Pprevent medelålders spridning med motion
"Att bli äldre stinker!" Det här är vad * Jenny, min 50-årige klient sa till mig, strax innan hon bröt i tårar över de 15 pund hon hade fått sedan han gick igenom klimakteriet. Jenny hade alltid varit tunn och kämpade aldrig med viktproblem ... så vad förändrade? När jag sa till henne att det troligen berodde på att bli äldre, ändra hormoner, sakta ner metabolism och brist på aktivitet verkade hon inte hemskt imponerad.
Sanningen är att kvinnors kroppar förändras när de blir äldre och går igenom klimakteriet, men viktökning är inte oundvikligt. Vi har mer kontroll över våra kroppar och hur de åldras än vi tror.
Vad händer under klimakteriet
Från och med mitten av 30-talet börjar hormonproduktionen i äggstockarna sakta ner. Det saktar, ännu mer, när du slår dina 40-tal och du kan uppleva hormonfluktuationer tills du går igenom klimakteriet, vilket händer ungefär 50 för den genomsnittliga kvinnan. Vilka kvinnor tycker inte om denna process är de symptom och problem som följer med dessa skiftande hormoner som:
- Värmevallningar
- Depression, stress och ångest
- Sömnstörningar
- Irritabilitet
- osteoporos
- Kardiovaskulär sjukdom
En annan upplevelse som många kvinnor har är viktökning, särskilt runt magen och midjan. En del av detta har att göra med de fallande hormonerna, men forskare är inte säkra på hur eller varför. Experter på Oregon Health & Science University har funnit spännande bevis för att i vissa fall klimakteriet kan öka aptiten.
Genom att studera hormoner hos apor (som är nästan identiska med människor), konstaterade forskare att med minskat hormon ökade många apor sitt matintag med 67%.
Klimakteriet är inte den enda orsaken till medelåldersspridning. Andra faktorer inkluderar:
- Minskad aktivitet . Kvinnor tränar ofta mindre när de går in i klimakteriet, vilket kan leda till viktökning.
- Minskad metabolism . En orsak metabolism minskar med ålder är förlusten av muskelmassa. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så när du förlorar den muskeln (ca 1/2-lb om året om du inte bevarar det med träning / träning), bränner du inte så många kalorier.
- Ökning av kalorier . När metabolism sjunker, anpassar många inte deras kalorier i enlighet därmed, vilket ofta leder till viktökning.
- Genetik . Din genetiska smink och där du är beredd att få och lagra fett spelar också en roll i viktökning, vilket gör det svårare att behålla din figur.
Hantera klimakteriet
Det finns några sätt att hantera klimakteriet, från alternativa terapier (till exempel akupunktur) för att äta en hälsosam kost. En enkel sak du kan göra just nu är träning. Som det amerikanska rådet på motion säger: "Den goda nyheten är att ett regelbundet program med fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera många av de obekväma symtomen på klimakteriet, liksom de relaterade hälsoproblemen, till exempel hjärtsjukdomar och osteoporos." (Övning och klimakteriet)
Andra fördelar med motion inkluderar:
- Minskad stress . Klimakteriet kan ofta leda till depression, ångest och stress. Övning har visat sig bidra till att minska stress och förbättra ditt humör.
- Viktminskning . Övning kan hjälpa till att skapa ett kaloriunderskott, vilket är vad du vill när det gäller att förlora kroppsfett.
- Minskning av heta blixtar . Vissa undersökningar har visat att övning ökar östrogenivåer, vilket kan minska svårighetsgraden av heta blinkar.
- Ökad benmassa . Styrketräning och effektaktiviteter (som att gå eller springa) kan hjälpa till att stärka benen och förhindra osteoporos.
- Minskad risk för högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke .
Den nordamerikanska klimakteriet går ännu längre och säger att "Övning kan orsaka samma förändringsform som det som induceras av östrogenbehandling." (Effekterna av fysisk aktivitet på menopausala symtom och metaboliska förändringar runt klimakteriet) Om jag har övertygat dig om hur mycket motion som kan hjälpa, är det dags att flytta.
Komma igång
Även om du aldrig har formellt utövat det är det aldrig för sent att börja ... och det är inte för sent att skörda fördelarna. Nyckeln är att starta långsamt och göra saker du tycker om, till exempel:
- Gående
- Cykling
- Vigorous yard arbete
- Simning
- Kardiomaskiner
- Gruppträningskurser
Styrketräning är lika viktigt, särskilt om du vill öka din ämnesomsättning och förlora kroppsfett. Du behöver inte träna som en bodybuilder för att få fördelarna, men du behöver använda motstånd (som dumbbells, machines eller resistance bands) och du behöver utmana dina muskler och kropp. Du kanske vill arbeta med en personlig tränare för att komma igång eller prova denna 30-dagars snabbstartguide , som innehåller ett komplett träningsprogram för nybörjare.
Vad du än gör gör engagemanget nu att bli mer aktiv. Flytta mer hela dagen, ta en stegmätare och börja spåra dina steg, få din familj involverad och tillbringa lite kvalitetstid med dem genom rörelse. Att ta kontroll över din hälsa är ett sätt att göra klimakteriet en mer behaglig upplevelse.