Jag skulle inte rekommendera att köra med baksmälla. Den främsta anledningen till att alkohol inte blandar sig med löpning är att alkohol har en dehydrerande effekt. När du känner hungover är du faktiskt väldigt uttorkad . Huvudvärk beror på att din hjärna är uttorkad.
Så om du har en ganska dålig baksmälla i början av din körning, börjar du redan löpa uttorkad, vilket aldrig är bra.
Du kanske kan komma igång med en kappa (det kommer fortfarande inte att bli bra), men det är farligt att försöka skjuta genom en lång träningspass med en baksmälla eftersom du kan hamna hårt uttorkad.
Du kommer också nog att känna sig okoordinerad och klumpig när du har en baksmälla, vilket ökar risken för att du faller under körning .
Bottom line: Försök att spara alkoholhaltiga drycker för natten efter din körning. Om du verkligen vill ha en alkoholist dricka natten innan en lång tid, se till att du dricker mycket vatten också. Och håll din körning kort och lätt.
Går det med en baksmälla en botemedel?
Du hittar artiklar som går ut för en körning som en bot för en baksmälla. Vissa människor resonerar att träning kommer att få din kropp att arbeta för att rensa ut de skadliga effekterna av alkoholen. Men de ger också de försiktighetsåtgärder som du behöver rehydrera bra och ha en lätt frukost innan du försöker träna med baksmälla.
Kontrollera din urinfärg och gå inte för en baksmälla innan du urinerar klar eller ljusgul urin. Om du inte kissar alls eller din urin är mörkgul, är du för uttorkad för träning . Drick upp med alkoholfria drycker som vatten, fruktjuice eller sportdryck för att få din kropp att återbalansera innan du går för en baksmälla.
Gör inte hundens "hår av hund" trick om du ska gå för en körning, vilket kommer att resultera i fördröjning av rehydrering.
En undersökning för forskningstudier om att köra med baksmälla hittade en liten studie av 12 kvinnor som testades på löpband efter att ha druckit olika mängder öl natten innan. Antalet öl var noll, två, fyra eller sex flaskor. Intressant nog påverkades inte ölen på löpbandets prestanda nästa morgon. Det påverkade dock deras beslutsförmåga.
Bottom line här är att en baksmälla kör kanske inte är en dålig idé, förutsatt att du har rehydratiserat. Men du är nog inte rätt person att fatta det beslutet. Du borde nog inte gå för en solo kör om du är hungover. Ta med en nykter kompis som kan se till att du inte blir en trafiksäkerhetsdödsstatistik för fotgängare.
Dricker efter en körning
American College of Sports Medicine konstaterar att alkohol kan öka din urinproduktion och om du dricker alkohol efter träning kan du inte rehydrera också. De rekommenderar att man håller någon alkohol efter en race på en måttlig nivå.
källor:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Position Stand: Exercise and Fluid Replacement" 02 mars 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Fysisk och psykomotorisk funktion hos kvinnorna på morgonen efter att ha konsumerat låg till måttlig mängd öl. J Stud Alkohol. 2006 maj; 67 (3): 416-20.