Hur man använder skinfold tjocklek för att bestämma kroppsfettprocent
Skinfold mätningstestet är en av de äldsta och mest vanliga metoderna för att bestämma en persons kroppssammansättning och kroppsfettprocent.
Detta test uppskattar procentandelen kroppsfett genom att mäta hudvikts tjocklek vid specifika ställen på kroppen. Tjockleken på dessa veck är ett mått på fettet under huden, även kallad subkutan fettvävnad.
Skinfold-tjockleksresultat bygger på formler som omvandlar dessa siffror till en uppskattning av en persons procentandel av kroppsfett i enlighet med en persons ålder och kön.
Skinfoldmätningar tas vanligtvis vid specifika platser på höger sida av kroppen. Testeren klämmer på huden på platsen och drar hudens vika bort från den underliggande muskeln så att endast hud och fettvävnad hålls. Speciella skinfoldkaliprar används sedan för att mäta hudviktstjockleken i millimeter. Två mätningar registreras och medelvärdes.
Mätställena varierar beroende på det specifika testamentprotokollet som används, men innehåller vanligtvis följande sju platser på kroppen:
- Triceps - Övre armens baksida
- Pectoral - Mitten av bröstet, bara framme av armhålan
- Subscapular - Under kanten på axelbladet
- Midaxilla - Midline på sidan av torso
- Abdomen - bredvid navelknappen
- Suprailiac - Precis ovanför höftbenets iliackamp
- Quadriceps - Mitt i övre låret
Formel för beräkning av procent kroppsfett från hudfyllnadsmätningar
När du har tagit hudviktsmätningar måste du konvertera dessa siffror till en procent av kroppsfett. Det enklaste sättet att beräkna procent av kroppsfett är att använda ett program.
Det finns så många olika formler och beräkningar som det finns sätt att mäta hudfold tjocklek, men vissa som har hunnit över tiden inkluderar de som publicerats av Jackson och Pollock. Du kan hitta dessa som används i följande online kroppsfetträknare:
- Kroppskompositionskalkylator 1
- Body Composition Calculator 2
Är Skinfold mätningar av kroppsfett noggrann?
Enligt American College of Sports Medicine, när den utförs av en utbildad, skicklig testare, är hudviktsmätningar av kroppsfett upp till 98% exakta. Av den anledningen är det viktigt att hitta en kvalificerad expert om du har gjort en hudfylld mätning. Noggrannheten i dessa test kan också bero på vilken typ av kaliper som används och en persons hydratnivå vid provets gång. Viktigast, även om noggrannheten är något avstängd om du har testet gjort av samma testare under liknande förhållanden, kan du hitta testet ett användbart sätt att bestämma kroppssammansättningens förändring över tiden.
Med den nyare teknologin som är tillgänglig, blir hudfoldprovning något av en gammal konstform. De flesta personliga tränare använder idag elektriska impedansmetoder och skalor som mäter kroppssammansättning istället för att direkt mäta hudföljer.
Oavsett vilken metod du använder är det viktigt att komma ihåg att vikten varierar ständigt och de flesta kroppssammansättningstest bör användas som en allmän referenspunkt och är bäst när det är genomsnittligt över en given tidsram.
källor:
> ACSMs riktlinjer för övningstestning och recept, sjunde upplagan
> Internationella standarder för antropometrisk bedömning (2001), Internationella samfundet för framställning av kinanthropometri (ISAK)