De flesta löpare älskar inte att springa i regnet , men det finns tillfällen när man inte har annat val än att springa i regniga förhållanden. Oavsett om du loggar på en lång träningspass när den drizzlar eller kör en tävling i en downpour, här är några redskap och andra objekt som kommer att vara till nytta.
1. Anti-Chafing Smörjmedel
Chafing är ett stort problem under en regnig körning, eftersom fukt ofta kan leda till att ett område får chafed.
Använd ett anti-chafing smörjmedel som BodyGlide eller petroleumgel på dina fötter för att förhindra blåsor och på andra kroppsdelar som är benägna att chafing (armar, bröstvårtor, ben, sportbenslinjer).
2. Hatt eller Visir
En hatt eller visir är en av de viktigaste regnskurna som du behöver, eftersom det kommer att hålla regnet ur ögonen och låter dig se. Om temperaturen är under 50, kanske du vill lägga till ett huvudband för att hålla dina öron varma. Vid varmare förhållanden är visorer bäst för att de inte kommer att fälla upp värmen på ditt huvud.
3. Glasögon
Om det regnar riktigt hårt, kan det vara lätt att se om du har ljustynta eller klara glasögon. Använd en linsrengöringsmedel för att förhindra att dina linser dyker upp.
4. Jacka
En lätt, vattentät skaljacka kan vara fördelaktig om det är väldigt kallt och regnigt. Men bär inte en vattentät jacka om det är varmare och regnigare eftersom en vattentät jacka inte andas väl och gör dig varm och svettig.
För varmare körningar i regnet, bära en lätt, regnbeständig löpjacka eller väst. Och var försiktig så att du inte överbelastar - om det är väldigt varmt, behöver du inte ens en jacka. Att bära extra kläder kommer inte att hålla dig torr - du kommer bara att ha på sig mer våta, tunga lager.
5. Skräpväska
Du kan göra en skjorta ur en stor papperskorgen genom att klippa ärmhål och ett nackhål.
Du kommer att bli förvånad över hur mycket en grundläggande soptunnan kommer att hålla dig torr och skyddad från vind (vilket ofta är ett problem under regnigt väder). Om du kör en tävling i regnet, använd den för att hålla dig torr och varm medan du väntar i startområdet. När du väl flyttat och börjar värma upp, är det lätt att riva av det och kasta det åt sidan. Tänk bara på att några större raser, till exempel New York City Marathon, bara tillåter klara plastkassar, så kontrollera listan över förbjudna föremål på tävlingswebbplatsen för att vara säker.
6. Lätt, Teknisk Tyg Kläder
Att bära kläder som är gjorda av tekniskt tyg är avgörande - det kommer att torka mycket snabbare än bomullskläder, så du minskar risken för blåsor eller skavning. Stramare skjortor och bottnar, som spandex shorts, är mindre benägna att orsaka chafing. Välj mörkare färgade kläder för regniga körningar, eftersom vit eller ljus t-shirt, shorts och byxor ofta är genomskinliga när de blir våta.
7. Wicking Socks
Våta fötter är mer benägna att utveckla blåsor, men att ha på sig ett par sorters bomullsstövlar kan hjälpa till att få bort fukten för att hålla fötterna torra.
8. Reflekterande redskap
Välj yttre skikt som är mycket ljusa och har reflekterande remsor, eftersom löpning i regnet betyder ofta dålig sikt.
Du kan också lägga till några reflekterande redskap , till exempel armband, för ökad synlighet.
Efter din körning
När du avslutar din körning, kom ut ur dina våta kläder och ta en varm dusch, eller byt i minst så snabbt som möjligt i torra kläder. Att hålla sig våt efter körning i kalla förhållanden kan öka risken för hypotermi.
Lägg inte löparskor i torken eller nära en värmekälla för att torka ut dem, eftersom det kan leda till att de krymper. Ta i stället in sulorna och lägg i skor med tidning.