Riktlinjer för att äta och träna när du upplever förlust
Om du har förlorat en älskad, vet du att sorgprocessen är brutal. Om förlusten var förlängd och förväntad eller traumatisk och plötslig kan veckorna och månaderna efter upplevelsen vända ditt liv upp och ner.
Många experter rekommenderar moderat träning och hälsosam kost för dem som upplever förlust. Fysisk aktivitet och näringsrika matvanor kan minska stressnivåerna och hjälpa dig att sova bättre på natten.
Men vad händer om du hade ett vanligt träningsprogram på plats före din förlust? Och vad om du följde en strikt diet? Ska du återuppta din rutin för förlorade rutiner? Några sorg experter säger att förlossning är en bra tid att backa lite.
Utövar gör du alltid ledsen?
Du har nog sett eller läst artiklar om hur träning kan hjälpa till att öka ditt humör. Studier har även visat att motion kan hjälpa till att lindra symptom på depression. Men sorg och depression är två olika förhållanden. I vissa fall är träning till hjälp efter förlust av en vän eller familjemedlem. I andra är det inte.
Om du är en typ-A-utövare som följde ett strikt träningspass före förlusten av din älskade, kan du känna press för att upprätthålla rutinen efter hans eller hennes död. Att tuffa det kan vara din go-to metod för fysisk och psykisk smärtlindring. Men du kanske befinner dig kämpar för att nå dessa mål.
Enkelt uttryckt, din kropp kanske inte samarbetar.
I en studie om sorg uppskattade forskare över 1500 sorgsoldater som återvände från utplacering i Mellanöstern. De vanligaste symptomen som upplevdes av denna grupp välutbildade infanterister inkluderade sömnproblem, muskuloskeletala smärta, trötthet och ryggsmärta.
Med tanke på den fysiska och känslomässiga vägen som sorg kan ta på din kropp, kan det vara det smartaste valet att säkerhetskopiera. Speciellt om din träningsrutin är stark, kan du upptäcka att det är bättre att genomföra måttliga eller enkla träningspass . Viktigast av allt är förlossning en tid då du bör öva självomsorg; undvika dom eller känslor av misslyckande när du inte kan utföra samma sätt som du brukade.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, är en styrelsecertifierad diplomat i kliniskt socialt arbete och tjänat ett stipendium i sorgrådgivning från American Academy of Health Care Professionals. Hon förklarar att kroppen behöver tid att läka.
"Om du var en sträng övning före förlusten, är du säker på att fortsätta att göra det om din kropp håller med. Men många av mina hardcore-tränare måste skala tillbaka lite efter en stor förlust eftersom de inte har uthållighet. Det är inte dags att döma sig själv och det är viktigt att lyssna inom. Människor blir mer utmattna och kan bli mer olycksbenägen under sorg. Båda dessa kan påverka motion och det här är inte dags att "driva igenom det". "
Hon fortsätter att råda att du lyssnar på din kropp när du flyttar tillbaka till träning. "Titta på ökad trötthet, klumpighet, mer förkylningar och virus och perioder där du känner dig överväldigad.
Dessa alla behöver mjuka tillvägagångssätt - inte en genomträngning. "I hennes privata psykoterapipraxis och i sin bok, A Comforted Heart , guidar hon klienter genom processen att lätta sig tillbaka i sina liv på en mild sätt som gör det möjligt för sorgens upplevelse att utvecklas naturligt och gradvis ger.
Övningstips för att lätta sorg
Det kan vara smart att omdefiniera din idé om "motion" när du upplever förlusten av en älskad. För vissa människor räknas en träning inte om de inte svettar för mycket och brinner hundratals kalorier. Men din kropp lider redan nog under sorgprocessen, så det kan vara mer användbart att definiera träning helt enkelt som "rörelse".
Grosklags säger att hon tycker om att hennes kunder ska flytta sina kroppar varje dag. Men det kräver inte stor ansträngning att räkna. "Ibland kan alla göra det gå till brevlådan och tillbaka," säger hon. "För nu är det okej."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed håller med om att rörelsen är viktig. Hennes bok, The Only Way Out är genom: En tio stegs resa från sorg till helheten ger en guide för dem som upplever förlust. Hon säger att ha en fokus-liknande träning-kan hjälpa till att lindra sorgsymtom.
"Övning stimulerar endorfiner, vilket hjälper till att lindra stress och attityd. Faktum är att standardnätverket i din hjärna, som är kopplat till både introspektion och koncentration, saktar ner sin aktivitet, när man mediterar och tränar, så har ditt fokuserade sinne en positivare attityd. När sinnet vandrar, sätter det sig på mer negativt tänkande. "
Dr. Gross tillägger att träning har kapacitet att hjälpa kroppen att hålla sig i balans, samtidigt som man står emot förlustens trauma.
Lätta former av motion kan inkludera promenader, yoga, tai chi eller andra former av sinne / kroppsrörelse. Gruppträningstimer kan erbjuda den extra fördelen av stöd. Att ha ett nära nätverk av vänner kan också bidra till att hålla dig konsekvent med din aktivitetsinsats och kan kunna ge stöd under din sorgsprocess.
Nutrition Tips att lätta sorg
Återigen rekommenderar Grosklags självomsorg när det gäller kost efter förlusten av en älskad. Hon säger att vissa människor upplever viktminskning (på grund av brist på intresse för mat) eller viktökning (eftersom de livsmedel de tolererar kan vara högre i kalorier). Men hon rekommenderar inte en strikt diet. Hon säger att rimliga hälsosamma val är bäst.
"Det är vanligt att människor vänder sig till alkohol för att döma, koffein för att få energi och höga carb livsmedel för komfort. Alla har en mycket tillfällig effekt." Hon erbjuder dessa tips för att må bättre medan du bedrar.
- Högst en kopp kaffe före kl 10.00 (Tänk på att en enda kopp kaffe är 8-10 gram. Vissa kaffebryggare serverar drycker som är mycket större.)
- Begränsad alkohol (ett glas per vecka) . En enda servering av alkohol är fem ounces.
- Ökat intag av protein. Hälsobestämmelser tyder på att cirka 10-30 procent av ditt dagliga kaloriintag ska komma från protein.
- Drick mycket vatten eftersom gråt är vanligt i sorg och kroppen kan dehydratisera snabbare. Koffein och alkohol dehydrerar också, var försiktig.
Dr. Gross säger att en enkel kunskap om grundläggande livsmedel hjälper under sorgprocessen. "Till exempel kan bär, inklusive blåbär, hjälpa till med minnet. Mat som är rik på vitamin B kan hjälpa till att minska stress och mat som broccoli, spenat och kött, som är rika på järn, kan hjälpa uthållighet, styrka och viktigast av allt ditt immunsystem ." Hon påminner om sina kunder och läsare som upplever förlust att det här är dags att fokusera på de grundläggande sakerna du kan för dig själv. Och i början ingår det att äta på ett balanserat sätt, sova och träna.
Ett ord från
Förlusten av en kära vän eller familjemedlem är en förödande upplevelse som tar en drastisk avgift på din kropp. När du reser genom sorgsprocessen, var snäll mot dig själv. Försök att inte ställa ett strikt schema för återhämtning, utan ge dig själv den tid du behöver läka. I de tidiga dagarna och veckorna kan du behöva all din energi för att bara utföra enkla vardagsuppgifter. När din energi och ditt intresse återvänder, sätta prestationsmål på bakbrännaren och lätta dig tillbaka i träning och hälsosam kost med målet om hälsa och självvård.
> Källor:
> Boelen, Paul A., och Holly G. Prigerson. "Påverkan av symtom på långvarig sorgstörning, depression och ångest på livskvalitet bland beredda vuxna." Europeiska arkivet för psykiatri och klinisk neurovetenskap 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Grieving: Mot sjuka, dödsfall och andra förluster i juli 2017
> Red River Valley Hospice. Sorg mot depression: Vad du behöver veta och när du ska söka hjälp
> Toblin, Robin L. et al. "Sår och fysiska hälsoeffekter i amerikanska soldater som återkommer från kamp." Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Sorg 2/21/2016