Lär dig att köra fortlöpande i 20 minuter
Oavsett om du vill köra för att gå ner i vikt, nå ett träningsmål eller förbättra hur du ser ut, kan det här programmet för nybörjare hjälpa dig att lära dig att springa och börja springa. För att börja, behöver du bara kunna köra i 1 minut i taget. Med en run-walk- metod arbetar du hela tiden med att köra kontinuerligt i 20 minuter på 30 dagar.
Din första dag
Dag 1 i ditt 30-dagars program börjar med din första körning / gång.
Under det här programmet kommer du inte att springa eller springa / gå varje dag (du får lite vilodagar). Men på den första dagen kommer du att flytta!
Din första veckan
Under vecka 1 kommer du att bygga på din första körning / promenad och börja långsamt öka tiden / längden på dina körintervaller. Oroa dig inte - din kropp kommer att kunna hantera ökningarna.
Din första månad
Under din första månad är det viktigt att försöka hålla sig till schemat och vara konsekvent med dina körningar. Det här hjälper dig att bygga din träning, vilket hjälper dig att göra dina körningar enklare . Dessutom är ju mer konsekvent du är desto mer löpande blir en vana för dig och det blir lättare för dig att vara motiverad för att fortsätta springa . Du kommer att kunna ställa in nya löpande mål, som att köra i 30 kontinuerliga minuter eller delta i din första road race.
Redo att börja? Komma igång med dag 1 i ditt 30-dagars snabbstartsprogram.
Fler snabba startguider:
- General Fitness Quick Start Guide
- Yoga Snabbstartsguide
- Pilates Snabbstartsguide
- Walking Snabbstartsguide
- Viktutbildning Snabbstartsguide
Mer för nybörjare: