Följ detta balanserade träningsprogram
Vad är den bästa typen av träning för att gå ner i vikt? Det finns inte en slags motion som fungerar bäst för viktminskning. Det finns faktiskt tre. Du kan skapa ett balanserat träningsprogram för att inkludera alla tre för snabbare resultat på skalan.
Planera aerob träning för att gå ner i vikt
Många övningar att gå ner i vikt är aeroba. Aerob träning kan kallas kardiovaskulär träning , cardio eller helt enkelt aerobics .
Kardiovaskulär träning inkluderar alla slags rörelser som ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas djupt under en längre tid . Körning är kardiovaskulär aktivitet, så det är simning, cykling och snabb promenad. Tyngdlyftning ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas djupt men inte tillräckligt länge för att kvalificera dig som hjärtat.
Aerob aktivitet är kärnan i mest balanserade träningsrutiner när viktminskning är målet. Varför? Eftersom aerobics bränner fett och kalorier. När du deltar i kardioträning sätter du din ämnesomsättning i hyperdrift och sätter upp din kaloribränsande motor. Och om du tränar tillräckligt hårt, bränner du fett och kalorier både under och efter träning.
Kardiovaskulär aktivitet förbättrar också funktionen av ditt hjärta och lungorna. Även om detta inte kan bidra direkt till viktminskning, kommer det att hjälpa din kropp att fungera bättre under dagen, vilket kan hjälpa dig att förbli mer aktiv även när du inte tränar.
Till exempel, om ditt hjärta är hälsosamt kan du vara mer benägna att ta trappan istället för hissen eller gå till mataffären istället för att köra. Dessa fysiska aktiviteter utan motion hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen.
Om du är redo att skapa en balanserad träningsrutin med aerob träning kan du börja med ett enkelt gångprogram för viktminskning .
När du blir mer bekväm med ditt program, inkludera gångintervaller för att gå ner i vikt snabbare eller till och med avstånd för större förlust .
Schedule Strength Övningar för att bygga muskler
Styrketräning är den typ av träning som bygger en sund muskelvävnad. Starka muskler hjälper dig att flytta din kropp mer effektivt. Vissa människor hänvisar till styrketräning som "lyfta vikter" men det finns enkla kroppsvikt övningar som kvalificerar som styrketräning, även om de inte innebär att lyfta en hantel eller en viktplatta på en maskin. Du kan till och med göra enkla styrketräning träning hemma .
Ibland kommer människor som försöker gå ner i vikt att hoppa över tyngdlyftning eftersom syftet med denna typ av aktivitet är att öka vikt på din ram. Tja, varför skulle du göra viktbyggnadsövningar för att gå ner i vikt? Men i det långa loppet, lägger muskler dig till att förlora fett.
När du bygger muskler ökar du mängden magert vävnad på din kropp. En kropp med mer magert muskelmassa bränner mer kalorier även när det ligger i vila. Av denna anledning rekommenderar experter att vi inkluderar styrketräning övningar för att gå ner i vikt mer effektivt. Du behöver inte vara skrymmande och muskulös, men en tonad snygg ram är mer sannolikt att ha en effektiv metabolism.
En kropp med mer muskler har också en bättre form än en kropp som har mer fett.
Styrketräning blir också särskilt viktigt när vi åldras. Av många anledningar sänker vår metabolism när vi blir äldre. Många kvinnor tycker att efter klimakteriet är viktökning väsentligen oundviklig och viktminskning är omöjlig. Men tränare som fortsätter att bygga och bibehålla muskler är mindre benägna att drabbas av långsam metabolism och överdriven viktökning.
Om du är redo att göra styrka övningar för att gå ner i vikt, börja med att göra ett enkelt vikt träningsprogram hemma. Eller rikta dina armar, ben och mage med en enkel styrketräningsrutin som tar bara 15-20 minuter tre gånger per vecka.
Schema Flexibilitetsövningar för att minska stress, håll dig frisk
Flexibilitetsträning sträcker sig. Ett effektivt sträckprogram tar bara en liten tid och kan göras i stort sett vilket utrymme som helst. Trots detta är flexibilitetsutbildning ofta den mest försummade delen av ett träningspass. Detta är särskilt olyckligt eftersom personer som sträcker njuta av specifika fördelar som kan hjälpa dem att gå ner i vikt .
Stretching hjälper oss att behålla bra rörelseområde i våra leder och hjälper våra muskler att förbli lös och friska. Allt detta hjälper oss att flytta mer effektivt under dagen och uppleva mindre smärta från snäva muskler eller från obalanser i muskeln. En hälsosam kropp kommer sannolikt att röra sig mer och bränna mer kalorier.
Men den största fördelen av dieters som sträcker sig är att det lindrar stress. Människor som kämpar med viktminskning hänvisar ofta till känslomätning som en viktig orsak till att de fuskar på sina dieter. Om dieters kan hitta ett hälsosammare sätt att lindra stress kan de kanske använda den som en förebyggande lösning för att eliminera binge eating eller fusk när deras känslor får det bästa av dem.
Och slutligen, om du inkluderar tyst meditation i ditt sträckningsprogram, kan det hjälpa dig att sova bättre på natten . Varför spelar det någon roll? Studier har visat att människor som är välskötta är mer benägna att göra bättre matval än personer som är trötta.
Klar att inkludera stretching i din balanserade träningsrutin? Börja med en enkel plan som du kan göra i ditt sovrum , i gymmet eller ute när som helst under dagen.
Skapa din balanserade träningsplan
Nu när du vet varför varje typ av träning är viktigt, var noga med att du inkluderar varje typ av träning i din fullständiga veckoplan . Det kräver inte en enorm investering. Om du för närvarande deltar i någon aerob aktivitet på de flesta dagar i veckan, lägg till 15-30 minuters styrketräning på två av dessa dagar och bara 10 minuters sträckning i slutet av varje session. Denna lilla investering kan hjälpa dig att njuta av stora belöningar när det är dags att gå på skalan.