Vital Sign Mätning kan hjälpa till att bestämma baseline fitness
Vitala tecken är mätningar av kroppens mest grundläggande funktioner. De klassiska vitala tecknen är blodtryck, hjärtfrekvens, andningsfrekvens och temperatur, som du förväntar dig att ha uppmätt vid hälsokontroll eller när du har en medicinsk nödsituation. För fitnessövervakning finns det några andra värden som inte ändras så snabbt men viktiga indikatorer, din längd och vikt.
De vanligaste vitala tecken som rutinmässigt övervakas av sjukvårdspersonal och fitnessexperter inkluderar följande:
Stående höjd
Höjd mäts medan den står hög med skor av. Det används för att avgöra om barn växer tillräckligt och för att avgöra om äldre personer utvecklar benförlust, ofta relaterade till osteoporos.
Kroppsvikt
Kroppsvikt i kilo eller kilo är en enkel åtgärd som berättar för din totala kroppsvikt. Denna mätning är inte nödvändigtvis till hjälp för att bestämma din kroppssammansättning eller kroppsfett eller dina konditionsnivåer. Vikt och höjd ihop kan användas för att bestämma personens kroppsmassindex (BMI) . Det finns vissa begränsningar för BMI-mätningen , men ger en bra uppskattning av hälsorisken som kan vara relaterad till övervikt.
Den bästa användningen av skalan är att spåra kroppsvikt över tiden . Det är också till hjälp att bestämma din uttorkningsnivå efter en särskilt hård eller lång träning.
Tänk bara på att skalan inte skiljer mellan mager massa (muskel och ben) och fett.
Vila hjärtfrekvens
Vila hjärtfrekvens (RHR) är det antal gånger en persons hjärta slår per minut i vila. Den bästa tiden att mäta din vilande hjärtfrekvens är på morgonen, efter en god natts sömn, och innan du går ur sängen.
För de flesta människor slår hjärtat ungefär 60 till 80 gånger per minut i vila. RHR tenderar att öka med åldern. Det tenderar också att vara lägre i fysiskt passande människor, eftersom uthållighetsträning gör hjärtat starkare så att det kan pumpa mer blod genom kroppen med varje sammandragning. Hjärtfrekvensen förändras baserat på kroppens behov av syre, framförallt under träning.
- Genomsnittlig vilande hjärtfrekvens = 72 slag / min
- Normal vilande hjärtfrekvens = 50 till 100 slag / min
- Fysiskt passande vilopulsfrekvens = 50 till 65 slag / minut
- Elite idrottare vilande hjärtfrekvens = 40 till 50 slag per minut
Vila blodtryck
Blod rör sig genom kroppen i små störningar varje gång hjärtat slår. Blodtrycket är blodets kraft som skjuter mot artärväggarna när det cirkulerar genom kroppen.
Hjärtat är en pump, och när det slår, skjuter det blod in i artärerna. Denna pumpning resulterar i det högsta trycket på artärväggarna. Detta är det systoliska blodtrycket och det registreras som topptalet i en blodtrycksläsning. Mellan hjärtslag sänker trycket på artärväggarna till sin lägsta punkt. Detta är det diastoliska blodtrycket, och det registreras som bottenummeret i en blodtrycksläsning.
Höga blodtrycksmätningar varnar ofta för ökad risk för kardiovaskulär sjukdom.
Optimalt blodtryck är ca 120/80 mm Hg. För personer med ett blodtryck på 140/90 eller högre på minst två separata blodtrycksmätningar över tiden kan din läkare rekommendera behandling med motion, livsstilsförändringar eller mediciner.
- Låg risk = 120/80 mm Hg eller lägre
- Måttlig risk = mellan 120/80 och 140/90
- Ökad risk = 140/90 eller mer på mer än ett test
Kroppstemperatur
Normal kroppstemperatur varierar ganska mycket från person till person och beror på kön, ny aktivitet, mat och vätskekonsumtion, tid på dagen och hormoner. Normal kroppstemperatur, enligt American Medical Association, kan sträcka sig från 97,8 grader (36,5 ° C) till 99 grader (37,2 ° C).
Kroppstemperaturen kan vara hög på grund av feber eller låg på grund av hypotermi .
källor:
MedlinePlus, Vital Signs, 1/18/2007
The American Heritage Stedman's Medical Dictionary, 2002. Publicerad av Houghton Mifflin Company.