"Jag skulle vilja köra en halv marathon som sex månader bort. Jag har gjort en 5K-race, men inget längre än det. Är det realistiskt att tro att jag kan slutföra halvmaraton? "
Att köra en halv maraton (13.1 miles) är definitivt ett uppnåeligt mål för en nybörjare som har några månader att träna, så länge du är skyldig att springa eller träna minst 3-4 dagar i veckan.
Tänk på att om du registrerar dig för halvmaraton, behöver du absolut inte köra hela avståndet. Många halvmarathondeltagare kör / går i tävlingen och tar promenader i hela sin körning. Du behöver inte heller köra 13,1 miles i träning. Om du kan slutföra 10 miles i träning, ska du vara bra på tävlingsdagen.
Träning för en halv maraton är ett allvarligt engagemang och det hjälper till att följa ett träningsschema. Att hålla sig till ett träningsprogram hjälper dig att förbereda dig säkert för tävlingen (förhoppningsvis undvika skada) och hålla dig motiverad. När du fortsätter med träningen kommer din träning att förbättras och du kommer att känna dig mer förberedd för din halvmarathon. Här är några halvmarathon träningsplaner för nybörjare:
Halvmarathon Run / Walk träningsplan : Detta 12-veckors halv marathon träningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen i din halvmarathon. För att starta den här planen borde du ha kört / gått i minst två månader och borde ha en baskilometer på cirka 8-10 miles per vecka.
Halvmaraton träningsplan för nybörjare : Detta 12-veckors träningsschema är utformat för nybörjare som vill komma till mål i en halvmarathonlöpning. Det förutsätter att du redan kör minst åtta mil per vecka. Om du aldrig har kört tidigare följer du den här steg-för-steg-planen för att bygga en körbas innan du börjar med halvmaratonplanen.
Halvmarathon träningsplan för avancerade nybörjare : Denna 12-veckors schema är inriktad mot löpare som kan köra fyra miles och kan springa 4 till 5 dagar per vecka. Du har kanske aldrig kört en halv maraton tidigare, men du letar efter ett schema som är lite mer utmanande än halvmaratonbegynnaren.
Innan du bestämmer om du definitivt vill träna för en halv maraton, kolla in dessa artiklar för mer information:
- 13 skäl att köra en halv maraton : Om du har varit på staketet om du ska köra en halv maraton, är det 13 skäl att ge avståndet ett försök.
- 13 saker att veta innan du kör en halv maraton : Undrar vad du kan förvänta dig i halv marathon träning och själva loppet? Här är 13 saker att veta om träning för och köra en halv maraton, så du kan se ut som en kryddat halvmaraton.
- 6 Vanliga frågor om halv marathonutbildning : För att lugna nerverna och lindra några av dina rädslor, få svar på några av de vanligaste frågorna om att köra en halv maraton.
- 13 Misstag Halv marathoners borde undvika : Det finns mycket som kan gå fel under halv marathon träning och racing. Här är några vanliga misstag som halvmarathoners gör och tips om hur man undviker dem.