Få information om dessa fotproblem
Löpare sätter sina fötter genom mycket, så det är ingen överraskning att de hamnar i fotrelaterade problem. Problem som utvecklas som inte beror på körning kan också påverka din komfort och förmåga att springa. Här är några av de vanligaste fotproblemen bland löpare.
Fotsvamp
Idrottsfot är en svampinfektion som trivs på fuktiga svettiga ställen, som mellan tårna. Du kan få idrottsfot genom att röra det drabbade området på en annan person. Ofta kan du plocka upp det från fuktiga, förorenade ytor, till exempel ett garderobsgolv. När du har en fotboll, kan den behandlas med överkvalitativa produkter. Men om dessa inte fungerar ska du se en läkare avgöra om du behöver receptbehandling eller om det är ett annat tillstånd.
Låt dina löparskor torka grundligt mellan körningar. Bär inte dem för vardagliga aktiviteter. Håll dem inte i en gymnastikpåse eller stängde skåpet, låt dem få massor av luft. Det är också bra att byta två par skor så att de är torra och svampen har ingen plats att lura.
Du bör bära syntetiska strumpor av tekniskt tyg som väger svettas bort från fötterna för att hålla dem torra under dina körningar. Byt ut av svettiga strumpor omedelbart efter träning. Tvätta och torka noga med fötterna.
blåsor
Blåsor kan inte vara en allvarlig skada, men de är smärtsamma och de kan hindra dig från att springa. Blåsor orsakas av friktion. När fötterna blir våta med svett mjuknar huden och lämnar dig mer i fara. Förebyggande åtgärder inkluderar att du har en bra passform för dina skor så att det finns mindre friktion, fuktsugande strumpor som passar bra och inte har irriterande sömmar och smörjmedel eller dynor för att ytterligare förhindra friktion.
Svarta Toenails
Löpare, särskilt de som tränar för långdistanshändelser, kan drabbas av svarta tånaglar , mer ordentligt kända som subunguella hematom. Det är orsakat av tårna som gnuggar mot framsidan av löparskor. Detta kan bero på skor som är för små eller det kan bero på att din fot glider framåt i din sko med varje steg, speciellt när du går nedförsbacke. Spiken trycks ner i nagelbädden, och det blir blåst och inflammerat. Den dåliga nyheten är att du ofta kommer att förlora nageln. Den goda nyheten är att den kommer att växa tillbaka. De ännu bättre nyheterna är att du kan förhindra detta problem genom att ha på sig skor av rätt storlek för att rymma den naturliga fotsvällningen som händer när du kör. Men du måste också lära dig att spetsa dina skor så att foten inte glider framåt i dem. Som en ledtråd är det vad de sista ögonen är för bredvid din fotled.
bunions
Bunions är en utvidgning av tånätet. Under för mycket tryck kan denna leda svälla, vilket gör att benet sticker ut på fotens sida. Du kan behöva bära större eller större skor för att rymma en bunion. Leta efter atletiska skor som kommer i breda bredder och har en bredare tå låda. Även skor med minimal hål-till-tå droppe blir bättre. Annars kommer bunionen att gnugga mot skon och du kommer att få mer fotvärk. Du borde också lära dig skoaktiga tricks för att hålla snören lösare nära tån på din sko, medan du fortfarande är fast vid fotleden.
Brännande fötter
Vissa löpare upplever att de brinner på bollarna i fötterna, mellan tårna eller andra områden av deras fötter. Brännande fötter under körning kan vara ett resultat av felaktiga löparskor eller strumpor, fotboll eller andra hälsoproblem.
liktornar
Corns är hårda, smärtsamma klumpar på fötterna, och orsakas av konstant gnidning och tryck från skor som är för snäva. De är ett annat villkor som du kan förhindra genom att ha på rätt storlek skor och löpspecifika strumpor.
domningar
Numbness eller en stickande känsla (orelaterad med kallt väder) i tår eller fot är ett vanligt klagomål bland löpare. Ofta har orsaken dragkedjor som är för snäva eller binder dina skosnören för snäva. Men om du utesluter det problemet är det viktigt att diskutera det med din vårdgivare eftersom det kan vara ett tecken på perifer neuropati och till och med ditt första tecken på att du har diabetes.
Plantar fasciit
Plantar fasciit är häls smärta orsakad av inflammation av plantar fascia-det hårda band av vävnad som stöder botten på din fot och förbinder ditt hälben i dina tår. Detta kan vara en akut skada eller en överanvändningsskada. Det är vanligt för många människor och inte specifikt för löpare. Den dåliga nyheten är att du kommer att behöva hålla ur fötterna medan det läker.
> Källor:
> Idrottsfot. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Brännande fötter. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Corns and Calluses. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Perifer Neuropati. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.