Tips för löpare
De flesta löpare har haft minst en körning eller ras förstört på grund av en smärtsam fotblåsare. Här är symtomen och orsakerna till fotblåsor, med tips om hur man förhindrar och behandlar dem.
orsaker
Blåsor på fötterna orsakas oftast av friktion, vanligtvis mellan din hud och din socka. Överdriven fukt på grund av svettiga fötter eller våta förhållanden kan mjuka huden, vilket gör den mer mottaglig för friktion och blåsor.
Att ha på sig löparskor som är för små eller bundet alltför snäva kan orsaka blåsor. Men det kan också bära skor som har en slarvig passform och tillåter för mycket rörelse av din fot.
Förebyggande
Använd dessa taktik för att hindra fotblåsor att springa:
- Sko passform : Se till att dina skor passar ordentligt. Din fötter svullnar när du kör, så din löpsko ska vara minst en halv större än din gata sko. Du borde ha ett litet rum i din toebox. Du kan lära dig att snöra åt dina skor för bättre passform så att foten inte rör sig för mycket i skon.
- Strumpor : Köp strumpor speciellt gjorda för löpning , till exempel WrightSocks. Leta efter strumpor av syntetiska tyger (inte bomull) som CoolMax. Dessa fuktar bort från dina fötter. Löpande strumpor är anatomiskt formade, vilket hjälper till att förhindra att socken kläms upp och orsakar blåsor. Köp även strumpor utan sömmar och en slät yta. Vissa löpare har dubbla lagerstrumpor skapade för att avskräcka blåsor. Tanken med de strumporna är att någon friktion uppstår mellan de två strumporna i stället för din hud och strumpan.
- Smörjmedel : Du kan också sprida BodyGlide eller Vaseline på problemområden. Men gå lätt som för mycket kan låta din fot glida runt i dina skor.
- Tape eller Pads : Vissa löpare lägger också moleskin eller atletisk tejp över "heta fläckar" på deras fötter som är benägna för blåsor, som en förebyggande åtgärd. Om du gör detta, se till att moleskinnet eller tejpen appliceras smidigt (inga rynkor) och inte för täta.
- Håll dina calluses : Om du går till en pedikyr, se till att de inte tar bort dina calluses med en rakhyvel eller en spånskiva. Den callused huden fungerar som blåsskydd för dina fötter. Om det tas bort kommer du att ha större risk för blåsor.
Tecken och symtom
Du har nog sett fotblåsor före. De är små bubblor av hud fylld med klar vätska som kan förekomma var som helst på din fot. Vissa är smärtfria, men andra kan vara extremt smärtsamma, så att du kan stoppa din körning. Ibland, när du kontrollerar dina fötter, kommer blåsan att ha sprungit och du kan få en ojämn plats som kan eller kanske inte blöder.
Behandling
Det första valet vid behandling av fotblåsor är att bara lämna det ensamt. Huden tjänar som skydd. Det kommer så småningom att bryta och vätskan dräneras.
Om blåsan är smärtsam kan du välja att dränera det medan du lämnar huden intakt. Du bör sterilisera en nål genom att torka den med gnidningsalkohol, passera den genom en flamma eller koka den i 5 till 10 minuter i vatten. Torka försiktigt blåsan på punkter runt kanterna. Tryck ut vätskan och använd en antiseptisk kräm på den. Täck ut området med en produkt som Band-Aid Blister Block eller moleskin för att skydda mot infektion och dämpa.
Om du kör i en tävling, som en maraton, och du utvecklar en smärtsam blåsare, stanna vid en av sjukhusen. De kommer att kunna behandla blåsan och förhoppningsvis få dig tillbaka i loppet och springa utan smärta.
Byt bandage dagligen och kontrollera blåsan för tecken på infektion som rodnad och pus. Se en läkare om du ser några tecken på infektion.
> Källor:
> Blåsor: Första hjälpen. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Hur man förebygger och behandlar blåsor. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.