De flesta löpare har slagit en grov patch någon gång under en tävling. Det är viktigt att planera några strategier för när det blir hårdare så att du kan driva igenom. När du befinner dig kämpar under en tävling, försök några av dessa mentala knep för att få dig till mål.
1 - Ge dig själv mini-mål.
Om du verkligen kämpar, fokusera inte på hur mycket längre du måste gå. Bara oroa dig för att komma till nästa milmarkör, nästa vattenstopp eller ett annat landmärke. När du når det, välj ett annat mål och håll dig fokuserad på det. Fortsätt att ge dig små mål, så du känner dig inte överväldigad genom att tänka på hur långt det är till målstrecket.
Om du kör en lång tävling som en maraton, börja du bryta upp tävlingen i mindre segment. Det kommer att göra avståndet känns mer hanterbart. Vid mil 17, tänk till exempel, "En sex mils race, då handlar det bara om en 5K att gå."
2 - Fokus på det positiva.
Tänk inte tillbaka till dåliga tävlingar eller hemska träningsbanor i ditt förflutna. I stället fokusera på de här tävlingarna eller körningarna när du kände dig riktigt stark och självsäker och föreställ dig att du kör på samma sätt som du gjorde då. Påminn dig om att du har haft starka körningar tidigare och de har hjälpt dig att förbereda dig för denna utmaning.
3 - Gå Fiske.
Fokusera på någon framför dig som du tror att du kan fånga. Det hjälper om personen har en ljus färg eller en skjorta som sticker ut, så att du enkelt kan behålla dem i din åsikt. Tänk dig att du kastar ut en fiskelinje och hakar den personen. Därefter bildar du dig själv på den personen som du håller dig närmare och närmare. När du passerar honom eller henne, plocka ut en annan löpare och fortsätt fiskespelen.
4 - Fortsätt att upprepa en mantra.
Plocka en kort fas, till exempel "Ett steg åt gången" eller "Starkt eller stabilt!" att du spelar om och om igen i ditt huvud medan du kör kan hjälpa dig att hålla fokus och centrera. Det kan vara din inre motivation när du behöver det mest. Mantrar kan vara speciellt användbara när du kommer nära slutet av loppet och du fortsätter att repetera, "Jag kan göra det här" eller "Jag är tuff" för att driva dig till målstrecket. Du kan redan ha en favoritfras att använda som en mantra, men om du inte har en, kolla in dessa mantrar för löpare eller citat om att driva motivation för lite inspiration.
5 - Prata med dig själv.
Vem bryr sig om personen som kör bredvid dig tycker du är galen? Ibland ger dig en liten pep prat och säger saker som "jag kan göra det här!" eller "jag håller mig stark" kan hjälpa dig genom en grov patch. Påminn dig själv vad du har offrat för att komma till den startlinjen och hur korsar den mållinjen kommer att göra allt värt det.
Berätta för dig själv att du är tuff nog och tillräckligt stark för att göra det till mål. Kom ihåg hur du har arbetat genom trötthet under dina träningsbanor och hur du kan göra det igen.
6 - Distrahera dig själv.
Försök att ta uppmärksamhet från hur du känner genom att fokusera på allt utanför din kropp. Kolla in landskapet - ju mer du uppmärksammar detaljerna desto bättre. Jag gillar alltid att titta på åskådarnas ansikten och se dem leende och jubla, eller läsa de roliga tecknen som de håller. Det hjälper mig att tänka mig borta från obehag jag upplever. Försök att få ögonkontakt med en åskådare - även om du inte känner personen känner du att han eller hon är din egen personliga cheerleader.