Hur man väljer skor för dina behov när du ålder
De funktioner du behöver i en promenadsko kan ändras när du blir äldre. Du kan vara van vid att ha på sig klackar eller stövlar men upptäcka att de inte längre fungerar bra för promenader. De skor du har använt i flera år när du går för hälsa och träning eller går hunden kan också behöva handlas för dem som kommer att hjälpa dig bättre. Lär dig om de förändringar som händer när du åldras, och de skor som kan hålla dig i dina avancerade år.
Ändringar i dina fötter som du ålder
Dina fötter kommer att förändras i form och storlek genom åren, och dina behov i skor kommer att förändras på grund av vanliga förhållanden. Dessa förändringar inkluderar:
- Fotförlängning och förlängning : Det är normalt att fötterna blir bredare, längre och smidigare, eftersom ledband och senor förlorar styrka och elasticitet. Skador på dem ackumuleras. Det är normalt att din skostorlek ökar med en halv storlek eller mer.
- Fotsvullnad : Du kan uppleva svullnad i fot och fotled på grund av cirkulationsproblem eller effekter av medicinering och hälsotillstånd. Du kan behöva ett större par skor för de dagar då du har mer svullnad. Om du bär kompressionstrumpor måste du se till att dina skor kan ta emot dem utan att vara för snäva.
- Tunnande naturlig dämpning : Du förlorar också fettkudden som kuddar fotens botten. Du kanske märker obehag och trötthet mer och mer eftersom denna naturliga stoppning går förlorad. Vadderade skor eller sulor kan hjälpa till.
- Hudförändringar : Torr hud som du ålder kan leda till lungor och du kan få knäckt hud på dina klackar.
- Fotproblem kan förvärras : Bunions, hammertoes och andra fotförhållanden fortsätter att utvecklas. Du kan uppleva långtidseffekterna av att bära skor med spetsiga tår och höga klackar.
- Gait förändras : Arthritis, neuropati och andra tillstånd kan förändra din gång, sakta ner din totala gånghastighet och ibland resultera i en limp. Detta kan leda till att tryck på olika delar av foten leder till obehag. Gaitförändringar utvecklas ofta efter 70 års ålder och ses hos de flesta människor över 80 år.
- Buntdensitetsförlust : Tunna ben har större risk för frakturer, inklusive dina fotben.
- Kan inte röra dina fötter : Du kan förlora flexibilitet när du ålder och har svårt att böja över eller korsa ditt ben. Om du inte lätt kan nå dina fötter blir det en utmaning att sätta på dina strumpor och skor. Det kan hända att du behöver hjälpmedel som ett strumphjälpmedel och byter till en non-laced sko. Du kanske inte kan trimma dina tånaglar eller tvätta och torka fötterna.
- Fotproblem på grund av diabetes : Mer än en av fem personer har diabetes efter 65 års ålder. Detta leder ofta till förlust av blodcirkulation och känsla i fötterna. Du måste se till att dina skor passar bra och gnugga inte och orsaka blåsor , vilket kan leda till infektion.
- Balansproblem : När du blir ålder minskar din förmåga att balansera och rätta dig själv om du glider eller reser. Du kan vara på medicin som kan göra dig yr också. Du behöver skor som har slipfria sålar och tillräcklig struktur för bra stöd, inklusive de med höga krage.
Vandringsskor för de aktiva äldre
Om du är aktiv och ofta njuter av promenader för hälsa och fitness, är idrotts- eller löparskor det bästa valet. För att du ska få rätt typ av skor och de är ordentligt monterade , besöka en specialutställningsskoaffär i ditt område.
De tjänar inte bara unga konkurrerande löpare. De har många långtidskunder som ser ut som du och har liknande behov.
Dina fötter kommer att mätas och de kommer att bedöma din gång för att se om du kan dra nytta av rörelsekontrollskor eller stabilitetsskor. Dessa typer av butiker kan också göra värmeformade sulor som ger din fot bra stöd.
Medan promenader skor kan fungera, bli inte förvånad om de rekommenderar en löpsko i stället. Löpskor leder vägen till att använda lätta dämpning och den senaste tekniken. De högra löparskorna ska böjas i framfoten och ha en platt profil med låg hæl-till-tå-droppe.
Atletiska skor har också en vadderad hälkrage som kan minska rubbning i det området. Många är gjorda med sömlösa överdelar för att minska friktionsområden.
Leta efter atletiska skor som har en mer rundad tålåda och kommer i bredd. New Balance är ett varumärke som länge varit känt för båda. De har några promenader stilar med krok och lås stängning om du föredrar. Många modeller av Brooks kommer också i bredder och de är kända för sina rörelsekontrollskor , Djuret för män och Ariel för kvinnor.
