Vad ska du äta under fas 1?
Börjar du South Beach Diet? Programmet har uppdaterats för att inkludera en 7-dagars Reboot som hjälper dig att få din kropp och dina matvanor på rätt spår. Denna initiala fas brukade kallas fas 1 och många dedikerade South Beachers använder fortfarande det namnet.
Oavsett namn du använder, måste du fylla ditt kylskåp med hälsosamma Fas 1 livsmedel under denna vecka.
Men det finns också en hel del fas 1 dietmat för att undvika. Se till att du vet vad du ska äta och vad du ska undvika att smala och bli frisk på planen.
South Beach Diet Fase 1 Mat att undvika
South Beach Diet ger listor med mat för dig att njuta av och vissa dietmat du behöver undvika. Matlistorna är olika under olika delar av kosten. Varje etapp kallas en "fas".
Den svåraste delen av viktminskningsprogrammet är fas 1. Under denna 7-dagars Reboot måste du vara mycket försiktig med din måltid och snackplanering. Men det är också det stadium där du mest sannolikt kommer att gå ner i vikt - så länge du vet vilken dietmat att äta och vilken dietmat som ska undvikas.
Du kan visa och ladda ner en komplett lista över Fas 1 livsmedel för att se alla tillåtna föremål. Du kan också kolla in South Beach Handbook som tillhandahålls av företaget. Men du måste ta bort flera vanliga livsmedel från ditt kök, inklusive morötter, spannmål och bröd.
Dessa är livsmedel som kan öka dina begär för godis, stärkelse och socker. Några av de mest populära South Beach Diet Fase 1 livsmedel som ska undvikas listas här.
Populär fas 1 kött och fjäderfä att undvika
- Fettskurvor av nötkött som brisket eller prime rib
- Beef jerky (om du inte gör din egen utan socker)
- Mörk kött kyckling och kalkon
- Anka
- Honungbakad skinka
- Kycklingvingar och ben
Populära fas 1 grönsaker att undvika
- Beets
- morötter
- Majs
- Gröna ärtor
- Vit eller sötpotatis
- Jams
- rovor
Populär fas 1 stärkelse att undvika
- Bröd
- Gröt
- Flingor
- Pasta
- Ris
- Bakade varor som bagels, muffins, bakverk
- Osyrat bröd
Populära Fas 1 Drycker att undvika
- Fruktjuice
- läsk
- Alla alkoholhaltiga drycker
- Pulveriserade dryckblandningar innehållande socker
- Mocktails eller andra sötade drycker
Populära fas 1 godis att undvika
- Frukt
- Glass
- Bakverk
- Godis
- Yoghurt eller fryst yoghurt
Hur man äter bara fas 1 kost mat
Om du är orolig att du inte kommer att kunna överleva den första etappen av South Beach Diet , är du inte ensam. Många människor hittar listan över fas 1 livsmedel för att vara för restriktiva. Men om du vill göra diettarbetet, finns det några sätt att sätta upp dig själv för framgång.
- Fyll ditt skafferi med din favoritfas 1 dietmat . Hämta den fullständiga listan , hitta de livsmedel som gör dig mest lyckliga och fyll i ditt kök med dessa föremål. Planera en timme (åtminstone) för att besöka mataffären och kolla in områden på marknaden som du vanligtvis hoppa över. Du kan hitta nya livsmedel och smaker att utforska.
- Rengör ditt kök. Se till att alla livsmedel som inte är tillåtna kastas bort. Det innebär att du stäver ut ditt kylskåp och skafferi och ställer in ditt kök för viktminskningsframgång . Att ha fel mat i ditt kök gör det bara svårare att göra den första fasen.
- Börja träningsplanen för South Beach Diet. Du kommer vara mindre benägna att kräva de födoämnessteg som du inte kan äta om du fyller din dag med hälsosam aktivitet som får dig bort från köket. South Beach träningsprogram är speciellt utformad för nybörjare som vill bränna kalorier och vara aktiva. Och om du följer planen exakt, kommer du inte göra för mycket för tidigt och bli hungrig eller trött som ett resultat.
Du kanske också vill investera i en kopia av The South Beach Diet Supercharged . Du hittar boken i ditt lokala bibliotek eller köper det online. Boken är välskriven av Dr. Arthur Agatston och är lätt att följa.
Det är en smart referens att hålla på din bokhylla om du är seriös om att gå ner i vikt och hålla poundsna för bra.