Löpare måste vidta försiktighetsåtgärder när de körs i värme och fuktighet för att undvika värmeledade sjukdomar. Dina kläder val kan ha stor inverkan på din komfort och säkerhet under heta körningar. Följ dessa tips för hur du klär dig ordentligt för varmt väder.
1 - Använd syntetisk blandningskläder
Undvik att bära bomull när den körs, eftersom den håller svetten och torkar inte snabbt, vilket kan leda till chafing . Syntetiska tyger (som CoolMax eller Dri-Fit) är mycket andningsbara och kommer att dra fukt bort från huden så att avkylning kan ske. Även om det tekniska tyg som kör kläder kan kosta lite mer, uppskattar du komforten, särskilt under de långa, svettiga körningarna.
2 - Klä lätt
Ljusfärgade, löstagbara kläder hjälper din kropp att andas och kyla sig naturligt. Starka kläder begränsar den processen och mörka färger kommer att absorbera solens ljus och värme, vilket gör att du känner dig mycket varmare. Vita och ljusa färger kommer att reflektera solen från din hud.
3 - Välj dina löpande strumpor försiktigt
Använd inte 100% bomullsstrumpor under dina körningar. Din fötter kommer sannolikt att svettas mycket, och bomull tenderar att hålla fötterna våta, vilket kan leda till blåsor och obehag. Leta efter syntetiska blandningar som de som är gjorda av polyester, akryl eller CoolMax, vilket är bäst vid att avlägsna fukt. Tunna strumpor är alltid mer bekväma för sommartid.
4 - Slitstarka nyanser
Ett bra par löpande solglasögon hjälper till att skydda dina ögon från solens skadliga strålar. Även bärande solglasögon hjälper till att förhindra huvudvärk som kommer från skurning eller exponering för starkt ljus.
5 - Använd solskyddsmedel
Applicera din solskyddsmedel (minst SPF 15) innan du klär dig på din körning. Vissa sommarklädda kläder är gjorda av nät eller mycket tunt tyg, så de kan inte skydda sig från solens strålar. Även dina kläder flyttar när du kör (eller du kan välja att ta bort några kläder, som din tröja). Så det är bäst att se till att du är helt täckt med solskyddsmedel.
För ditt ansikte, använd en solskyddspinne så att den inte kommer in i dina ögon när du börjar svettas. Om du ska på lång sikt och vet att du kommer att svettas mycket, var beredd att återanvända solskyddsmedel under din körning. Bär solskyddsmedel eller en liten flaska solskyddsmedel i ditt löpande bälte eller förpackning.
6 - Bär en vattenflaska
När du går ut för en körning i värme och fuktighet, se till att du inte glömmer ditt viktigaste kuggväxelement: En vattenflaska. Det finns gott om bälte , ryggsäck eller handhållna vattenflaskans alternativ. Gå till en löpande specialaffär och kolla in de olika alternativen för att se vilken typ som fungerar bäst för dig.
7 - Ha på sig en Visir, inte en hatt
Om du vill bära något på huvudet för att blockera solen, bära en visir. En hatt är för begränsande och fäller värme. En visir tillåter värme att fly och kommer fortfarande att hålla ditt ansikte skuggat. Leta efter en visir med ett svettband så att det också kan hjälpa till med att absorbera din svett (så det går inte in i dina ögon).