Be säljaren att hjälpa dig att snöra skorna för att få en bra passform . Du vill se till att de inte är för snäva över framkanten men kan dra åt ankeln så att hälen blir kvar i hälkoppen. Det finns knep du kan använda.
Skimp inte på att få bra strumpor . Leta efter sötvattensockor som är anatomiskt formade som kan minska risken att utveckla blåsor. En löpande butik är en bra källa för dessa.
Alltid handla på skor senare på dagen när fötterna kan vara lite svullna. Använd de strumpor du planerar att bära med de nya skorna så att du kan se till att du får rätt passform.
Skor för daglig promenad för äldre
Du kanske vill besöka en specialfot och ankelbutik för att få rekommendationer för insatser, skor och skoändringar. Om du har betydande fotbesvär eller gångproblem, diskutera det med din läkare eller tandläkare för en fullständig bedömning. Stödjande och dämpande innersulor kan ge dig större komfort eller du kan behöva ett recept ortotiskt.
För skor som du kan bära när du handlar, umgås eller runt huset finns det varumärken och källor till mönster som är användbara för äldre:
- Propet är ett varumärke som har en mängd olika skodesigner som inkluderar krok och krokflikförslutning snarare än snören, utökade bredder och andra funktioner du behöver. De har en rad stilar inklusive atletiska skor, klädskor, stövlar, sandaler och tofflor. Många av deras stilar är klassade som Medicare-godkända diabetiska skor.
- New Balance gör flera modeller med krok och lås stängning snarare än snören. Dessa inkluderar 577, 813, som är Medicare-godkända som diabetiska skor, och 411 och 928, som kommer i extra bred. Dessa skor har läderkonstruktion och kommer i färger som svart, vit och solbränna.
- Silvert säljer adaptiva kläder och skor från en mängd olika tillverkare som kan ta itu med behoven, som mycket väldigt passande skor, skor med extra djup för att rymma ortotik, skor som är justerbara för svullnad i foten och skor med slitsålar.
Skor att undvika
Dessa typer av skor kan bidra till problem när du ålder. Använd dem sällan eller med försiktighet:
- Pointy-toed stövlar eller skor : Om du älskar dina cowboy stövlar kan det vara svårt att ge dem upp. Men stövlar och pussiga kvinnors skor dämpar tårna och kan gnugga och orsaka sår. Leta efter fyrkantiga eller rundade versioner som ger dina tår vinkla rum.
- Skor med klackar högre än 2 1/4 tum : En förhöjd häl ökar risken för att du vrider din fotled och gör mer skada om det händer. Detta gäller för bredare klackar samt mager.
- Slick-soled skor : Du måste minska risken för att glida och falla. Leta efter skrämmande sålar på alla dina skor.
- Ryggsäckar eller backless träskor, sandaler eller flip-flops : Du riskerar att gå direkt ut ur dessa typer av skor på en lutning och du kan inte få en bra gångrörelse när du bär dem. Leta efter stilar som har en bekväm, vadderad backstrap. Undvik eventuella sandaler som ger dig heta fläckar eller blåsor där remmarna gnider.
- Spetsiga skor : Du behöver mer struktur för att kudda och stödja din fot när du ålder. Även de tofflor du bär runt huset borde ha en fast såg.
- Rocker-soled skor : Denna typ av sko rekommenderas inte om du har några svårigheter med balans eller din gång är inte stabil.
- Gamla, slitna skor : Skor förlorar sitt stöd och dämpar när de åldras. Du måste kontrollera dina skor och få nya när du ser på dig på sulan, övre eller inuti.
Ett ord från
Att upprätthålla en aktiv livsstil är viktig för din hälsa och självständighet när du ålder. Ibland innebär det att du byter till skor som inte matchar din vanliga stil. Att förstå vad man ska leta efter i skor kan hjälpa dig att göra det bästa urvalet. Var medveten om att några skor ska känna sig rätt så snart du sätter dem på, utan en inbrottstid. Behandla dina fötter till rätt skor så att du kan fortsätta gå.
> Källor:
> Omorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. En systematisk översyn av effekten av fot ortoser och skoegenskaper på balans i friska äldre ämnen. Prostetik och Orthotics International . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10,1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rom K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Skorinterventioner. Journal of the American Podiatric Medical Association . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10,7547 / 1.030.516.
> Hur man bedömer förändringar i fötterna: Normal eller onormal. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Skor: Hitta rätt passform. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.