Efterbehandlingstider för de flesta halvmaratonerna (13,1 mil) sträcker sig från drygt en timme till elitlöpare till över tre timmar för långsammare löpare eller vandrare. I allmänhet är det svårt att jämföra halvmaratontiderna eftersom det finns en stor variation bland löpare, beroende på löpupplevelse, kön, ålder och tävlingsbanan.
Half Marathon Records och Average Times
En manlig professionell löpare kan vinna en halv marathon på under en timme och kvinnornas tävling kan vinner på under 1 timme och 10 minuter.
Världsrekordet för halvmarathon är 58:23 för män och 1:04:52 för kvinnor, men de allra flesta halva maratonlöpare kör inte någonstans nära dessa tider.
De genomsnittliga tiderna för halvmaratonerna i USA år 2015 var 2:04:00 för män och 2:22:21 för kvinnor, enligt Running USAs årliga halvmarathonrapport. Dessa tider är ungefär tre till fyra minuter långsammare än genomsnittet registrerat 2007.
Ställa in dina mål
För de flesta första halv-marathonersna är målet oftast att sluta, snarare än att uppnå en viss sluttid. Löpare som kör efterföljande halvmarathonar tycker oftast att deras tid förbättras när de tränar mer och får mer rasupplevelse, så när du har en halv maraton under ditt bälte kan du fokusera på att försöka slå din personliga rekord , snarare än att oroa dig om vilka andra löpare som gör.
För dem som har en halv maraton erfarenhet är brytning 2:00 (9:09 per mil takt) ett gemensamt mål, och den tiden anses vara en anständig halv maraton tid bland löpare.
Högt konkurrenskraftiga löpare syftar till andra tidsgränser, som 1:30 (6:51 per mil). Eller försöker de bryta ett taktspärr, till exempel under 7: 00 per mils tempo (1:31 halv maratontid) eller under 8: 00 per mils tempo (1:45 halv maratontid).
Om du är nyfiken på utbudet av typiska efterbehandlingstider för en halv maraton som du har gjort eller planerar du att springa, titta på loppresultaten, som bör listas på halvmaratonens hemsida.
Du kan se tiderna för åldersgruppens vinnare, de som slutade i mitten av förpackningen och de som slutade på baksidan av förpackningen.
Vad påverkar halvmaratontiderna?
Halvmaratontid kan variera kraftigt baserat på flera faktorer. Kön spelar en stor roll, eftersom manliga halvmarathoner tenderar att vara snabbare än kvinnor i deras åldersgrupp. Även om många halvmaratonlöpare fortsätter att förbättra sina tider i slutet av 30-talet, finner de flesta att deras tider börjar sakta ner efter 40 års ålder. För att ge rättvisa och lika möjligheter, ger de flesta halvmarathonerna utmärkelser för de totala manliga och kvinnliga vinnarna, liksom åldersgruppen vinnare.
Om du vill se en rättvis jämförelse mellan din halvmaratontid och andra löpare, kan du använda en åldersgränseräknare som placerar alla tävlingsdeltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön. Många halvmaratoner listar faktiskt alla tävlingsdeltagarnas åldersgraderade sluttider bredvid sina nettofinishtider.
Vädret och kurs terrängen är också stora variabler. En halv marathoner kommer att få en mycket snabbare tid på en platt mot kuperad kurs, eller på en cool mot en varm och fuktig dag.
Hur man förbättrar din halvmaratontid
Bortsett från att välja en platt tävling under en cool årstid, här är några andra tips för att förbättra din nästa halva maratontid:
- Att göra fart på arbetet en eller två gånger i veckan kan hjälpa dig att förbättra din hastighet och självförtroende. Tempo körningar eller hill repeats kommer att göra dig starkare, samt förbättra din löpande effektivitet och öka din laktat tröskel . Allt som översätter till snabbare körning. Kolla in detta halva maratonutbildningsschema som innehåller snabbarbete.
