Idrottare är särskilt benägna att värma utmattning och annan värmesjukdom, såsom värmeslag och uttorkning , vid träning i heta och fuktiga förhållanden. Att vidta försiktighetsåtgärder och känna igen symptomen eller tidiga varningsskyltar om värmeutmattning är viktigt om du tränar i varmt väder.
Vad är värmeutmattning?
Värmeutmattning är kroppens svar på uttorkning och en överdriven förlust av vatten och salt genom svettning.
Värmeutmattning sker vanligen efter långa perioder med värmeexponering. Dessutom uppstår värmeutmattning när kroppen blir överväldigad av värme och svettsvaret slutar fungera korrekt.
Tecken och symtom
Följande är de vanligaste tecknen och symtomen på värmeutmattning:
- Illamående
- Yrsel
- Svaghet
- Huvudvärk
- Blek, sval och fuktig hud
- Snabb och svag puls
- desorientering
- blekhet
- Muskelkramp
- Trötthet
- svimning
Värmeutmattning mot värmeslag
Om värmeutmattning lämnas obehandlad kan det leda till värmeslag. Den viktigaste skillnaden mellan värmeslag och värmeutmattning är förekomsten av förvirring och andra mentala statusförändringar under värmeslag.
Under värmeslag påverkas det neurologiska systemet och kan orsaka udda beteenden, vanföreställningar, hallucinationer och eventuellt anfall eller en koma.
Vid de första tecknen på värmeutmattning bör du stoppa aktiviteten och kyla kroppen genom att söka skugga, skydd eller ett kallt rum.
Drick också kalla vätskor. Kontakta omedelbart läkare om symptomen är svåra.
Behandling
Om du känner igen symtomen på värmeutmattning ska du vidta följande åtgärder:
- Sluta aktiviteter och vila.
- Drick kyla, alkoholfria drycker.
- Ta en kall dusch eller badkar.
- Flytta till ett luftkonditionerat rum.
- Ta bort extra kläder.
Förebyggande
Följ dessa tips för att minimera risken att utveckla värmeutmattning:
- Om du ska träna i varmt väder är det viktigt att acklimatisera till värmen i ungefär en vecka innan du börjar med en intensiv träning. Detta gör det möjligt för din kropp att gradvis anpassa sig till värmen.
- Hydrera väl före och under träning och ersätt förlorade elektrolyter, som natrium , kalium och magnesium med mat eller sportdryck (16 till 20 ounce / timme).
- Undvik att träna under den hetaste tiden på dagståg närmare soluppgången eller solnedgången.
- Använd ljus, lös kläder så att svett kan förångas.
- Investera i några kläder gjorda med CoolMax®, Drymax®, Smartwool eller polypropen. Dessa fibrer har små kanaler som sänker fukten från din hud till det yttre lagret på kläderna där det kan förångas lättare.
- Använd solskyddsmedel för att förhindra solbränna som kan begränsa hudens förmåga att kyla sig själv.
- Bär en hatt med en rand.
- Om du känner att dina förmågor börjar minska, stanna aktiviteten och leta efter en cool, skuggad plats.
- Drick inte alkohol eller drycker med koffein före träning eftersom de ökar uttorkningshastigheten.
Kom ihåg att det är lättare att förebygga värmesjukdom än att behandla det när symtom utvecklas.
> Källa:
> Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC). Extreme Heat: En förebyggande guide för att främja din personliga hälsa och säkerhet.