Lär dig hur man hanterar stress att äta för att gå ner i vikt
Om du inte vet hur man hanterar emotionell ätning kan din diet misslyckas. Emosionell ätning, även kallad stressförtäring , kan sabotera dina bästa tyngdförlustinsatser. Men om du kan lära dig att hantera spänningen spenderar du dig själv för både korttidssvikt och ett liv av hälsosammare matvanor. Att ta hand om din tendens att äta som svar på känslor kan vara en av de viktigaste faktorerna för att få den kropp du förtjänar.
Är du en känslomätare?
Ibland har lusten att äta inget att göra med en irriterande rubbning i magen som säger att du behöver äta. Ibland kan du få ett starkt begär för vissa livsmedel, såsom gödning, komfortmat. Du kan också hända att dessa begär förekommer under tider då du också upplever starka känslor.
Det finns vissa tecken som kan hjälpa dig att identifiera spänningen att äta . Men om du tycker att du äter när du är orolig, ledsen, deprimerad eller orolig, är det troligt att du är en känslomässig ätare. Det är ibland som dessa att du också är mer benägna att övervinna eller tanklöst överkänna kalorier.
Varför emotionell hunger händer
För vissa människor kan en större livshändelse eller förändring utlösa emotionell ätning. Till exempel, om du blir avskedad eller går igenom en skilsmässa, kan du börja äta för att lugna stress. Men för andra är denna äta stil en ständig kamp.
Det blir en vana som du antar i trafiken på väg till jobbet, när du är orolig på jobbet, eller när du har haft en hård dag på kontoret. Din enkla dagslip kan leda till en till synes oföränderlig vana att vända sig till mat för att göra allt bättre.
Det finns också allvarligare skäl att emotionell ätning kan utvecklas.
Till exempel kan övermålning bli ett sätt att hantera barndomsskada eller missbruk. I dessa fall är ditt bästa tillvägagångssätt att kontakta en beteendexpert, som en socialarbetare eller psykolog, som specialiserat sig på behandling av ätstörningar eller barnmorska.
Så vad händer om du inte tar emot emotionell ätning? Den värsta delen om att äta stress är att det får dina problem att föröka sig. Så småningom, i stället för att undvika de problem du fyller på med mat, har du skapat en annan helt och hållet, inklusive viktökning, skuld om att äta eller förvärra hälsan. Sedan börjar stress- och ätcykeln igen.
Fem steg för att stoppa emotionell ätning
Om du tenderar att ge emotionell ätning, finns det några taktik du kan använda för att återfå kontrollen över dina ätvanor och komma tillbaka på rätt spår.
- Identifiera dina utlösare. Börja med att hålla en livsmedelsjournalen och skriv ner vad du äter, när och vad som hände vid din måltid eller mellanmål. Använd sedan informationen för att lära dig varför du äter när du inte är hungrig .
- Erkänna hungersignaler. Lär dig skillnaden mellan verkliga tecken på hunger och känslomässig hunger. När du känner igen signalerna blir det lättare att agera när du ser en känslomässig ätande binge börjar hända.
- Limit Trigger Foods. Bli av med de livsmedel som du sannolikt kommer att binge på. Därefter omorganisera ditt kylskåp och skafferi för hälsosam kost och viktminskning. Fyll ditt kök med hälsosamma snacks och ingredienser för att skapa dietvänliga kalorimålningar .
- Hoppa inte över måltiderna. Hoppa över måltider leder nästan alltid till över-äta. Skapa en hälsosam måltidsplan så att du äter var 4-5 timmar så att du undviker riktiga hunger tecken också.
- Skapa alternativ för att äta. Om du har haft en hård dag, hitta hälsosammare sätt att slappna av . Om du upptäcker att du äter när du är trött, hitta naturliga sätt att öka din energi. Och om du vill fira en framgång, hitta diettvänliga sätt att belöna dig själv utan mat .
Slutligen, ge inte upp om du glider. Det är svårt att stoppa emotionell ätning. När du går upp, förlåt dig själv och börja om nästa dag. Att lära av dina misstag och fokusera på det positiva kommer att gå långt för att säkerställa din fortsatta viktminskningsframgång.
Den här artikeln finns i vår 30 dag kan förhindra checklista med American Institute for Cancer Research. Få din egen gratis kopia för att lära dig mer sätt att äta smartare, bli mer aktiv och förebygga cancer.