Tiden att begå
Om du uppmärksammar viktminskningsindustrin har du blivit tillsagd om och om igen hur lätt det är att gå ner i vikt - ta bara denna piller, följ den kosten eller köp den här utrustningen och allt kommer att smälta i en blixt . Faktum är att miljarder dollar spenderas varje år på viktminskningsprodukter och -tjänster och ändå är många fortfarande överviktiga.
Om du kämpar med viktminskning har du räknat ut hur svårt det är att gå ner i vikt. Du undrar varför är det så svårt och om det finns något du kan göra åt det. Det finns ingen genväg till viktminskning , men du kan göra processen enklare med några enkla förändringar.
Viktminskningshinder och lösningar
Tanken bakom viktminskning är enkel-bränna mer kalorier än du äter. Detta kan uppnås genom att ändra några saker i din kostbytes soda med vatten, till exempel, eller bli av med bearbetade livsmedel. Du kan hjälpa till med viktminskning genom att lägga till minst 30 minuters träning varje dag. Det låter enkelt men de flesta upptäcker att det inte är det. Det handlar inte bara om att hitta tid att träna eller välja sallad över burgern. Det handlar om ett äkta åtagande att fatta hälsosamma beslut varje dag oavsett vad som händer i ditt liv. Här är 10 saker du behöver titta på för att få dig på ett hälsosamt spår.
1. Din inställning
Om du bara är på en hälsopark för att gå ner i vikt eller titta på ett visst sätt, blir det svårt att gå ner i vikt permanent. Viktminskning är ett utmärkt mål , men om du inte har någonting annat att motivera dig, vad ska du hålla om skalan inte springer ?
Det tar tid att gå ner i vikt och du måste motivera dig själv under resan. Ett sätt är att hitta fler skäl att vara frisk. Påminn dig om alla fördelar med motion - ha mer energi, må bra om dig själv och få en bättre natts sömn, bara för att nämna några.
Håll en övningsjournal och skriv ner varje framgång, oavsett om du förlorar vikt eller inte. Vad du tycker om dig själv och motion är nyckeln till att hålla dig engagerad. Ingen vill göra något som de ser så eländigt, så tänk på hur du kan vända det och titta på övning på ett annat sätt.
2. dina träningspass
Om du inte tränar konsekvent nog är det svårt att gå ner i vikt. Ja, det är möjligt att gå ner i vikt genom diet ensam, men du kommer sannolikt att slå en platå vid någon tidpunkt.
Du behöver inte spendera timmar i gymmet. du behöver bara skapa ett rimligt träningsprogram som du kan följa varje vecka. Det handlar inte om att döda dig själv med träningspass. Det handlar om att hitta något du gillar och att du fortsätter med på lång sikt.
Det innebär att bli av med aktiviteter du hatar och bygga ett program runt vad du tycker om, även om det inte följer riktlinjerna för övningen . Du måste vara villig att vara mer aktiv på regelbunden basis - inte bara en vecka här och där.
3. Din kost
Att ändra sättet du äter är en annan sak du måste engagera sig för för långvarig viktminskning. Det innebär att arbeta för att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosammare val och göra det större delen av tiden.
Några idéer till hjälp inkluderar:
- Håller en matbok
- Spenderar mer tid i mataffären som läser matetiketter
- Spenderar mer tid att laga mat
- Förstå korrekta delstorlekar
- Göra medvetna val om vad du äter, snarare än tankelöst att äta
För permanent viktminskning måste du vara uppmärksam på vad du äter och göra bra val oftare än inte. Kanske en strukturerad diet slutar slutligen, men hälsosam mat stoppar aldrig. Med andra ord kommer det aldrig att finnas en tid när du är klar att äta hälsosam, åtminstone inte om du vill ha en varaktig viktminskning.
Du kanske känner att du offrar de goda grejerna (pizza, snabbmat, etc.) och ditt liv blir inte kul om du inte kan få dessa livsmedel. Men du kan fortfarande njuta av din favoritmat, bara inte varje dag.
Det kommer verkligen att vara villig att ta en ärlig titt på din kost och även om du bara ändrar en sak i taget, bestämmer du hur du kan minska kalorierna du äter.
Du måste vara redo att sluta ge din kropp den mest praktiska saken och istället spendera tid på att planera vad och när du ska äta. Det är vad som krävs för att göra riktiga, varaktiga förändringar.
4. Din livsstil
Om du vill ha ett hälsosamt liv måste du vara villig att ändra hur du bor. Det betyder inte att ändra allt över natten, utan att helt enkelt vara öppet för nya sätt att göra saker. Några saker du kan behöva förändras för ett hälsosamt liv är:
- Dagliga rutiner och schema . Du kan behöva gå upp tidigare för att förbereda din lunch eller klämma i träningspass, använd din lunchtid för träning , eller gå en promenad efter jobbet istället för att titta på TV. Träning dagligen förändrar hela dagen, så sitta ner med ditt schema för att se var dessa förändringar måste hända är ditt första steg i att skapa en träningsvanor. Människor använder ett upptaget schema som en ursäkt för att inte vara frisk. Om du inte är redo att ta ansvar för det schema du har skapat, blir det svårt att gå ner i vikt.
