Forskare säger att du borde vara skeptisk till fördelarna med aktiv sittande på en boll
Kan du använda en träningsboll som en skrivbordsstol hjälpa dig att utveckla kärnstyrka och bättre hållning? Teorin är att när du sitter på en träningsboll gör din kropp ständigt små justeringar med de posturala musklerna, buken, buken och benmusklerna. Det är "aktivt sittande" i stället för slump och dålig hållning vi utvecklar även i ergonomiska skrivbordsstolar.
En studie visade att de som använde bollen som en stol i en kontorsinställning tyckte att det förbättrade deras hållning, balans och energinivåer. Men olika andra studier hittade inte signifikant ökad kärnmuskulär aktivering och ingen skillnad i energiförbrukning. Du är osannolikt att bränna signifikanta kalorier helt enkelt från att sitta på en instabil yta. Det kan inte räcka för att minska hälsoriskerna för att sitta för länge .
Varningar för låg ryggsmärta med sittande på en stabilitetskula
En studie fann att nästan hälften av dem som använde bollen rapporterade lite smärta när de använde den. Stuart McGill, PhD. i "Lågbaksjukdomar" varnar mot användning av en träningsboll som en stol om du har ländryggsmerter. Om du upplever ökad ryggmärta när du använder träningsbollen som en stol, diskutera med din medicinska leverantör och överväga att avbryta användningen.
Är sittande på en kula Ergonomisk?
De som designar och säljer ergonomiska skrivbordsstolar, som kostar hundratals dollar vardera, varnar dig naturligtvis om att använda en $ 15-30 träningsboll istället.
Visst, de som har ryggsmärta och andra muskuloskeletala sjukdomar måste vara försiktiga när de byter stolar för timmar av sittande.
Du måste få rätt storlek boll. Låren ska luta nedåt något i stället för att vara 90 grader. Men bollen ska inte vara så lång att du hamnar i balans på dina handleder på tangentbordet.
Forskningsstudier har inte bäst fördelar för att använda en stabilitetskula som en stol. Men många fysioterapeuter, kinesioterapeuter och personliga tränare använder stabilitetsbollar som stolar. Kanske är det en kram, men det är en med många konverter bland träningspersonal och terapiexperter.
Bygga tiden gradvis
När du börjar med en boll bör du börja med en halvtimme eller mindre och bygga upp din tid varje dag för att se hur du tolererar det. Snarare än att använda en bollstol uteslutande, kanske du vill byta mellan en ergonomisk skrivbordsstol, en bollstol och andra former av aktiva arbetsstationer. En tredemøllebänk eller en Deskcycle-underbordscykelutövare är andra alternativ som ökar aktiviteten.
Övningar på bollen
När du har bollen hendig, är det lätt att bara rulla tillbaka från skrivbordet och göra några ab crunches. Bollen orsakar inte höftsmärta som kan hända när du använder en matta och du kommer inte att riva upp håret eftersom huvudet inte kommer att röra på mattan eller golvet.
- Nybörjarkollektion för styrka, stabilitet och balans
- Välja och använda en träningsboll
- Hur man gör Ball Crunches
> Källor:
> "Lågbaksjukdomar" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ostabil sittande på arbetsplatsen-Finns det fysiska aktivitetsfördelar? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sitter på stabilitetsbollar: Biomekanikutvärdering i en arbetsplatsinställning. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ändra sättet vi arbetar: Förhöja energiförbrukningen med arbetsstationens alternativ. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.