Använd Volumetrics Diet Plan till Slim Down

Volumetric är inte en ny diet, men ätstilen har stått tidstestet. Volumetric används av många dieters att smala ner och hålla poundsna för bra . Faktum är att Volumetrics har införlivats i den populära Jenny Craig-kosten . Så ska du följa denna diet? Här är vad du behöver veta om Volumetrics för viktminskning.

Vem skrev Volumetrics Diet?

Du hittar en fullständig förklaring av kosten i en bok kallad medförfattare av Barbara Rolls, Ph.D.

Rolls är en Penn State Nutritionforskare, och hon skrev med boken med Robert Barnett, en näringsskrivare.

Förutom att författar Volumetrics-boken har Dr. Rolls forskat över fetma i mer än 20 år. Hon tjänstgjorde på Rådgivande rådet för National Institute of Health Institute of Diabetes och Digestion and Kidney Disease samt den nordamerikanska föreningen för fetma studien, som hon fungerade som president.

Vad är Volumetrics Diet Plan?

Volumetrics bygger på förutsättningen att det är mängden mat som ätit, snarare än antalet kalorier som konsumeras , vilket leder till viktminskning. När vi äter mer mat upplever vi en känsla av mättnad eller fullhet.

Om du följer volymetrisk diet lär du dig att genom att äta kalorimat som fyller dig kommer du att gå ner i vikt utan att känna att du är på en diet. Planen är utformad så att du inte känner dig hungrig eller berövad.

Du kommer också att lära dig om "kaloritäthet" om du följer denna plan. De rekommenderade matvarorna på Volumetrics diet har låg energi eller kalori densitet. Detta innebär att de främjar en känsla av fullhet. Livsmedel som du undviker på Volumetrics diet är energi täta. Dessa är livsmedel som är högre i kalorier eller livsmedel som du måste äta mycket att känna sig fulla.

Hjälper dig att gå ner i vikt

Enligt Rolls och Barnett tenderar dieters att äta ungefär samma mängd mat varje dag, oavsett det totala antalet kalorier som konsumeras . De tror att om du äter ungefär samma vikt av mat som innehåller färre kalorier än vanligt, kommer du att kunna gå ner i vikt utan att uppleva hunger.

Volumetrics diet är väl ansedd av ledande experter i viktminskning samhället på grund av sin enkelhet och sunt förnuft tillvägagångssätt. Men för vilken diet som helst som hjälper dig att gå ner i vikt måste du vara villig att hålla fast vid matplanen för livet . Så du kommer sannolikt att gå ner i vikt på Volumetrics om du blir van vid att äta Volumetrics mat.

Vad att äta

För att följa planen kommer du att äta kalorier, högvolymproblem som innehåller antingen mycket vatten eller mycket dietvänlig fiber . Vatten och fiber ökar både känslan av tillfredsställelse eller mättnad.

Du kommer att äta gott om frukt, mager mjölk eller andra mejeriprodukter, fullkorn , bönor, fet fisk, grönsaker, skinnfritt fjäderfä och magert kött. Du kommer att undvika högkalorimat som vanlig ost, godis, högsockerdrycker och kakor.

Men ingen mat är helt förbjuden på Volumetrics matplan. Du kan njuta av mat som anses vara kalori-täta, som choklad , så länge det är en behandling.

Och så länge du stannar inom dina dagliga kalori rekommendationer.

Så hur vet du hur många kalorier du ska äta varje dag ? Boken ger en formel för dig att beräkna rätt antal kalorier att konsumera. Boken innehåller också måltidsplaner för 1 600 kalorier per dag och 2 000 kalorier per dag.

Men du behöver inte följa kosten exakt. Varje måltidsplan kan modifieras till dina specifika kaloribehov. Planen på 1600 kalorier möjliggör till exempel 400 kalorier, 500 kalorier, 500 kalorier och 200 kalorier. Men du kan göra justeringar. Författarna ger också hälsosamma recept.

Om du inte vill använda dietplanerna kan du också använda riktlinjer i boken för att planera dina egna måltider . I boken hittar du en mattäthetslista för hundratals livsmedel. Boken ger också en enkel teknik för att bestämma kaloritätheten hos vilken mat som helst med hjälp av antalet kalorier och serveringsstorlek.

Volumetrics Diet Livsstilförändringar

Författarna till Volumetrics rekommenderar livsstilsförändringar som leder till långsiktig vikthantering . Förändringar inkluderar att hålla en övning och mat journal och planera framåt för sociala situationer som kan kasta dig en kurva boll, som fester.

Författarna rekommenderar också att du får minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. De föreslår att du inte väger in mer än en gång i veckan under viktminskningsfasen.

Boken ger en underhållsplan att följa när du har träffat din målvikt eller efter sex månader har gått. Efter att du har bibehållit din vikt i ytterligare sex månader, kan du börja planen för viktminskning igen.

Är volymetrisk effektiv?

Volumetrics planen är inte en kram diet . Det är näringsriktigt ljud och kan vara effektivt. Matrekommendationerna överensstämmer med de riktlinjer för ätande som främjas av USDA. Ätplanen främjar en hälsosam, balanserad kost av frukt, grönsaker och hela korn och uppmuntrar dig att begränsa ditt intag av mättat fett .

Det faktum att planen uppmuntrar till regelbunden, måttlig fysisk aktivitet är ett bestämt plus. Övning är något kramdieter som nästan ignoreras, trots att regelbunden aktivitet är en viktig del av en livsstil som leder till långsiktig hälsa och permanent viktminskning. Ytterligare rekommendationer, till exempel att hålla en matdagbok, hjälper dig också att anpassa dig till din nya livsstil.

Om de kaloririktlinjer och livsmedelsrekommendationer som anges i den här planen följs korrekt, är denna diet både effektiv och näringsrik. Det kommer inte att ge stora resultat mycket snabbt, men det leder i stället till säker, gradvis viktnedgång på ungefär en till två pund per vecka, vilket är idealiskt för långsiktig framgång.

Källa

Rolls, Barbara och Robert Barnett. Volymetrisk viktkontrollplan . New York: HarperTorch, 2002.