
- Tips för att hantera pre-race jitters: Nervous om din stora ras? Det är helt normalt. Få tips om hur du lugnar dina rädslor .
- Mentala tips för att komma igenom raser: Om du befinner dig kämpar under din tävling, försök några av dessa mentala knep för att få dig till mål.
- Hur man hanterar massor i raser: Vissa raser är trånga, vilket kan vara överväldigande för en nybörjare. Här är några tips för att hantera trånga förhållanden .
- Road Race Etiquette Tips : För att vara säker på att du inte irriterar andra löpare (och undviker att se ut som en nybörjare), följ dessa löpande etikettips under raser.
- Hur man tar vatten från hydration Stoppar: Här är tips om att se ut som ett proffs när du går igenom och tar vatten från hjälpstationerna.
- Hur man använder Porta-Potter på Race Day: Om du behöver använda badrummet före, under eller efter tävlingen, kommer du troligtvis att behöva använda en portabel toalett eller porta-potta. Om du aldrig har använt en porta-potta tidigare och du undrar vad du kan förvänta dig, här är några tips .
Se även: