1 - Kör tidigt eller sent
Försök att undvika att köra mellan kl 10 och 16 när solens intensitet är störst. Om du måste träna under dessa timmar, försök att hålla fast vid skuggiga vägar eller spår.
2 - Välj rätt solskyddsmedel
Använd en vattentät solskyddsmedel som har en SPF på minst 15 och erbjuder brett spektrumskydd, vilket innebär att det skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Stickformuleringar är bra för löparens ansikten eftersom solskyddsmedel inte kommer in i dina ögon när du börjar svettas.
3 - Bär en visir eller hatt med en rand
En visir eller hatt kommer att ge ditt ansikte extra skydd. (Även om du fortfarande behöver solskyddsmedel i ansiktet.) Det kommer också att hjälpa till med att absorbera svett, så solskyddsmedel går inte in i dina ögon. Särskilda visare är bra för varmt väder springar eftersom de skyddar ditt ansikte utan att fånga värmen på huvudet.
4 - Sätt på din solskyddsmedel före tid
Slather på din solskyddsmedel minst 20 minuter innan du går ut för din körning. Din hud behöver tid för att absorbera lotionen.
5 - Hoppa inte över solskyddsmedel för korta körningar
Du kan få solbränna på så lite som 15 minuter, så tänk inte att göra en kort körning, det betyder att du inte behöver solskydd. Och antar inte att du inte behöver solskydd om det är grumligt. Som löpare vet kan vädret förändras mycket snabbt och solen kan komma ut i mitten av din körning.
6 - Återanvänd efter två timmar
Solskyddsmedel börjar förlora effektiviteten vid ungefär två timmars markering, eller till och med tidigare om du svettar hårt, så du måste återanvända om du gör lång tid eller ras. Bär ett litet rör av solskyddsmedel eller en enstaka solskyddsmedel i fickan eller i ett löpande bälte så att du kan applicera det på ditt ansikte, nacke och armar när du kör.
7 - Sätt på solskyddsmedel innan du klär dig
Ett bra par UV-blockande solglasögon ger ditt ansikte ett mer skydd och hjälper dig också att skydda dina ögon från solens skadliga strålar.
8 - Wear Shades
Se till att du täcker delar av din kropp som du antar kan skyddas. Vissa sommarklädda kläder är gjorda av nät eller mycket tunt tyg, så de kan inte skydda sig från solens strålar. Även dina kläder flyttar när du kör (eller, om du blir het, kan du välja att ta bort några kläder, som din tröja). Så det är bäst att se till att du är helt täckt med solskyddsmedel.
Källa:
"Running in the Sun" Skin Cancer Foundation