Även om körning verkar som en enkel sport (lägg bara på några skor och gå, eller hur?), Det finns faktiskt en ganska stor inlärningskurva. När du börjar med att springa kan du känna dig nervös, osäker och lite överväldigad. För att hjälpa dig att lätta dig i sporten och undvika några löpande blunders, här är 14 fakta och tips som alla löpare borde veta.
1 - Bomull är inte ett bra tyg för att köra kläder.
Köra kläder har kommit långt sedan dagarna av bomullskjortor, korta shorts och skrymmande svettbyxor som blir våta med svett och kan orsaka chafing . Nu är de gjorda av syntetiska tyger som spandex och polyester, vilket är mycket bättre än bomull vid att suga bort svett. Vissa tyger är jämn luktresistenta , så du undviker att vara våt och stinkande.
Se även:
2 - 2. Att ta en promenad är inte otrogen.
Jag hör en hel del nya löpare säger saker som "Jag vill inte gå!" som om promenader motsvarar att kasta i handduken. Oavsett om du bara går ut för en körning eller du är i en tävling, är det ingen skam att ta en promenadavbrott. Faktum är att det kan vara ett mycket fördelaktigt sätt att använda en kör / promenad-tillvägagångssätt för att säkert bygga din träning och uthållighet.
3 - Att ha rätt löparskor och sportbH gör en stor skillnad.
Att bära rätt löparskor är nyckeln till komfort och förebyggande av skador. Besök en löpande specialaffär för att få monterad på rätt löparskor för din fottyp och körstil.
Om du är en kvinnlig löpare, kommer du att känna dig mycket mer bekväm och trygg i att springa i en bra passande sportbha .
4 - Vid någon tidpunkt under en körning måste du använda badrummet oväntat.
Om du har rädsla för bärbara toaletter eller jolleseglare närbutik badrum, kan du behöva komma över det snart. Chansen är att du måste anka i den ena eller den andra under en körning vid någon tidpunkt.
Det är vanligt att löpare har en plötslig uppmaning att använda badrummen eftersom de drack för mycket vatten innan de körs eller de lider av fruktade löpare . När det händer med dig, bli inte generad att du måste avbryta din körning för en potty break - välkommen till klubben!
Se även: Hur man undviker att stoppa urinera under en körning
Pinsamt pågående problem
5 - Du kommer inte att få en sidosöm från dricksvatten under körning.
Vissa nybörjare löper inte att dricka vatten medan de kör eftersom de är oroliga för att de kommer att få en kram i deras sida (även känd som en sidosöm ). Sidosömmar, som vanligen är smärta strax under ribbburet, är inte orsakade av dricksvatten. De är vanligtvis ett resultat av att inte andas ordentligt .
Om du kör 30 minuter eller mindre behöver du inte dricka vatten under en körning. Men om du kör längre än det, speciellt i varmare väder, borde du dricka vatten var 20: e minut eller så.
Se även: Löpning och hydrering
6 - Running ger dig inte en licens att äta vad du vill.
"Du kör maraton?" Du måste kunna äta vad du vill! " är något jag ofta hör från icke-löpare. Medan körning brinner mycket kalorier, ger det verkligen dig inte licens att äta något du vill ha hela dagen. Några nya löpare lär det här på den svåra vägen, när de faktiskt växer efter några månader med regelbunden körning. Ta reda på hur många kalorier du behöver och fokusera på att äta en hälsosam, balanserad diet .
Om du försöker gå ner i vikt (eller bibehålla din nuvarande vikt), försök hålla koll på ditt träningspass och kaloriintag i en journal - du får en bättre bild av hur många kalorier du faktiskt brinner och tar in. Och spårning allt kommer att få dig att tänka två gånger innan du äter massor av högkalorier, fetma livsmedel efter körningar.
7 - En maraton är 26,2 miles.
Det är vanligt att höra icke-löpare hänvisar till en ras som helst som "marathon", som i "Jag skulle vilja göra en av de 5K maratonerna." Om det här var något du gjorde innan du var en löpare, är det nu dags att sluta den vanan. En maraton, per definition, är en 26,2 mil ras. Så bara raser som är 26,2 miles bör kallas maraton. En halvmarathonlöpning är 13,1 miles. Andra raser heter också av sina avstånd, till exempel en 5K-race (3,1 miles) och en 10K-race (6,2 miles).
