9 pinsamt löpande problem

Förhindra de villkor som lämnar dig röda

Medan körning är en bra källa till träning, höjer både humör och energinivåer , det finns tillfällen när en löpare kan bokstavligen gå in i en pinsam hälsosituation.

Från utslag och akne till flatulens och hemorrojder är här de nio hälsoförhållandena som kan lämna löpare i ansiktet (och hur man kan behandla eller förhindra dem):

1 - Överdriven svettning

Lucie Wicker / Getty Images

Vissa löpare kommer att uppleva överdriven svettning under körning, speciellt på händer, fötter och armhålor. Medan svettning är en helt normal process som hjälper till att hålla kroppen sval, uppträder kraftig svettning ( hyperhidros ) när kroppens kylsystem fungerar, vilket orsakar att svett bokstavligen häller från kroppen.

Det finns vissa behandlingar du kan bedriva om du är benägen att hyperhidros:

Det är viktigt att se en läkare om problemet kvarstår eller förvärras, eftersom det kan vara tecknet en underliggande sjukdom eller infektion.

2 - Leaky Bladder

Kvinnliga löpare har ibland problem med urininkontinens, särskilt om de bara har fött sin födelse.

När bäcken och sphinctersmusklerna är starka kan de stå emot det plötsliga trycket från hosta, nysa eller träna. Men när musklerna blir utsträckta och svaga, som kan hända under graviditeten, kan en plötslig skada oavsiktligt pressa urin från blåsan. Detta kan också hända som en person åldras, både hos kvinnor och män.

Du kan hjälpa till att lindra problemet genom att öva Kegel övningar som är avsedda att stärka bäckenens golvmuskler. Processen är relativt enkel:

Efter ungefär sex till åtta veckor bör du märka förbättringar i blåsans kontroll. Viktminskning kan också lindra ett visst tryck på blåsan.

Om träning och viktminskning inte hjälper, tala med din läkare. Svåra fall kan kräva operation.

3 - Runner's Diarré

Löpning är ett bra sätt att bibehålla normal tarmfunktion, men det finns tillfällen då det kan fungera lite för bra.

Runner's diarré (ibland kallad "runner's pride") kan vara relaterad till din kost men kan också vara ett resultat av minskat blodflöde i matsmältningsorganet när det körs. Dehydrering och låga elektrolyter kan också bidra som kan före-ras ångest och själva kroppens fysiska uppstötning.

För att förhindra löparens trav:

4 - Svart eller Lost Toenails

Anaya / Deponeringsfoton

Vissa löpare, särskilt de som tränar för långdistansevenemang, kan drabbas av svarta eller borttappna tånaglar.

Svarta tånaglar orsakas av att tånan är konstant gnidning mot framsidan av din sko. Eftersom det resulterande blodet inte kan andas som det skulle på huden, tar det längre tid att läka. Du är mer benägna att få en svart tånagel i varmt väder eftersom dina fötter tenderar att svälla när det är varmt.

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra svarta tånaglar:

Om du får en svart tånagel är det bäst att lämna den ensam. Den skadade spiken kommer i slutändan att skjutas av och ersättas av en ny. Tvinga inte bort den gamla spiken eftersom det kan leda till infektion.

Om du upplever långvarig smärta, svullnad, rodnad eller pus, se en läkare.

5 - Acne på överkroppen

Akne på rygg, bröst och övre armar är ett vanligt problem för löpare, särskilt kvinnor. Det tenderar att förekomma där kläder kommer i nära kontakt med huden (som under en sportbh).

Problemet uppstår när friktion från kläder abraserar huden, vilket gör att svett och kroppssalter kan täppa till porer och orsaka infektion. Smink och solskyddsmedel kan ytterligare förvärra problemet.

För att undvika detta:

6 - Chafing eller hemorhoids

Pedro Jose Perez / Istockphoto

Problemet med en chafed skrot eller ljumskan är att du ofta kan se den i en persons gång. Utöver slitarna från kläder kan uppbyggnaden av salt på huden fungera som sandpapper, vilket orsakar smärta och rodnad där underkläderna kommer i kontakt med bäckens leder.

Däremot får hemorrojder inte orsakas av att springa men kan förvärras av repetitiv gnidning av vävnader under aktivitet.

För att förhindra eller behandla dessa villkor:

Om du upplever allvarlig chafing, utvecklar en infektion, eller har ont i blodet, måste du sluta aktivitet och söka behandling av en läkare.

7 - ömma eller blodiga bröstvårtor

Vissa löpare, vanligtvis män, kan få chafed eller blodiga bröstvårtor efter lång tid. Detta händer när bröstvårtorna hela tiden slipas mot grovt tyg i en tröja. Män är mer benägna att detta bara för att de inte får samma skydd som kvinnor har med en sportbh.

För att förhindra detta:

8 - Flatulens

Passerar gas är något som alla gör men kan vara svårare att kontrollera när du kör. Själva åtgärden att springa kan böja sphinctersmusklerna på ett sätt som släpper ut gas oväntat.

För att förhindra detta:

9 - Värmeutsläpp

Mr_Seng / Istockphoto

Vissa löpare kommer ibland att bryta ut i ett rött kliande utslag under sin körning. Vi hänvisar till detta som kolinergisk urtikaria (även känd som värmeutslag). Det är ett tillstånd som utlöses av den plötsliga ökningen av kroppstemperaturen under aktivitet, oftast i varmt och muggigt väder. Det kan ibland se ut fläckigt och rött eller vara mer hiveliknande utseende.

Förhindra eller behandla värmeutslag:

Värmeutslag bör inte förväxlas med motion-inducerad anafylax (EIA), en allvarlig allergisk reaktion i samband med motion. EIA är en potentiellt livshotande, all-kroppsinflammation som kännetecknas av andningsbehov, illamående, kräkningar, nässelfeber, uppblåsthet, diarré, snabb hjärtslag och kramper.

Om obehandlad lämnas kan EIA leda till chock, medvetslöshet, hjärt- eller andningsstopp och till och med dödsfall. Nödvård bör sökas omedelbart om något av dessa symtom uppkommer efter träning.

> Källa:

> Barg, W .; Medrala, W .; och Wolanczyk-Madrala, A. "Motion-inducerad anafylaxi: En uppdatering om diagnos och behandling." Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.

> De Oliveira, E. "Runner diarré: Vad är det, vad orsakar det, och hur kan det förhindras?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10,1097 / MOG.0000000000000322.

> Kenny, K. "Diagnos och behandling av hyperhidros." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10,1097 / JDN.0b013e3181ef6144.