Enkla steg för att komma över de utmaningar som håller dig från att gå ner i vikt
Hinder för viktminskning finns i överflöd, men alla har utmaningar som är specifika för deras viktminskningsmål, omständigheter och livssituation. Vad hindrar du från att gå ner i vikt? Har du svårt att hålla fast vid din kost? Hatar du att träna ? Om svaret på endera frågan är ja, upplever du hinder för viktminskning som kan spåra dina mål om inte övervinna.
Här hjälper vi dig att förstå de olika barriärerna och ge dig tips om hur du ska övervinna dem.
De flesta kommer att konfrontera någon form av utmaning när de försöker nå sitt viktminskningsmål. De som lyckas med att gå ner i vikt och hålla bort den är de som har lärt sig att övervinna viktminskningshinderna om och om igen.
Typer av viktminskningsbarriärer
Det första steget att ta itu med de utmaningar som kommer upp i viktminskningsprocessen är att förstå varje barriär på en personlig nivå. När du väl kan identifiera varje utmaning blir det lättare att utveckla de färdigheter som behövs för att flytta förbi den. Det är också bra att förstå att de utmaningar du konfronterar är samma hinder som många andra dieters möter när de försöker äta bra eller hålla sig till ett träningsprogram .
Vissa viktminskningsbarriärer uppfattas som hinder, vilket innebär att barriären är baserad på dieters tankar eller känslor.
Upplevda hinder kan vara lika betydande och verkliga som konkreta hinder som kan innebära ett hälsotillstånd eller fysisk begränsning. Oavsett om utmaningen uppfattas eller är konkret kan de flesta hinder vara indelade i tre huvudkategorier: fysisk , miljö och emotionell.
Fysiska hinder för viktminskning
Vanliga fysiska hinder för viktminskning inkluderar trötthet, obehag och underliggande medicinska problem.
Även om dessa hinder kan vara betydande finns det sätt att komma runt dem och fortfarande gå ner i vikt.
Tips för att övervinna fysiska hinder för viktminskning
- Kommunicera med din läkare. Tala med din läkare om du inte kan gå ner i vikt. Det kan finnas en medicinsk orsak . Viktökning kan orsakas av medicinering, såväl som hormonella obalanser, sköldkörtelstörningar eller klimakteriet.
- Expand ditt vårdlag. Arbeta med din primärvårdspersonal för att få hänvisningar till en registrerad dietist eller fysioterapeut som kan skräddarsy tjänster för att möta dina behov. Ofta, om en läkare hänvisas finns det en större chans att försäkring kommer att hjälpa till att täcka kostnaden för tjänsten. Var noga med att kolla din policy för detaljerna i ditt eget program.
- Gör dina läxor. Undersök olika träningsplaner s eller hälsosam matlagningstips så att viktminskningens vanor blir mer hanterbara. Exempelvis är icke-viktbärande aktiviteter, såsom vatten aerobics, ofta bekvämare för personer som är överviktiga eller som har gemensamma problem. För att göra dieting mindre svårt, överväga att registrera sig för en matlagningskurs för att lära sig nya sätt att laga friska grönsaker eller magert kött.
Miljömässiga hinder för viktminskning
Ibland är orsaken till att du inte går ner i vikt att din miljö inte stöder din kost och motion plan.
Miljömässiga hinder kan innebära brist på tillgång till hälsosam mat eller att utöva anläggningar, brist på socialt stöd eller brist på tid på grund av sociala, familje- och yrkesmässiga tryck.
Tips för att övervinna miljöhinder för viktminskning
- Prata med folket runt dig. Få stöd från familj och vänner genom att kommunicera dina behov. Var specifik om hur de kan hjälpa dig att göra din plan till en framgång. Din make kan vara villig att ta på sig extra uppgifter. dina barn kan hjälpa till runt huset. Din arbetsgivare kan till och med vara villig att stödja din kost och motion plan genom att ge lite flexibilitet till ditt arbetsschema. När allt kommer omkring är en hälsosam anställd mer sannolikt att vara en produktiv medarbetare .
- Få kreativitet om motion. Om du går till gymmet är uteslutet, hyr eller köp övningsdvdar, kolla ditt tv-schema för träningsprogram eller använd resurserna precis utanför dörren för att komma i form. Vandring är ett bra sätt att träna. Gå grannvägar, klättra upp trapporna i ditt kontor eller lägenhetskomplex eller planera en familjevandring för helgen. Många köpcentra erbjuder även speciella timmar för vandrare som vill träna innan folkmassan tar över.
Emotionella hinder för viktminskning
Det verkar troligt att om du vill gå ner i vikt kommer det sista som håller dig tillbaka att vara dina egna känslor om viktminskning. Men emotionella hinder för viktminskning är väl dokumenterade och kan vara betydande. Dessa hinder kan innefatta skepsis om din förmåga att gå ner i vikt, en negativ fysisk aktivitet, stress eller brist på motivation.
Tips för att övervinna emotionella hinder för viktminskning
- Få hjälp av en kvalificerad professionell. Många beteendehälso-specialister inklusive socialarbetare, terapeuter och psykologer specialiserar sig på att hantera känslor relaterade till viktminskning, viktökning och fetma. Om du har undersökt medicinska orsaker till din oförmåga att gå ner i vikt, överväga att tala med en terapeut om en känslomässig orsak.
En certifierad personlig tränare kan också hjälpa till. American Council on Exercise, en ideell byrå som utbildar personliga tränare , lär tränare om att ge socialt stöd till kunder som har haft negativa erfarenheter av motion.
- Lär dig att motivera dig själv. Motivation är en färdighet som kan läras. Tekniker som positiv självtalande och journaling är två tekniker som experter använder för att öka motivationen.
- Använd stressreduceringstekniker. Stress från brist på viktminskning resultat, från ett medicinskt tillstånd eller bara från vardagliga irritationer kan leda till emotionell ätning och viktökning. Lär dig några stressreduceringstekniker som djup andning, meditation eller journaling och schemalägg dem in i din dag.
källor
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, och Gregory J Norman, PhD. "En textmeddelande-baserad intervention för viktminskning: Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research 13 januari 2009.
ACEFitness.org. Nå dina mål på SMART-sättet. American Council on Exercise. Åtkomst: 25 november 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta och Jaana H. Laitinen. "Hinder för regelbunden motion bland vuxna med hög risk eller diagnostiserad med typ 2-diabetes: en systematisk översyn." Health Promotion International september 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorer och hinder för hälsosam kost och fysisk aktivitet bland låginkomstöverviktiga och fetma mödrar." Journal of the American Dietetic Association juni 2008.
Nicky Welch, Sarah En McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea och David Crawford. "Är uppfattningen om tidstryck ett hinder för hälsosam kost och fysisk aktivitet bland kvinnor?" Public Health Nutrition (2009), 12: s 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Hinder för hälsosam mat bland män: En kvalitativ analys." Samhällsvetenskap och medicin januari 2006.