Se även: 10 saker att inte säga till maratonlöpare
8 - Du kommer nog bli skadad vid någon tidpunkt.
Försök att ta ett proaktivt sätt att springa och anta att du kommer att bli skadad vid någon tidpunkt. Du kommer vara mer medveten när din kropp signalerar att något är fel. Löpare som tror att de är inristningsbeständiga, ignorerar ofta varningsskyltar, skadar genom smärta, tar inte självbehandlingssteg , och slutar med att göra skador mycket värre.
Se även: 7 steg för förebyggande av skador
9 - Du borde köra mot trafik.
Om du kör på vägar, se till att du kör i motsatt riktning av bilar. Du kommer vara mycket säkrare om du kan se bilar som kommer till dig istället för att ha dem på din rygg. På vissa områden är det inte ens en fråga om valet - lagen kräver att löpare och vandrare står inför kommande trafik.
Förare har mycket distraheringar och de får inte se dig till sista minuten (eller tills det är för sent), så håll dig fri från kommande bilar och antar aldrig att en förare kan se dig.
Se även: Running Safety Tips
10 - Du kommer nog inte sluta senast.
Om du aldrig har deltagit i en tävling tidigare kan du ha en överväldigande rädsla för att du blir den sista personen som ska sluta. I verkligheten har du förmodligen lika mycket chans att avsluta sist som du gör för att du ska klara dig först. De flesta kortdistanslöpningar (till exempel 5K) har ett antal vandrare som deltar, så om du planerar att springa eller springa / gå , kommer du troligen att sluta före ett gäng vandrare. Och även om du slutar sist eller nära sist, var stolt över att vara där ute och korsa målstrecket alls! Du är fortfarande framför alla de där hemma på deras soffor.
Se även: Common Racing Fears
Anledningar att köra ett lopp
11 - Du borde inte springa i brant sluttning för hela löpbandet.
Som en ny löpare kanske du känner dig ambitiös och bestämmer att du verkligen vill utmana dig själv genom att hela din löpband går i brant sluttning. Men den mycket raka kullen är aldrig en bra idé och kan leda till skador. Tänk på det: Skulle du någonsin hitta en 3-mils kulle vid en 5 eller 6% lutning? Om du gjorde det skulle du förmodligen inte vilja springa upp det!
Du bör undvika att springa i brant sluttning i mer än 5 minuter. Du får en mycket bättre, säkrare träning om du växlar mellan att köra några minuter med en lutning och springa några minuter utan en lutning. Också, gå inte över en 7% lutning eftersom det lägger för mycket på din rygg, höfter och anklar.
Se även: Vanliga löpband löpande misstag
12 - Det är ok att kasta en kopp på marken under en tävling.
Titta på en 5K för flera år sedan såg jag en löpare ta en kopp vatten ur ett bord vid vattenstoppet och dricka det som hon fortsatte att flytta förbi bordet. Jag skulle inte ha vetat att hon var nybörjare tills jag såg henne dubbel-back med koppen och lägg den tillbaka på bordet. Jag beundrade hennes lust att inte kasta, men hennes backspårning orsakade lite kaos, eftersom andra löpare försökte undvika henne. Kasta bara den papperskoppen på marken! Loppets frivilliga är där för att plocka upp kopparna, och du kommer att känna dig som en hard-core löpare.
Se även: Hur man tar vatten från vatten stoppar i raser
Etikett för löpning
13 - Ha på sig t-skjortan efter att du har kört loppet.
Om du deltar i en tävling får du troligtvis en T-shirt med tävlingsnamnet på den. Att bära det är ett bra sätt att skryta om att göra tävlingen, efter att du har slutfört det . Så, med andra ord, välj en annan skjorta att bära under loppet. Det finns inte bara vidskepelser som är förknippade med att ha på sig t-skjortan i tävlingen, men det gör också att du ser ut som en nybörjare! Och t-shirtar är ofta gjorda av bomull, vilket är en annan anledning till att du inte ska tävla i den (se artikel # 1).
Se även: Tips för ditt första ras
14 - Alla var en ny löpare på en punkt.
Du kan känna dig lite skrämmad när du är runt mer erfarna löpare, oavsett om du kör med dem eller bara chattar om att springa. Försök att komma ihåg att alla löpare var i dina skor på en gång och de hade nog någon som svarade på sina frågor och gav dem stöd när de först började. Så känner du inte dum om du ställer frågor. De flesta löpare vill hjälpa till!
Se även: