För att bekämpa dessa mellanmålmunchies är det bästa att göra för att få ett proteinfyllt mellanmål . Men inte bara någon högproteinmat kommer att göra. Här är sex högproteinplockar som inte kommer att packa på punden.
Ett äggmugg (aka Microwave Egg Scramble)
Låt oss börja med en klassiker: ägget rånar. Du kanske inte tänker på en äggröra som ett mellanmål, men vi lovar dig att det är en perfekt plockning.
Lågt i kalorier, högt protein och super lätt att göra. Det är allt du kan begära från ett mellanmål!
Så här gör du en. Börja med en stor mikrovågssäker mugg och spritz den med nonstick spray. Lägg till omkring 3/4 kopp äggvita eller fettfri flytande äggbyte, plus dina favorit omelet smaksättning. Mikrovågsugn i 1 1/2 minuter. Rör i en matsked med mager ost, mikrovågsugn i ytterligare en minut och voila-ett perfekt portionstyrt mellanmål med drygt 120 kalorier och 20 gram protein. Ta en titt på den detaljerade hur-guida med idéer för goda extrafunktioner!
Skivad Turkiet Bröst
Turkiet bröstskivor är ett helt underrated snack val. En 2-oz. servering (ca 2 - 4 skivor) har 13 gram protein och endast 60 kalorier - det är ett stort protein för en liten kaloriinvestering! Natriumräknare: Leta efter nedsatta natrium- eller saltfria tillsatser.
Endera äta dem raka eller linda dem runt salladspjut eller gurka skivor för lite crunch.
För ett mer väsentligt mellanmål, skaka skivorna runt en sticka av lätt mozzarella strängost: Det tar med dig ditt mellanmål till totalt ca 120 kalorier och 20 gram protein. Prata om ett tillfredsställande mellanmål!
Tips: Håll ett paket kalkonskivor i kontorsens kylskåp för en eftermiddag pick-me-up. Mycket smartare än att slå på automaten.
Nonfat grekisk yoghurt
Du har nog hört att den grekiska yoghurten har mer protein än den vanliga typen, men visste du att en 5,3-oz. behållaren har ca 16 gram protein? Det är sant! Och det har bara cirka 100 kalorier. Bara se till att du får 0 procent fet sort. Fullfett yoghurt är mycket högre i kalorier. Prova några av de nya Simply 100 smakerna från Chobani, som Strawberry Banana eller Mixed Red Berry. Eller skapa dina egna roliga smaker hemma med mix-ins .
Hårdkokta äggvita
Äggvita är proteinkraftverk i sig (det finns 3,5 gram protein i en 17-kalori äggvita). Och när du kokar dem och skär dem i hälften blir de det perfekta kärlet för att hålla ännu mer protein. Poppa ut äggulorna och lägg till en matsked eller två av din favorit topper. Tonfisk och hummus är bra eftersom de lägger på fyllningsprodukter till mellanmålet, och salsa är ett annat fantastiskt val eftersom det ger dig mycket smak för mycket få kalorier. Tips: Koka och skalla ett dussin ägg på helgen, och du får hälsosamma smaker på plats hela veckan.
Ryckig
Jerky har gått bortom nötkött ... det finns läckra köttfärs där ute i Turkiet, fläsk, kyckling och till och med vegan sorter. Det gör ett fantastiskt nödsnack eftersom det är hyllestabil, bärbar och helt utsökt!
Håll ögonen på dessa näringsvärda etiketter, eftersom vissa typer är fyllda med feta kalorier. Typexempel? Bacon Jerky. Leta efter en 1-oz. serverar med cirka 80 kalorier och 10 gram protein. Några av våra nuvarande favoritmärken är Simply Snackin, Krave Jerky och Lorissa's Kitchen.
Proteinstänger med 200 kalorier eller mindre
En proteinfylld snackbar kan vara ett smart och bekvämt val, men var försiktig med ditt val. Läs alltid näringsetiketter. Vissa barer har upp till 350 kalorier! Leta efter en med cirka 200 kalorier och minst 10 gram protein. Bonuspoäng om det har flera gram fiber.
Några av våra toppval är Quest Double Chocolate Chunk Bars och Luna Protein Bars. De smakar som efterrätt, men packar ett seriöst proteinstans.
Prata om protein, ta reda på om proteinpulver kan hjälpa till med viktminskning .