Hur man äter Low Carb på en snabbmat restaurang

4 enkla regler för att minska snabbmatkarbohydrater

Vem bland oss ​​har inte varit kortfattad och åtminstone frestad att köra igenom på en snabbmatrestaurang? Beroende på definitionen av snabbmat, äter de flesta i USA minst en gång i veckan, men det är ofta mer än så. Statistiken pekar på denna övning som en av anledningarna till fetma-epidemin och det är verkligen svårt att få en hälsosam snabbmat.

Å andra sidan är det inte omöjligt att äta snabbmat ibland utan att förstöra din diet. Lyckligtvis, med ökningen av trendiga låg-carb dieter , fler och fler snabbmat platser erbjuder hälsosammare alternativ eller låter dig byta objekt.

Det finns fyra huvudregler för att maximera den hälsosamma maten och minimera sockerarterna och andra kolhydrater i en snabbmatrestaurang.

Jämför näringsinformationen

Innan du kör igenom din favorit snabbmatfog, jämför näringsinformationen hos flera lokala snabbmatrestauranger. Vissa kommer att erbjuda mer hälsosamma alternativ att locka i dieters, så lite forskning i förväg hjälper dig att välja den minst offensiva restaurangen för din kost.

Många kedjan restauranger erbjuder näringsrika info på sina webbplatser också. Detta kan ge dig mycket inblick i karbtal för dina favorit menyalternativ. En sak att verkligen kolla är salladsdressingar . Försök hitta alternativ som är låga i socker eftersom vissa paket innehåller över fyra teskedar socker.

Beställa sallader med grillad kyckling

Kyckling är grundstenen i snabbmatssallader, men du kan hitta vissa menyer som inkluderar biff eller räkor. Någon av dessa skulle vara bra proteinval och sallader är ofta en av de hälsosamma sakerna på menyn.

Det är dock viktigt att notera att kycklingen på snabbmatsrestauranger ofta injiceras med glutenhaltiga ämnen , vilket kommer att tillsätta kolhydrater.

Tips för Låg Carb Sallader

  1. Hoppa över croutonerna, tortillabandarna och liknande tillägg.
  2. Välj en lågsocker dressing som olja och ättika. Även "fettsnål" förband kan ha några astronomiska mängder socker i dem. Du kan också välja ingen salladsdressing om det inte finns några friska alternativ till hands.
  3. Välj sallader med en blandning av gröna och en mängd olika grönsaker.
  4. Se till att kycklingen på din sallad är grillad och inte krispig eller stekt. Grillad kyckling utan bröd är det bästa sättet att gå.

Beställa hamburgare och smörgåsar utan bröd

Tack vare de populära låg-carb dieterna är det ganska lätt att be om en burgare utan bulle och få vad du vill ha. Många snabbmatsrestauranger kommer helt enkelt att sätta fast smörgåsfastigheterna i sallat.

Tänk på att allting panerad och stekt som de flesta fiskar och många kycklingmackor-kommer att ha ytterligare kolhydrater.

Du kan göra din bun-mindre smörgås till en ganska god måltid med lite improvisation också. Lägg till en salladsalad i din beställning och be om en separat stor behållare som de större salladerna kommer in. Dump sedan salladen in i den och sätt proteinet på toppen.

Hoppa över dryckerna

Även om din måltid kommer med en fri läsk, hoppa över det! Om en dryck diskonteras när man köper en måltid, fråga om du kan byta sodavatten för ett vatten eller osmältat iste.

Om du måste ha en läsk, välj en diet soda.

Några sötade drycker har mer kolhydrater än din måltid, så det är bäst att undvika några drycker som kan sötas. Om du får en kaffebaserad dryck, välj svart kaffe eller en drink gjord med skum eller mager mjölk.

> Källa:

> National Center for Health Statistics. Kaloriintag från snabbmat bland vuxna: USA, 2007-2010. Centers for Disease Control och Prevention. 2013.