Att hålla sig hydrerad är avgörande för atletisk prestanda. För att idrottare ska vara välhydrerade rekommenderas att de dricker 1/2 till 3/4 koppar vätskor var 15-20 minuter under träning. Men rent vatten är inte alltid tillräckligt. Det är då idrottare ofta vänder sig till en kvalitetsdrink.
Om du gör lång, uthållighetsträning eller tävlar i evenemang i mer än en timme, är det bra att använda en sportdryck för att fylla på förlorat vätska såväl som natrium. Att helt enkelt ersätta vatten kan leda till hyponatremi eller låga natriumnivåer, vilket kan vara farligt. Sportdrycker är utformade för att ersätta dessa elektrolyter, eller salter. Många ersätter också kolhydrater i form av sockerarter, så att du kan få din energi tillfylld.
När ska idrottare ersätta vätskor?
Idrottare som tränar i mindre än en timme kan i allmänhet ersätta förlorade vätskor med vanligt vatten, men sportdrycker kan vara till hjälp för idrottare som övar i ganska hög intensitet i 60 minuter eller mer. Vätskor är lättare att smälta än fast mat, och drycker som innehåller 50 till 100 kalorier per 8 uns bidrar till att ge rätt mängd energi för motion. Detta kan också göras genom energi geler, barer och andra livsmedel, men för många idrottare vätskor är det mest praktiska sättet att få dessa näringsämnen.
ACSM-ställningsstället för att byta vätska under träning inkluderar följande rekommendationer: 1) drick 8-10 fl oz var 10-15 min under träning och 2) om du utövar mer än 90 minuter, drick 8-10 fl oz av en sportdryck ( med högst 8 procent kolhydrat) var 15 - 30 minuter.
Det rekommenderas inte att dricka vätskor med mer än 8 procent kolhydrater eftersom det är svårare att smälta, och det kan leda till magbesvär. Så håll dig borta från mycket söta drycker som sodavatten och rena fruktjuicer.
Här är några av de mest sålda sportdryckalternativen på marknaden:
1 - Gatorade
Kalorier i Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Kolhydrat: 14gr
Natrium: 110 mg
Kalium: 30 mg
Gatorade var en av de första sportdryckerna, skapade för University of Florida Gators 1965, och det fortsätter att vara en av de mest sålda. Du hittar den till försäljning över hela världen. Det var utformat för att fylla på salt och kolhydrater. Du kan köpa den redan i flytande form i flaskor i de flesta livsmedelsbutiker eller närbutiker eller i pulverform för att blanda med ditt eget vatten. Förutom den ursprungliga formeln som fyller på socker och natrium har de Gatorad Endurance Formula som har mer elektrolyter. De har också G2 Low-Calorie Thirst Quencher för dem som vill ha mindre socker i sin sportdryck.
Mer
2 - Cytomax
Kalorier i Cytomax: 100
Kolhydrat: 20g
Natrium: 80 mg
Kalium: 150 mg
Cytomax innehåller komplex kolhydrat och elektrolyter. Cytomax kommer i pulverform, du lägger till det i ditt vatten för att blanda i stället för att köpa det förblandat. Jag föredrar orangen eftersom det inte är så bittert som de andra smakerna. De komplexa kolhydraterna ingår för att ta längre tid att metabolisera, så att du inte har en stor sockerhöjd följt av en krasch. Bottom line: det gör tricket och håller dig i rörelse.
Mer
3 - Accelerade
Accelerade innehåller ett 4 till 1 förhållande kolhydrat till protein för att påskynda rörelsen av kolhydratenergi i muskeln och den perfekta kombinationen av enkla och komplexa kolhydrater för snabb och hållbar energi. Det är glutenfritt . Det är en annan sportdryck som finns tillgänglig i pulverform för att lägga till din egen vattenflaska. Sportdrycker med protein har blivit utspädda och kan ges i raser, men de har också tvivelare, som tycker att de är bäst som återvinningsdrycker snarare än att användas under uthållighetsaktiviteter.
Mer
4 - Endurox
Endurox är utformad som en prestanda / återvinningsdryck. 4 till 1 förhållandet mellan kolhydrater och proteiner i Endurox® rekommenderas för användning efter träning. Förutom kolhydrater och protein ger Endurox alla vitaminer, antioxidanter och aminosyror som kroppen behöver återställa. Den innehåller glutamin , ett av de favorittillskott för att behålla muskelmassa och replikera glykogenbutiker. Denna dryck finns i pulverform, du kommer att blanda den med vatten eller juice.
Mer
5 - Powerade
Powerade är ett annat starkt marknadsfört märke av sportdryck som kan hittas blandat i livsmedelsbutiker och närbutiker och finns även i pulverform. Det ger elektrolyter såväl som B-vitaminer och sockerarter. De har också Powerade Zero med noll kalorier för dem som bara vill ha elektrolyter och inte sockret. Powerade Zero Drops är ett annat alternativ att lägga smak och elektrolyter till vatten utan tillsats av socker.
Mer