Det bästa och värsta glasset för din kost
Det kan vara svårt att stanna på din kost samtidigt som du uppfyller ditt behov av god, krämig glass. Vissa glass innehåller mer än 300 kalorier per halv kopp servering. Den goda nyheten är att många sorter finns nu tillgängliga som kommer att glädja dina smaklökar för hälften av kalorierna - eller mindre av vanlig glass.
Kalorier i en skål med glass
| Vaniljglass näringsfakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 Servering (100 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 137 | |
| Kalorier från fett 63 | |
| Totalt Fett 7g | 11% |
| Mättat fett 4,5 g | 23% |
| Fleromättad fett 0,3 g | |
| Enomättad fett 2g | |
| Kolesterol 29 mg | 10% |
| Natrium 53 mg | 2% |
| Kalium 131 mg | 4% |
| Kolhydrater 16g | 5% |
| Dietfibrer 0,5 g | 2% |
| Sockerarter 14g | |
| Protein 2.3g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 8% · Järn 0% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Glass är utsökt, men det är en högkalori, hög fetthalt. De flesta nutritionists skulle beskriva glass kalorier som "tomma kalorier." Tomma kalori livsmedel är de som ger energi i huvudsak i form av tillsatt socker och ohälsosamma fasta fetter, såsom mättat fett eller transfett. Diet experter rekommenderar att du begränsar ditt intag av tomma kalori livsmedel.
Så betyder det att du inte kan äta glass alls? Självklart inte. Men du bör njuta av godis i mått och vara uppmärksam på fett och kalorier i glass när du njuter av. Håll del storlek i åtanke. Kalorierna i en skål glass kan vara mycket annorlunda än vad som anges på etiketten. En servering av glass är ca 1/2 kopp eller 100 gram. De flesta av oss häller mer än det i en skål.
Glass näring kan variera kraftigt mellan varumärken och smaker. Dessa är kaloriantal för populära glassmat.
- En halv skopa servering av Ben & Jerrys Cherry Garcia ger 260 kalorier och 14 gram fett
- En Klondike Bar ger 250 kalorier och 14 gram fett
- En skopa av Haagen Dazs belgiska chokladglass ger 330 kalorier och 21 gram fett
Bästa lågkalorieris
Min favorit dietvänliga glass märke bland är Edys. Jag har provat mycket smaker och har sällan varit besviken. Edys marknadsförs som Dreyers varumärke på vissa platser, så se till att leta efter det om du inte hittar Edys.
Så vad är den bästa Edys smak? Min favorit är Edys Slow Churned Light Mint Chocolate Chip. Den har en uppfriskande smak och gott om chokladflis i varje sked. En 1/2 kopp servering ger bara 120 kalorier och 4,5 gram fett. Yum!
En annan favorit är Edys Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Denna läckra smak uppfyller både ett godis och ett glassbehov. Den har 130 kalorier per portion och 5 gram fett. Den lågkaloriga glassen smakar eftergiven, salt och söt.
Om du föredrar att prova ett annat märke, överväga Breyers "1/2 The Fat" Cookie and Cream. Det ger en läcker cookie crunch och krämig smak. Men denna smaskiga behandling ger endast 120 kalorier per portion.
Fler av mina favorit lågkaliga glassplockar inkluderar:
- Edys Slow Churned Rich and Creamy Vanilla - 100 kalorier
- Breyers "1/2 The Fat" Creamy Vanilla - 100 kalorier
- Viktvaktare Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (1 behållare) - 160 kalorier
Bonus Tips : Ät aldrig glass ut ur behållaren. Du kan bli förvånad över att finna att du kan tillfredsställa ditt behov av färre kalorier om du skakar en enda portion (1/2 kopp) i en skål och äter den långsamt.
Bästa kalorier med lågt kaloriinnehåll
Min toppurval bland glassbarer är Weight Watchers sorbet och glassbarer som kommer i en mängd olika smaker.
Du hittar både fruktsmaksade barer, fudge barer och andra goda godis. De flesta är under 150 kalorier och många är till och med under 100 kalorier per bar.
Min andra lågkaloriska glassbarpicks är:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 kalorier
- Skinny Cow Lågfett Fudge Bar (1 bar) - 100 kalorier
Självklart, om du inte gillar smaken av den fettrika glassen, är det inte lika med kaloriräkningen. Och en dålig erfarenhet av dietmat kan leda till att du når mer av den feta mängden. Lyckligtvis har jag gjort lite (välsmakande!) Forskning och kan ge dig vad jag anser att frysare gången vinnare.
Här är några av mina toppkalorier med lågt kaloriinnehåll.
Bästa Lågkalorier Ice Cream Sandwiches
Min favorit glass sandwich är Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Vid 180 kalorier per behandling är de något högre i kalorier än andra smörgåsar, men jag lovar att du inte kommer att nå en sekund. Om du inte hittar den goda efterrätten på din lokala livsmedelsbutik, gillar jag också den Skinny Cow Lågfett Vaniljglasssmörgås som bara kommer att tillföra 140 kalorier till din dagliga summa.
Värsta is för en hälsosam kost
Så vilken är den värsta plockningen om du försöker äta en hälsosam diet? Varje glass med flera mix-ins och candies kommer sannolikt att förstöra ditt kaloriunderskott för dagen. Medan de smakar bra, ger de vägen mer fett och kalorier än vad du förmodligen behöver för att tillgodose ditt begär.
Två av de högsta kaloriisarna kommer från Ben & Jerrys. Chubby Hubby Ice Cream ger 340 kalorier per halv kopp servering och Peanut Buttah Cookie Core ger 320 per portion.
Low-Calorie Ice Cream Tips
Om du vill hitta det bästa diettvänliga glasset letar du efter orden "kallkalat" på etiketten. Processen med kallskurning (även känd som dubbel eller långsam), blandar små delar mjölkfett genom isen. Churning knådar de feta molekylerna, sträcker dem och sprider dem jämnt, vilket ger dessa lågkaloriga glassar med samma struktur som de vanliga sorterna. I grunden gör processen dig att du äter mer fett än vad du egentligen är.
Det är viktigt att komma ihåg att inte alla "diet" -isar är så låga i kalorier . Till exempel innehåller sorter som är nedsatta fett bara 25% mindre fett än den vanliga versionen, så din totala kaloriantal kan fortfarande vara ganska hög. Lätta versioner innehåller halva fettet av vanlig glass. I allmänhet är det lägsta kalori valet en märkt med låg fetthalt, vilket betyder att den har mindre än tre gram fett per portion.