Körning kan vara den perfekta distraktionen och en otrolig frisättning under stressiga tider. Och endorfiner dina kroppshemligheter under körning kan ge ditt humör en naturlig ökning. Men att bara gå för en körning kanske inte räcker för att lindra dina frustrationer. Om inställningen är avstängd eller du inte befinner dig i rätt sinnesstämning kan det få dig att känna dig ännu mer stressad.
Här är några sätt att se till att din körning är en stressstörande en:
1. Välj rätt väg. Du kan inte slå bekvämligheten med att köra ut din dörr för att starta din körning, men att hitta en lugn rutt kan ta lite mer ansträngning. Snarare än att dodga bilar och behöva stanna vid röda lampor, leta efter en bilfri löpväg eller spår med avkopplande sevärdheter, dofter och ljud. (Tips: Du brukar inte gå fel med att springa nära en vattenkälla.) Att köra på en bilfri väg kommer också att ge dig fördelen att du förhindrar förare som skriker motbjudande eller trakasserande kommentarer när de passerar dig.
Mer: 7 sätt att hitta löpande rutter
2. Undvik onödig spänning. När vi stressas tenderar vi att hålla den stressen i våra händer och axlar. Jag ser massor av löpare som knyter knytnäven på ett bestämt sätt, vilket kan leda till spänning i resten av armen och upp till axlarna och nacken. Denna onödiga spänning kan kasta bort din löpform och leda till smärta i axlarna, nacken och nacken.
I stället för att knyta nävarna, håll händerna i en lös näve, nästan som om du håller en potatischip och inte vill bryta den. Detta kommer att hjälpa till att hålla hela överkroppen avslappnad och låta dig andas mycket mer effektivt.
Mer: 10 tips för korrekt körning
3. Andas in ordentligt. Om andningen är för grunt, kommer du inte att känna dig avslappnad och du kan få en irriterande sidosöm.
För att få maximal mängd syre, andas in genom mun och näsa, och ut genom munnen. Fokusera på att ta djupa mage andetag . Du borde känna din buk expandera, snarare än din övre bröstkorg. Om du känner att din andning blir alltför grund eller oregelbunden, sakta ner din takt.
4. Kör inte med irriterande personer. Köra med andra som har irriterande vanor - som att klaga, skaka oavsiktligt, dominera konversationen eller lösa förändringar - kan göra en annars lugn och köra en stressfull upplevelse. Även om jag tycker om kamratskapet att springa med en grupp, hittar jag ofta min mest fredliga och stresslindrande körningar är de jag gör ensam.
Mer:
Hur man hanterar Naysayers
Etiquette Tips för Grupp Running
5. Försök inte bryta några dokument. Om du går ut för en körning med riktigt höga förväntningar på hur långt eller snabbt du ska springa och du blir kort kan du känna dig mer stressad i slutet än när du började. Försök att inte vända varje lopp till en guldmedaljprestation. Under en eller två körningar i veckan, oroa dig inte för din takt eller avstånd. Ta det lugnt, låt dig tänka dig och slappna av.
6. le. Leende aktiverar dina endorfiner, och det är väldigt svårt att känna sig stressad när du ler.
Om du känner dig konstig, ler bara ingenting, spara ditt glada ansikte för när du ser någon längs din rutt. Att vara en vänlig löpare eller stöta på en kan vanligtvis snäppa mig ur det fula humöret jag kan vara i.