- Hur du spenderar din tid . Du kan behöva ställa in nya regler för dig själv, vilket begränsar hur mycket TV du tittar på eller hur länge du sitter vid datorn. Du måste vara uppmärksam på hur du spenderar din tid och var du är i balans, så att du kan lägga till mer rörelse.
- Ditt skafferi. Oavsett hur engagerade du är, att ha något ohälsosamt framför ditt ansikte, kommer bara att göra saker svårare. Du måste ställa in din omgivning så att de stöder dina mål snarare än att sabotera dem.
5. Din Omgivning
Ibland kan du inte styra sakerna runt dig. På jobbet kan du vara omgiven av frestelser-munkar, automater, medarbetare som tar skräpmat och liknande. Det är bara en sak du måste ta itu med, men hur är det med ditt hem?
Omgiv dig med saker som kommer att stödja dig i dina ansträngningar för att bli frisk. Det kan innebära att du spenderar lite pengar på träningspassutrustning , ställer in ett hörn av huset för ditt redskap eller kommandörar TV: n några nätter i veckan för att göra en träningsvideo .
Ställ in en miljö som uppmuntrar de friska valen och påminner dig om dem. Ibland kan du bara gå in i ditt kök och se en skål med färsk frukt vara tillräckligt för att påminna dig om vad du försöker åstadkomma. På samma sätt går det att gå in och gå in och se en påse chips. Överväg att städa ut ditt kök med saker som frestar dig. Om det inte är där, kommer du inte att äta det.
6. Ditt supportsystem
Medan du blir frisk kan det vara något du gör på egen hand, det är en stor hjälp att ha ett stödsystem. Få viktminskning stöd från vänner och familj som förstår vad du gör och är villiga att delta eller hjälpa. Om du har en make som vill fortsätta att äta den typ av mat som frestar dig , behöver du en plan för att hantera det så att du fortfarande kan nå dina mål och hålla din relation tillsammans.
Försök att omringa dig själv med människor som stöder vad du gör och undviker de människor som inte gör det. En träningspartn är också en utmärkt idé för support.
7. Din mental hälsa
Om du har andra orsaker till att vara överviktig, kan det hända att du tidigare har skadat att du har använt mat för att hantera, depression eller andra problem, det är svårt att gå ner i vikt.
För många är mat en komfort och något de har lita på alla sina liv för att hjälpa dem att hantera känslomässiga problem. Om det är fallet för dig, identifiera dessa beteenden och vad som driver dem är viktigt för att bli medveten om vad du gör och varför. En rådgivare kan hjälpa dig med detta eller lära dig mer om emotionell ätning och hur du kan göra det utan att förstå det. Var villig att lära dig varför du gör de val du gör och konfronterar dem.
8. Dina mål
Om du har ställt omöjliga mål är du garanterad att misslyckas. Viktminskning blir svår att uppnå om du känner som ett konstant misslyckande. Ingen kommer att känna sig väldigt motiverad om han eller hon känner sig som ett misslyckande hela tiden.
Om det är hur din viktminskning erfarenhet är, är det inte konstigt att du fortsätter att sluta. Nyckeln är att fastställa rimliga mål . Vad som är rimligt är annorlunda för varje person beroende på din genetik, matvanor, motion och metabolism, för att nämna några. Du är bättre att sätta ett långsiktigt mål, som att gå ner i vikt eller tävla i en tävling. Fokusera sedan din uppmärksamhet på dagliga eller veckovisa mål. Ditt veckovisa mål kan vara att få i tre cardio träningspass , minimum. Välj saker du vet att du kommer att uppnå så att du alltid är framgångsrik. Den kan vara så liten som du vill, så länge den är nåbar.
9. Din flexibilitet
Du hör mycket om livsstilsförändringar , men det är dagliga val som verkligen testar dig. Vad händer om du måste jobba sent och du kan inte komma till gymmet? Vad händer om du sitter fast i trafiken och saknar din träningspass? Något antal saker kan hända på en dag som kan kasta bort spåret.
Tricket ska vara flexibelt. Det hjälper om du alltid är beredd. Håll träningsskor i bilen så att du kan stanna i parken för en snabb promenad. Håll lite mat passande, så om du fastnar i trafik, får du ett mellanmål innan du tränar. Ofta hoppar folk över träningspasset eftersom något kommer upp och de helt enkelt inte är redo för det eller de är inte villiga att ge sig andra alternativ. Om du till exempel inte kan göra 45 minuter, ge dig själv tillåtelse att göra vad du kan, även om det är 10 minuter . Något är alltid bättre än ingenting.
10. Din vilja att misslyckas
Du kommer inte vara perfekt varje dag. Om du är en perfektionist är det här ett frustrerande koncept att acceptera, men vi kan inte styra alla aspekter av livet.
På de goda dagarna kommer du att äta alla dina frukter och grönsaker, säga nej till den pizzaen, och gör din träning trots att du är trött. På de dåliga dagarna vaknar du sent, glömmer att ta med dig lunchen, ha en extra bit tårta på din väns födelsedagsfest eller hoppa över träningen.
De dåliga dagarna kommer att hända om du är en människa. Tricket är att aldrig ge upp, även när du förstör dig. Arbeta med att övervinna din rädsla för misslyckande och kom ihåg att du inte är en förlorare bara för att du gör några misstag. Du är helt enkelt en person som försöker sitt bästa för att fatta bra beslut.