1 - Hur man väljer en hälsosam mellanmålstav
I en perfekt värld skulle friska ätare snacka på skarpa gröna grönsaker, färska bär och små portioner av magert protein. Men låt oss möta det, ditt liv är inte alltid perfekt. Ditt liv är fyllt av hektiska dagar när du behöver ta en snackbar för att hålla dig nöjd mellan måltiderna. Men vilken snackbar ska du välja?
De bästa snackbarerna för viktminskning eller hälsosam kost är inte alltid snackbarerna som har det hälsosammaste utseendepaketet eller de trendigaste näringsfraserna på etiketten. Faktum är att många av dem är dåliga val om du försöker gå ner i vikt. För viktminskning, vill du hitta barer som ger gott om tillfredsställelse utan för många kalorier.
Så, när du väljer en dietvänlig snackbar, undviker du framsidan av paketet. Hitta snackbarens näringsfakta och skanna den för viktiga data. Här är vad du ska leta efter:
Barstorlek. Snackbarer kan sträcka sig i storlek från 20 gram till över 70 gram. De större stavarna kommer att vara mer än fyllning men kan innehålla mer fett och kalorier än vad du behöver vid mellanmålstiden . Men de mindre stavarna kanske inte uppfyller din hunger och du kan sluta äta mer än en. Du kommer nog att upptäcka att en medelstor bar, ungefär 40-50 gram, fyller dig mellan måltiderna.
Makro. Kontrollera hur många gram protein, kolhydrater och fett baren innehåller.
- Kolhydrater. Dieters efter en låg carb måltid planen vill ha en bar med färre kolhydrater och mindre socker. Om möjligt, försök hitta en bar som har mindre än 10 gram socker.
- Fett. Leta efter en bar med mindre fett. De flesta snackbarerna innehåller 3 till 11 gram (eller mer) av fett. Som en grund för jämförelse innehåller en 52 gram Snickers-bar 12 gram fett. Det är rimligt att hitta en dietvänlig snackbar med fyra eller fem gram fett.
- Protein. Mer protein är vanligtvis bättre, men inte alltid. Att äta protein hjälper till att bygga muskler och hjälper dig att känna dig full, men högproteinstänger tenderar att innehålla mer fett och kalorier. Om du äter rätt mängd protein vid måltidstid kanske du inte behöver extra kalorier från protein mellan måltiderna.
Kalorier. Kalorier betyder mest när du försöker gå ner i vikt. Men många friska mellanmål har mer kalorier än vad du behöver mellan måltiderna.
2 - Snackbarer att undvika om du försöker gå ner i vikt
Många populära snackbarer är utvecklade för löpare, vandrare och andra idrottare. Om du försöker gå ner i vikt är det snackbarerna för att undvika. Varför? Eftersom de är utformade för att ge snabb idrott till idrottare som behöver det för att fungera bra under ett tävlings- eller träningsevenemang. De är inte nödvändigtvis utformade för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Så om ditt mål är viktminskning, undvik snackbarer som innehåller för många kalorier - även om baren innehåller hälsosamma ingredienser, har en hälsosam utseende och bilder av friska idrottare på framsidan. Många sportiga snygga proteiner är bra för idrottare och kroppsbyggare, men har för mycket fett och för många kalorier för att människor försöker gå ner i vikt.
Du bör kunna hitta en snackbar som har 200 kalorier eller mindre. Tänk på att en Snickers-bar har 250 kalorier och du skulle antagligen inte äta godisbaren som en del av din viktminskning plan. Så om du ser en bar som ser bra ut men innehåller för många kalorier, hoppa över det och leta efter ett lägre kalorialternativ.
3 - Hälsosam peanutsmör Snackbarer
Om du älskar jordnötssmör och du älskar choklad, kanske du vill försöka helt enkelt Protein Jordnötssmör. Maple Pecan och Cocoa Coffee är också populära smaker. Denna 40 grams bar är tillräckligt stor för att tillfredsställa din hunger men liten nog att passa i din portfölj eller handväska. Den fyller, läcker och lätt att hitta i din lokala butik.
