Hur man får fitter och utvecklar större muskelton och definition i nyckelområden.
Förhoppningsvis har du blivit disabused av tanken att du kan selektivt förlora kroppsfett i områden där du tenderar att hålla fast vid för mycket av det. Verkligheten är: Du kan bara inte bestämma att du vill släppa pund från, säga, dina höfter eller lår och få det att hända. Det vore trevligt men viktminskning fungerar inte så. Du måste fokusera på att släppa pund totalt genom att ändra din diet; du kan inte bara upptäcka minska.
Med detta sagt kan träning regelbundet hjälpa dig att smala och förlora kroppsfett (trots allt kan du bränna 400 till 600 kalorier i en 45-minuters inomhuscykelklass ). Plus, inomhuscykel kan hjälpa dig ton och definiera vissa områden när du stärker specifika muskelgrupper. Det är sant att genetiska faktorer har ett betydande inflytande på hur spända och definierade dina muskler är men hur du använder dina muskler spelar också en roll. Om du arbetar med lämpliga mängder motstånd på din cykel kan inomhuscykel hjälpa dig att utveckla snygga ben och en mager, stark kroppsbyggnad.
Här är fem överraskande problemområden som kan formas och tonas med inomhuscykel:
Din rygg: När du hänger framåt i höfterna för att cykla, sträcker musklerna i din nedre del upp din överkropp och hjälper till att stabilisera din torso när du rider. Håll din ryggrad rakt som du lutar framåt och du kommer att anstränga dina ryggmuskler optimalt, vilket hjälper till att stärka och tona dem som du pedal.
Ryggarna i dina armar: Håll rätt handposition när du växlar mellan sittande och stående positioner , och dina armar ger lite stöd för din överkropp. Skiftande positioner in och ut ur sadeln hjälper till att stärka och tona dina biceps och triceps, i synnerhet (inga vikter krävs!).
Din höfter och Butt: I motsats till vad många tror, genererar höfterna och kärnan mycket av kraften för inomhuscykel. Att göra övningar för att stärka dina höfter och gluter kan hjälpa dig att öka din takt och komfort på cykeln, och deltagande i inomhuscykel regelbundet kan hjälpa dig att tona och stärka musklerna i dina höfter och rumpor. Det är en kraftfull tvåvägsgata!
Din Abs: Om du hänger från höfterna, behåll rätt hållning och undvik att luta dig på styren när du cyklar, kommer du att engagera musklerna i kärnan, vilket kan hjälpa ton och stärka hela buken. Och om du svävar försiktigt från sida till sida när du cyklar, kommer den överkroppsrytm du genererar att arbeta musklerna längs sidorna av buken. Med tiden kommer du att märka att din abs har blivit snabbare och mer definierade.
Dina ben: Som du pedal arbetar de quadriceps (de stora musklerna i lårens framsida) hårt, speciellt vid nedslaget. Musklerna på baksidan av låren (hammarna) får träning när benen drar upp under uppslaget. Och kalvarna får en form-definierande träning på nedslaget samt uppslaget. Resultatet: Utvecka vätskepedalsträckor , och du kommer att sluta med starka, mager och formiga ben från höfterna till dina anklar.
Inte mer jiggly övre lår!