När du blir äldre kan det hända att du tar upp den gamla träningen som kallas tai chi. Tai chi har ofta visat sig vara en form av "rörlig meditation", vilket förbättrar stabiliteten och förhindrar fall i många vetenskapliga studier.
Tai Chi används länge i traditionell kinesisk medicin och är en kroppsbyggnadsteknik som innebär att man utför en serie långsamma och mjuka rörelser.
Tai Chi kombinerar ofta dessa rörelser med djup andning och meditation.
Tai Chi betraktas också som en kampsport. För det ändamålet kan tai chi-rörelser användas i kamp eller självförsvar när de utförs med fart och kraft.
Inte bara används för att förbättra balans, tai chi kan hjälpa till att hantera ett brett spektrum av kroniska hälsoproblem. Till exempel visar forskning att praktiserande tai chi kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med tillstånd som artrit, kronisk ryggvärk och fibromyalgi.
Vissa studier tyder också på att tai chi kan stimulera immunförsvaret, samt öka livskvaliteten hos personer med stora sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom. Dessutom kan tai chi hjälpa till att lindra psykiska problem som ångest.
Varför används Tai Chi för att förbättra balansen?
För många människor är den avancerade ålderen åtföljd av en minskning av postural stabilitet (dvs. förmågan att behålla kroppens position inom en viss rumslig zon).
Balansfunktionen börjar vanligtvis minska i medelåldern, med risk för fall och skador som gradvis ökar över tiden.
Övning rekommenderas ofta som ett vardagligt tillvägagångssätt för att förbättra balans och minska risken för fall. Tillsammans med tai chi, är yoga ofta utrustad för sina möjliga balansförbättrande fördelar.
Det finns flera anledningar till varför tai chi anses vara till hjälp för att förbättra balans. Övningen är tänkt att påverka ett antal faktorer som är inblandade i att upprätthålla stabilitet, inklusive flexibilitet, styrka och rörelseomfång. Det sägs också att tai chi kan hjälpa till att förhindra fall genom att förbättra din rumsliga medvetenhet.
Forskningen om Tai Chi för balans: Kan det hjälpa?
Även om det för närvarande saknas storskaliga studier av tai chis hälsoeffekter, visar en växande undersökning att tai chi kan vara till nytta när det gäller att förbättra balans.
För en rapport som framgår av Journal of Geriatric Physical Therapy 2010, tittade forskare på 19 tidigare publicerade studier som testade effekterna av tai chi på balansfunktionen hos vuxna i åldern 60 år och äldre. De flesta av de granskade studierna involverade tai chi sessioner som varade minst 45 minuter och ägde rum minst två gånger i veckan under 12 veckor eller längre.
I sin analys fann rapportens författare att tai chi förbättrade sådana faktorer som flexibilitet, fallhastighet, rörelseområde och gemensam styrka. Rapporten drog slutsatsen att tai chi kan vara "ett ekonomiskt och effektivt träningsprogram för att förbättra balans och balansera förtroendet för äldre vuxna". Rapportens författare noterade dock att "kraftiga" studiemedlemmar tycktes dra nytta av mer från tai chi (jämfört med svaga deltagare ).
Det finns också några tecken på att tai chi kan bidra till att förbättra balansen hos personer med Parkinsons sjukdom, en rörelsestörning som leder till balansfel. Detta bevis innehåller en rapport som publiceras i tidningen PLoS One 2014.
För denna rapport uppskattade forskare upp 10 kliniska prövningar som involverade personer med Parkinsons sjukdom med mild till måttlig svårighetsgrad. Bland dem som följde ett behandlingsprogram med både medicinering och regelbunden tai chi-övning observerades forskarna i faktorer som minskning av fall och hälsorelaterad livskvalitet. I sin slutsats uppger rapportens författare en kombination av tai chi-övning och användning av läkemedel kan resultera i "lovande vinster i rörlighet och balans."
Hur man använder Tai Chi för att förbättra din balans
Medan det är möjligt att lära sig tai chi från böcker eller ljud / video resurser, tar en klass eller arbetar med en tai chi instruktör med att säkerställa att du utför rörelserna korrekt.
Tai Chi anses generellt säkert, men det kan orsaka smärtsmärta och smärtor hos vissa individer. Människor med hälsoproblem och kvinnor som är gravida bör konsultera sina vårdgivare innan de övar tai chi.
Om du funderar på att använda tai chi för att förbättra ditt balans, kom ihåg att ett antal hälso- och livsstilsfaktorer kan påverka risken för att falla när du ålder. Till exempel kan problem som muskelsvaghet, problem med blodtryckskontroll och användning av vissa mediciner påverka din balans. För att vara säker, tala med din läkare om du har några problem med balans och fråga om tai chi kan vara till hjälp för dig.
> Källor:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi som en intervention för att förbättra balans och minska fall i äldre vuxna: en systematisk och meta-analytisk granskning. Altern Ther Health Med. 2011 jan-feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi som balansförbättringsövning för äldre vuxna: en systematisk granskning. J Geriatr Phys Ther. 2010 jul-sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Effekterna av Tai Chi på kroppsbalans hos äldre människor - En granskning av studier från det tidiga 21st århundradet. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Jämförande effekter av Tai Chi, Balansutbildning och ett särskilt utformat yogaprogram på balans i äldre fallare. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Effektivitet och säkerhet för Tai Chi för Parkinsons sjukdom: En systematisk granskning och meta-analys av slumpmässiga kontrollerade försök. PLoS One. 2014 13 juni; 9 (6): e99377.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.