Och hur man tränar för en
När du har kört din första road race och får din efterbehandlingstid, har du ett PR, eller ett "Personligt Record". Det refererar till din bästa tid i en race av ett visst avstånd. Så, om du kör en 5K-race i 28:45, det är din PR för 5K-avståndet. Om du kör fortare än 28:45 i en efterföljande 5K-tävling, har du en ny PR för det avståndet. Så du får PR för olika tävlingsavstånd, från 1 mil till maraton.
Vissa löpare kommer även att hålla koll på inomhusspår vs PRS för utomhusspår samt PR för specifika vägtrafik, eftersom vissa tävlingsbanor är uppenbarligen mer utmanande än andra.
Du kan också höra några löpare kalla sina bästa tider "PB" eller "Personal Bests". Oavsett vad de kallar det, erfarna löpare älskar att prata om sina PR eftersom det hjälper dem att vara motiverade för att fortsätta träna och tävla. Det är också kul att hålla reda på dina PR i din träningsdagbok , så du kan hänvisa till dem och spela in en ny när du uppnår det.
Hur man kör ett personligt register
När du har kört några raser kan det hända att det blir svårare att köra en PR. Så du måste ta din träning till nästa nivå. Om du har följt nybörjare träning scheman, steg upp det till en mellanliggande nivå schema. (Se till att du uppfyller träningsbasnivå innan du börjar träna.)
Om du inte har införlivat hastighetsarbete i din träning ännu är det dags att komma igång.
Följ dessa regler för snabb träning och välj sedan en träningshastighet som gör minst en gång i veckan. Och få fler tips för hur du kör snabbare . Om du försöker PR i maratonet, försök med dessa tips för att köra en snabbare maraton .
Ett annat sätt att raka sekunder eller kanske till och med minuter från dina tider är att träna smarta racingstrategier .
Se till att du inte överhettar före tävlingen, så du kan undvika att förlora tiden genom att stoppa vid porta-potties under loppet.
Välj rätt ras
Att välja rätt ras kan vara en stor faktor för att uppnå en ny PR. Många löpare tycker om att hitta snabba kurser för olika avstånd. Vissa maraton är till exempel kända för att vara platt och snabb . Du kommer sannolikt inte att köra din bästa tid på en kuperad kurs.
Löpare försöker också planera tävlingar under ideala tävlingsförhållanden, vilket skulle vara torrt och kallt väder. Att köra en tävling i mitten av sommaren kommer sannolikt inte att få dig en PR. Om du hoppas att PR i en specifik tävling, gör lite forskning och ta reda på vad det typiska vädret är innan du begår det.
Du vill också välja en mållopp som fungerar för ditt schema och dina preferenser. Om du har mer tid att träna på sommaren och du föredrar träning i värmen, kanske du vill välja en Fall-ras som din mållopp.
I ditt strävan att nå nya PR ser du bara till att du inte går rasig och börjar racing varje helg. För mycket racing kan leda till långsammare tävlingstider, överanvändningsskador eller utbrändhet.