Du behöver inte spendera mycket pengar för att passa hemma. Med en minimal budget och lite golvyta kan du skapa ett grundläggande hemgymnastik och få träning i ditt hem.
1 - Fitness Hemma - Bästa utrustningen för ett gym
Naturligtvis kan ett hemgymnastik vara utarbetat och inkludera alla typer av träningsutrustning, men några av de mest effektiva hemmacenterna är inget mer än ett tomt golvutrymme som gör att du kan göra kroppsviktsträning eller hantel träning med massor av mängd. Om du är specialiserad idrottare - en löpare eller cyklist, till exempel - kommer du sannolikt att ha en favorit träningsmetod och känna till den specifika träningsutrustning du vill ha i sitt gym.
Om du behöver hjälp med att komma igång med din hemma träningsrutin, kan följande träningsutrustning betraktas som "måste ha" för att skapa ett grundläggande hemgymnastik, speciellt om du är på en budget.
2 - Hem gym - Golvutrymme
Det kan låta gammaldags men det är sant att du kan få ett komplett träningspass med bara lite tomt golvutrymme och grundläggande träningstekniker, till exempel Navy Seals Workout eller calisthenic övningar.
Faktum är att den enkla push-up är kanske den mest undervärsta överkroppen styrketräning som inte kräver någon träningsutrustning alls.
Golvutrymme tillåter dig också att göra
- En komplett kroppsviktsträning utan träningsutrustning
- En mängd olika mageövningar och kärnutbildning
- Yoga
- Mat pilates
- Stretching
- Visualiseringsutbildning
3 - Hem gymutrustning - Hantlar
Hantlar
När det gäller träningsutrustning går dumbbells mångsidigt, billigt och litet. De tillåter en full kroppsviktsträning i ett mycket litet utrymme.
Kolla in .coms viktträningssida för en komplett hantel träning .
Hantlar
4 - Hem gymutrustning - Dra upp baren
Efter push ups kan pull ups vara nästa bästa övre kropps styrketräning som du kan göra med minimal träningsutrustning. Många människor är skrämmade av tanken på att göra pull ups, men med en långsam, gradvis träningsplan kan alla lära sig hur man gör pull ups.
Dra upp barer
5 - Hem gymutrustning - Jump Rope
- Hopprep
Vill du lägga till kardiovaskulär träning eller intervallträning till din träningspass routine? Om du har en liten budget och inte mycket utrymme, kan du inte göra bättre än ett hopptåg.
Efter att du behärskar grunderna kan hoppa rep öka kardiovaskulär träning, förbättra balans och smidighet, öka muskelstyrkan och uthålligheten, allt medan det bränner mycket kalorier.
Se även: Jump Rope Training
Hoppa repar
6 - Hem gymutrustning-löparskor
Running är det enklaste sättet att få en bra träning när som helst och nästan var som helst. Löpskor är ungefär allt du behöver, och medan de kan vara dyra, visar ny forskning att moderat prissatta löparskor är lika bra som dyra. Leta efter en sko som fungerar för din fot typ och löpande stil.
Se även
Löparskor
7 - Måste ha fitnessutrustning för ditt hem gym - En låda, ett steg eller en bänk
En låda kan låta dig göra mer än bara aerobics, du kan använda den för plyometrics och weighted step up s (håll dina hantlar) eller steg ner, tricep dips och till och med lutande eller nekade push ups (push ups med antingen dina händer eller tår upp på lådan).
Ett justerbart steg
Plyometric Exercise Box
8 - Hem gymutrustning för en större budget - Rodmaskin
För en större budget kan den bästa delen av kardio- och styrutrustning bara vara roddmaskinen.
Min personliga val är Concept 2-roddmaskinen.
Koncept 2 roddmaskin
Denna maskin finns i varje elit rowing team och klubb runt om i världen. Vid $ 900 är det inte ett billigt träningsredskap, men det ger en effektiv, total kroppsstyrka och uthållighetsträning.
Maskinerna är extremt slitstarka och håller sitt värde i flera år. Du kan ofta hitta begagnade Concept 2-roddare på din lokala Craigslist under sportens bra avsnitt.
Se även
Hur man använder en roddmaskin
9 - Det viktigaste träningsredskapet för ditt gym är du
Ingen fitnessutrustning kommer att göra dig snabbare, starkare eller skapa ett nytt personligt bästa för dig. Oavsett om du har den senaste träningsutrustningen eller bara tomt golvyta och motivation, kommer du bara att få resultat från en träningsrutin endast när du gör jobbet med konsistens och passion.