- Många halva marathoner bleknade i de sista två eller tre milen av loppet, vilket saktade deras totala tid väsentligt. Arbeta med att förbättra din avslutande spark med dessa strategier .
- Det hjälper till att räkna ut en plan för din tävling för att undvika att gå ut för fort eller inte tävla till din fulla potential. Se nedan för tips om hur du kan förutsäga din lopptid. När du bestämmer din förutspådda tid planerar du att köra den takten för hela loppet, vilket gör små justeringar för banterrassen.
- Gör lite mental prep för den tävlingen, så du är redo för de oundvikliga grova fläckar som händer under loppet. Prova några av dessa mentala tips och strategier för att hantera obehag vid tävling.
Hur man förutspår din halvmaratontid
Att förutsäga tävlingstider är aldrig en exakt vetenskap, men du kan använda ett diagram eller en kalkylator för att bestämma en ballparks halvmaratontid, baserat på en ny race på ett annat avstånd. Här är en racktidsprognos för att prova:
- Köra för Fitness Race Predictor : Anslut bara din ålder, kön och tid / avstånd från en senaste tävling. Loppet ska vara en du sprang de senaste veckorna, så det är en indikation på din nuvarande träningsnivå. Kalkylatorn visar dig hur du kan göra i raser på andra avstånd. Denna räknare visar flera olika förutsägelser, baserat på olika formler. Så du får en rad förutsagda tider, och du kan se att det inte är en exakt vetenskap - bara en uppskattning.
Halv Marathon Training Schedules
Om du planerar att träna och köra en halv maraton, så är det några träningsplaner att välja mellan:
- Basic Half Marathon Training Schedule för nybörjare : Detta 12-veckors träningsschema är perfekt för nybörjare som vill springa en halv maraton.
- Run / Walk Half Marathon Training Schedule : Detta 12-veckors halv marathon träningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen i din halvmarathon.
- Avancerad Nybörjare Halv Marathon Training Schedule : Denna 12-veckors halv marathon träning schema är inriktad mot avancerade nybörjare löpare. Du bör springa minst fyra dagar i veckan och kan springa upp till 4 miles.
- Intermediate Half Marathon Training Schedule : Detta 12-veckors träningsschema är för löpare som redan har kört minst en halv marathon och hoppas kunna springa en personlig rekord i halvmaraton.
- Avancerad Half Marathon Schedule : Om du är en erfaren löpare och du hoppas att ta din halvmarathonutbildning till nästa nivå, använd det här 12-veckors träningsschema för att hjälpa dig att driva en personlig rekord i nästa halvmaraton.
Ett ord från
Tänk på att din halvmaratontidsprognos bara är en uppskattning av vad du kan uppnå, om du gör lämplig träning för halvmarathonavståndet. Det betyder inte att du automatiskt kör den tiden på grund av din konditionsnivå. Dessutom är tävlingsbanan, väderförhållandena och hur du känner den dagen också en faktor i din tävlings tid.
I de flesta fall kommer endast erfarna halvmarater att uppnå sin förutsagda tid. Om det är din första halvmaraton, fokusera på att slutföra tävlingen, vilket är en otrolig prestation. Om du letar efter en prognos för ballparkens slutspel för din första halvmaraton, lägg till fem till tio minuter till beräkningen av beräkningen.
Om du är nyfiken på var du kan placera (topp 10 procent, mitten av pack etc.) i en viss halvmaraton, titta på resultaten från förra årets tävling. Fältets storlek och intervallet kommer sannolikt att vara ganska lika i år. Observera att några halvmaratoner har tidsgränser , till exempel tre timmar. Så om du är en långsammare löpare eller löpare, se till att du får reda på om en halv maraton du är intresserad av har en cut-off tid. Och viktigast av allt, ha bara kul!
> Källa:
> Running USA 2015 Annual Half Marathon Report.