1 - Övningstips för viktminskning
Har du satt ett mål att gå ner i vikt? Om så är fallet kan du vara redo att starta ett diet och träningsprogram för viktminskning. Det är trots allt vad viktminskning experter rekommenderar, eller hur?
Inte riktigt. Faktum är att om du startar ett diet- och träningsprogram samtidigt kan du enkelt sätta upp dig för misslyckande. Använd istället dessa smarta tips för att skapa ett smartare viktminskningsprogram. Med detta kunniga tillvägagångssätt är du mer sannolikt att se riktiga viktminskningsresultat som varar.
2 - Träna inte när du börjar en diet
När du börjar en diet bör du inte träna. Ja, du hörde det rätt. Du kan hoppa över gymmet under de första veckorna av ditt viktminskningsprogram. Varför? Det finns två skäl.
Först kan skärande kalorier orsaka trötthet - speciellt när du först byter kost. Du kan använda naturliga metoder för att öka din energi, men du kan fortfarande vara för trött att träna.
Och för det andra, i början av din viktminskning plan, bör du fokusera all din uppmärksamhet på kosten. Även om både kost och motion sak när du vill gå ner i vikt, kostar det mer. Om du lägger all din energi på att äta en hälsosam, kalorikontrollerad kost i början av ditt viktminskningsprogram, ställer du dig själv för att se resultat tidigare. Och dessa resultat för viktminskning hjälper till att hålla dig motiverad när du lägger till utmaningen att träna under de senaste veckorna. Så fokusera på hälsosam kost i början av din kost och lämna motion för senare.
3 - Öka icke-övningsaktivitet
Även om du bör vara försiktig med träning i början av din kost, vill du inte bli lat. Håll dig upptagen med NEAT, eller icke-träningsaktivitet termogenes . Så vad är NEAT? Det är all fysisk aktivitet du gör under hela dagen som inte är tillräckligt stark för att räkna som träning. Du kan gå hunden, ta trappan till ditt kontor, bära matvaror hem från affären eller ta en kort promenad under din kaffepaus för att bränna kalorier med NEAT. Ett enkelt sätt att mäta ditt NEAT är att räkna dina dagliga steg med en stegräknare eller aktivitetsmonitor . Börja med att försöka nå 10 000 steg per dag. Öka sedan ditt mål till 15 000 eller till och med 20 000 när du blir mer passform.
4 - Utsätt hårda träningspass
När du har en kalorikontrollerad matplan på plats, har dina energinivåer anpassats till din nya diet och du har lärt dig att maximera NEAT, det är dags att lägga till ett träningsprogram. Ett hälsosamt träningsprogram hjälper dig att bränna mer kalorier, påskynda viktminskningsprocessen och förbättra hjärthälsan. Men det är bäst att börja långsamt. Så skjut upp träningen med hög intensitet och börja med ett enkelt träningsprogram .
Enkel träning ger flera viktiga viktminskningsfördelar. För det första bidrar det till att öka ditt självförtroende - speciellt om du är ny att träna eller om du startar ett program efter att du har tagit dig tid. Ett enkelt program kommer också att förbereda dina muskler för mer kraftfull träning, hjälpa till att förhindra skada och gör det möjligt för dig att bygga en träningsvanor som du kommer att hålla fast vid för livet.
5 - Endast One Workout Trend Matters
Så vad är det bästa träningspasset för viktminskning? Det är det du gör konsekvent. Så du kan hoppa över de prissatta, trendiga träningspassarna och göra vad träningspassar är mest lämpliga för dig, så länge du gör dem regelbundet.
Självklart finns det träningspassar som bränner mer fett . Du finner att högintensiva träningspassar ger de bästa fettförbränningsfördelarna både under och efter träning. Men dessa träningspassar ger bara märkbara fördelar när du gör dem regelbundet. Om du väljer att lägga till trendiga träningar med hög intensitet, som att träna, bootcamp eller P90X-stil, gör så försiktigt. Planera återställnings träning på dagarna efter de här sessionerna för att ge din kropp och hjärna en chans att återhämta sig och bygga om.
6 - Varierande träning för bättre resultat
Variety är livets krydda - även i gymmet. Så när du känner att din kropp faller i en ruta och du inte får de viktminskningsresultat du vill, är det dags att blanda saker och prova ett nytt program.
Smarta tränare gör inte samma träning dag efter dag. De avslutar träningspass som använder olika kroppsdelar på olika dagar. Dessa övningar inkluderar aerob träning, styrketräning och flexibilitet träning träning i sitt schema för att hålla sina kroppar aktiva. De försöker också olika träningsformer för att hålla musklerna i rörelse.
För att få ut det mesta av ditt träningsprogram, prova olika typer av träning ofta. Om du gillar att springa, ge dig ett försök. Om du brukar lyfta vikter eller gå, lära dig hur man gör en krets träning. Du kommer att märka att när du byter träning, ändrar du din kropp.
7 - Stimulering av musklerna
Många viktminskning träningsexperter kommer att berätta hur man bränner kalorier med hjärt-eller aerob träning. Spinning är en aerob träning, promenader kan vara en aerob träning och trappklättringsmaskiner ger en aerob träning. Men musklerna är också viktiga. Så det är viktigt att lyfta vikter minst 2-3 gånger per vecka.
Så vad är så bra om muskler? Det väger mer, men det bränner också fler kalorier hela dagen. Så du ökar din ämnesomsättning när du bygger muskler. Och mager muskler bildar en hårdare kropp. Om du vill se bra ut i dina favoritkläder kommer du dit snabbare om du spenderar lite tid på att bygga muskler.
(Tips: Kom ihåg att du inte behöver gå till viktrummet för att bygga styrka. Faktum är att vissa av de mest effektiva styrketräningens övningar endast använder kroppsvikt .)
8 - Övning förbättrar långsiktig hälsa
Trots att kost är viktigare i början av ditt viktminskningsprogram, ökar träningen mer för långsiktigt viktunderhåll . Experter rekommenderar att du får minst 250 minuter per vecka för att hålla tyngden borta för gott. Låter det här skrämmande? Det kommer inte vara om du ordnar ditt program ordentligt och långsamt ökar dina veckovisa träningsminuter.
Kom ihåg att träning är viktig för viktminskning, men det är också viktigt för livslängd och hälsosam åldrande. Om du är aktiv när du blir ålder, blir du också mager och frisk. Så investera både tid och energi för att skapa en hälsosam träningspass som du kan hålla fast vid för livet.