Ställ in ditt hem gym med dessa grundläggande bitar
Att ställa in ett hemgymnastik behöver inte vara en skrämmande uppgift när du överväger allt du behöver är grundläggande styrketräning.
Här är de 9 grundläggande redskapen du behöver, inklusive vikter, träningsbollar och annat viktigt redskap för att hjälpa dig att nå dina mål. Lär dig vad du behöver för att skapa ett välutrustat gym för att möta dina ständigt föränderliga behov.
Den bästa investeringen du kan göra är med en bra uppsättning av kvalitet hantlar . Du kan inte bara göra ett stort antal styrketräningsträningar , du kan också använda hantlar för hjärt-övningar också - hantel gungor till exempel. Det är en bra idé att ha en mängd olika vikter, allt från 5 till 25 pund. Iron hex dumbbells är ett bra val eftersom de är billiga och kommer inte rulla bort.
En träningsboll är det perfekta valet för ett hemgymnastik. Du kan göra kärnarbete medan du arbetar med balans och stabilitet och, som dumbbells, har det flera användningsområden. Använd den som en viktbänk (som i en bröstpress ) eller använd den för pushups , baktillägg eller benliftar. Du kan även sitta på den medan du tittar på tv eller arbetar på datorn för att minska ryggmärgen.
Ett steg är ett utmärkt val för ditt hem gym eftersom det kan användas för mer än en aktivitet. Ett steg kan användas för kardioaktiviteter, som steg aerobics, och gör också dubbelt som en bänk. Få tillräckligt med stigare med det och du kan ändra ditt steg för att bli en lutning, nedgång eller platt bänk och lägga till en ny dimension i din viktträning.Om du inte går in i aerobic eller du brukar lyfta tunga viktbelastningar, vill du ha en viktbänk istället för ett steg. Du behöver den för bröst- och ryggövningar , och du kan till och med använda den för en snabb ab träning eller några tricep dips . Det finns en mängd olika val - från platt till justerbar. Det är bäst att få en justerbar bänk så att du kan göra lutning och avvisa övningar.
Du har dina hantlar, så du kanske inte tror att du behöver mycket mer än det, men motståndsband är ett utmärkt komplement till din träningsutrustning .
Motståndsband kan hjälpa dig att få en full kroppsövning, oavsett var du går. De är små nog att passa i din resväska och mångsidig att använda i alla hotellrum. En annan bonus är att de ger en annan typ av motstånd än fria vikter, så dina muskler får ett helt nytt träningspass (bra för att bråka viktminskningsplåtar ). Kolla in dessa motstånd band träning.
En biverkning av att lyfta vikter, förutom smidiga muskler, är att dina händer kan bli lite grova från calluses. För att skydda dina händer, vill du ha ett solidt par viktlyftande handskar.
Tro eller inte, du behöver ett par olika typer av mattor. Den första är en glidande yogamatta, som är perfekt för yoga eller för bara vanlig gammal sträckning. Dessutom vill du ha en tjockare matta som du kan använda för golvövningar, som crunches, som kräver lite mer kudde.
Glidskivor kan verka som en udda sak att använda i ett hemgymnastik eller, bra, var som helst men de är överraskande användbara. Dessa små skivor (ja, de ser ut som frisbees) kan användas för ett antal övningar. Stå på en och gör ett glidande lung . Sätt dem under dina händer för mördare ab slides eller prova bergsklättrare och se hur mycket dina quads tackar för det. Verkligen ett helt annat sätt att arbeta din kropp.Du kanske vill investera i ett kvalitetsvikt av fotledsvikt för att arbeta med stabilitetsmusklerna i underkroppen (som inre och yttre låren) med rörelser som stående benliftar eller benförlängningar . Dessa övningar är bra tillägg till stående nedre kroppsrörelser, som klackar och lungor, och fotledsviktar kan hjälpa till att lägga till lite intensitet. För rekordet brukar du inte använda ankelvikter som är tyngre än 10 pund.