- Kalorier: 150
- Fett: 5 g
- Protein: 15 g
- Kolhydrater: 16 g
- Socker: 1 g
Helt enkelt Protein gör också en mängd andra tilltugg inklusive Protein Chips och Protein Crunch (en blandning av vassleproteinpuffar, frukter och nötter) för att tillfredsställa din hunger. Så om du letar efter något knäckt vid mellanmål, är det bra kalorier, högproteinalternativ att överväga också.
4 - Granola-Style Snackbarer
Om du är en dieter som föredrar en mer traditionell snackbar i granola-stil, skulle en stor kalori snackbar för dig vara Kind Healthy Peanut Butter Dark Chocolate Bar. Du får mindre protein i denna 35 grams bar, men gott om hela korn för att fylla dig och hålla dig nöjd.
- Kalorier: 150
- Fett: 5 g
- Protein: 3 g
- Kolhydrat: 23 g
- Sockerarter: 8 g
Natur Valley Jordnötssmör Crunchy Granola barer är också relativt låga i kalorier (190 kalorier per två-bar servering) och ger fyra gram protein. Och du kanske ser något av dessa val på din lokala marknad:
- Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorier, fet 4,5 g, protein 4g, kolhydrat 20g, fiber 3g
- Nivåliv Caramel Choklad Jordnötssmör (40g): 140 kalorier, fett 6g, protein 11g, kolhydrat 18g
5 - Proteinrika Snackbarer
Om du försöker öka ditt proteinintag, finns det många alternativ att välja mellan. PowerBars Clean Whey Protein Bars är ett smart val. Barerna kommer i smaker som Chocolate Chip Cookie Dough eller Cookies and Cream och ger 20 gram protein och bara 2 gram socker och fem gram fett.
Då kan det finnas några dagar när du behöver din snackbar för att ersätta en måltid. I dessa situationer vill du hitta en snackbar med mer protein och mer kalorier. Premier Protein Dark Chocolate Mint är ett smart val.
- Snackbarstorlek: 72g
- Kalorier: 280
- Fett: 7g
- Protein: 30g
- Kolhydrat: 26g
- Sockerarter: 10g
Denna bar har mer kalorier än en Snickers-bar, men mindre fet, men kalorierna kommer från muskelbyggande protein. Om du inkluderar en högprotein snackbar som den här i en välbalanserad kalorikontrollerad måltidsplan, kommer du att kunna hålla din kost jämn jämte extra kalorier.
6 - Budgetvänliga Snackbarer
Slutligen är en av mina favorit snackbarer också en av de billigaste och enklaste att hitta. Market Pantry Protein Barer fyller, smakar och kostar inte lika mycket som många proteinhaltiga barer på marknaden. Och du behöver inte gå till en specialaffär eller ett apotek för att hitta dem. Du hittar stavarna i 6 räkningslådor hos målbutiker i ditt område. Varje 50 gram Chocolate Deluxe Protein Bar innehåller:
- Kalorier: 190
- Fett: 5g
- Protein: 20g
- Kolhydrat: 18g
- Sockerarter: 2g
Market Pantry gör också en Choklad Peanut Butter Protein Bar för nötälskare.
7 - De bästa mellanmålen för dieters
Självklart är de bästa hälsosamma tilltugg för dieters vanligtvis de snacks du gör själv . Varför? För innan du planerar och förbereder dina mellanmål planerar du i allmänhet och förbereder dina måltider. Och dieters som planerar måltider (och träningspass!) I förväg är vanligtvis dieters som finner framgång.
Om du kan sitta ner en gång varje vecka och planera hälsosamma måltider och portionstyrda mellanmål , kommer du att kunna njuta av de livsmedel du älskar och hålla dig nöjd hela dagen.